ایک ہفتہ 2 پاؤنڈ کو کھونے کے 10 طریقے

اگر آپ صحت مند طریقے سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور پاؤنڈ اچھے کے لۓ رکھیں تو آپ کو سست اور مستحکم شرح پر سست ہونا چاہئے. زیادہ تر ماہرین کی تجویز ہے کہ آپ فی ہفتہ تقریبا 1 سے 2 پونڈ کھو دیتے ہیں، اگرچہ آپ ہر ہفتے دو پونڈ مسلسل نہیں کھو سکتے ہیں. تو آپ اس مقصد تک کیسے پہنچتے ہیں؟ درست کیلوری خسارہ تک پہنچنے کے لئے آپ اپنی توانائی کی توازن کو ایڈجسٹ کریں .

فی ہفتہ ایک پونڈ سے محروم کرنے کے لئے، آپ فی کل 3500 کیلوری کا کل کیلوری یا کل کیلوری فی کیلوری تک پہنچنے کی ضرورت ہے. فی ہفتہ 2 پاؤنڈ سے محروم کرنے کے لئے، آپ کو اس نمبر کو دوگنا ہوگا. لہذا آپ فی دن 1000 کوریائی خسارے یا فی ہفتہ 7000 کیلوری تک پہنچنے کی ضرورت ہے. آواز پیچیدہ؟ یہ بہت مشکل نہیں ہے، ایک بار جب تم اس کے پھانسی پاتے ہو. اور آپ اس طرح ایک کیلکولیٹر کا استعمال کرسکتے ہیں کہ آپ کتنے کیلوری کو وزن میں کمی کے لۓ کھاتے ہیں.

آپ کی کیلوری کا بجٹ بجٹ کی رقم کی طرح ہے. وزن میں کمی کے مصنف مینڈی لوی نے یہ بالکل وضاحت کی ہے. "کیلوری کو پاؤنڈز تک شامل کرتے ہیں جیسا کہ اسپیئر تبدیلی ایک ڈالر تک بڑھتی ہے. ایک ڈالر، یا ایک سو سینٹ، کئی طریقوں میں تقسیم کیا جاسکتا ہے: 100 پیسے، 20 نکلیں، 10 ڈیمز، 4 چوتھائی ... اور اس کے بے شمار مجموعے. آپ کی کیلوری کو تقسیم کرنے کے لۓ بہت سے طریقے ہیں. " اگر آپ ہر روز 500-1000 کیلوری کی طرف سے "مختصر" آنے کے لئے اپنے کیلوری کو بجٹ کر سکتے ہیں، آپ وزن کم کردیں گے.

کیلوری کی خرابی تک رسائی حاصل کرنے کے تخلیقی طریقے

ریاضی آسان ہے، لیکن اپنی عادات کو کم کھانے کے لۓ تبدیل کرنے اور زیادہ منتقل کرنے کے لئے مشکل ہے. لہذا، اس عمل سے کچھ اندازہ لگانے کے لۓ، منڈی اور میں نے اپنے سروں کو ایک دوسرے کے ساتھ ڈال دیا اور ہر دن 500-1000 کیلوری خسارہ پیدا کرنے کے لئے 10 آسان طریقے سے آئے.

ذیل میں ہر پوائنٹ آپ کے مقصد تک پہنچنے میں مدد کرنے کے لئے تخلیقی کیلوری "بجٹ" کا مجموعہ ہے. آپ فی دن ایک پاؤنڈ فی ہفتہ 500 یا کلیوری خسارے کے لئے اختیارات دیکھیں گے فی ہفتہ ایک پونڈ یا 1000 کیلوری فی دن خسارہ فی ہفتہ دو پونڈ کھو جائے. ہمیشہ کی طرح، کیلوری حسابات تخمینہ ہیں، لہذا آپ کی عین مطابق تعداد مختلف ہو سکتی ہے. اور ہر سرگرمی یا کھانے کی تبدیلی کے نتیجے میں خسارہ ہونا ضروری ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اضافی فوڈ یا نپٹیم کے ساتھ اپنے غذا کے دوستانہ رویے کے لۓ معاوضہ نہیں دے سکتے. لیکن ہر مجموعہ آپ کو اپنے مقصد تک پہنچنے کے قریب ایک قدم رکھنا چاہئے.

1 - صبح صاف + سوفی ورزش

ڈورنگ Kindersley / گیٹی امیجز

500 کوریائی خرابی فی ہفتہ ایک پونڈ کھو

مندی کو بتاتا ہے "اپنے پروگرام کو ایک چھوٹی سی صفائی کے ساتھ شروع کریں". "آپ کے صحت مند غذا کی منصوبہ بندی کے اپنے پہلے دن، آپ کے ناشتہ (250 کیلوری) اور آپ کے وسط صبح کے ناشتا (150 کیلوری) دو ارتقاء تازہ میٹھی گرینس اور نیبو کا رس (100 کیلوری ہر ایک) کے لئے تبدیل کریں گے جسے آپ کسی کو تلاش کریں گے. سٹاربکس. " پھر دوپہر کے وقت، آپ کو پہلے سے ہی 200 کیلیوری خسارہ ملے گی. مکمل 500 کوریائی خسارہ تک پہنچنے کے لۓ، شام کو ٹی وی دیکھتے وقت فعال ہو جاؤ. یقین کرو یا نہیں، ایک شاندار تفریحی کمرہ کمرہ 300 کیلوری یا اس سے زیادہ جل سکتا ہے.

1000-کیلوری کی خرابی فی ہفتہ 2 پونڈ کم کرنے کے لئے

دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے میں، نشست چھوڑ دیں. ہر چپس کو اپنے سینڈوچ کے ساتھ دوپہر کے کھانے میں نہ بنائیں اور اپنے کھانے کے ساتھ بیکڈ آلو کو چھوڑ دیں. نشست خود کو ایک بہت بڑا کیلوری اخراجات نہیں ہے. ایک بیکڈ آلو، مثال کے طور پر، صرف 150-200 کیلوری فراہم کرتا ہے. لیکن جو آپ شامل کرتے ہیں وہ آسانی سے کئی سو سے زائد ہیں.

2 - نئ بجاوز ورزش

ہارولڈ لی ملر / ٹیکسی / گیٹی امیجز

500 کوریائی خرابی فی ہفتہ ایک پونڈ کھو

"جم جانا!" مینڈی کہتے ہیں. یہ سادہ لگ رہا ہے، لیکن ہم سب سے اس سے بچنے کے لۓ آتے ہیں. وہ کہتے ہیں "نہ بنانا". مینڈی سے پتہ چلتا ہے کہ آپ چربی جلانے والے کارڈو مشقوں کا انتخاب کرتے ہیں جو آپ کو مقدار میں ڈال سکتے ہیں تاکہ آپ جانتے ہو کہ آپ کتنے کیلوری آپ اپنے سیشن میں جل رہے ہیں. کم از کم 300 کیلوری جلانے کا مقصد مقرر کریں. "اپنے پسندیدہ ٹی وی شو (یا ٹی وی میراتھن!) کے ساتھ جیمز کو اپنے دورے کا دورہ کریں تاکہ جب آپ ٹریڈمل یا یلڈیڈیکل پر چلتے رہیں یا چل رہے ہو، تو آپ صرف اس علاقے میں باہر جا سکتے ہیں اور میل تک رینج کرسکتے ہیں."

اس کے بجائے اپنے آپ کو مٹھائی کے ساتھ ثواب دینے کے بجائے، مٹھائیوں کو چھوڑ دو اور دن کے لئے آپ کے 500 کلوری خسارے تک پہنچنے کے لئے اضافی 200 کیلوری خسارہ کے ساتھ اپنے آپ کو انعام دیں.

1000-کیلوری کی خرابی فی ہفتہ 2 پونڈ کم کرنے کے لئے

دوپہر کے کھانے میں، اپنی سینڈوچ پر روٹی کو چھوڑ دیں اور اس کے بجائے لیٹٹی میں لپیٹ کریں. آئس بربر یا بب لیٹو اچھی طرح سے کام کرتا ہے. کچھ ڈایا میٹر بھی روٹی کے بجائے ککڑی کا استعمال کرتے ہیں . اور جب سے آپ کی روٹی نہیں ہے تو، آپ کو ہمیشہ کی معمولی مصالحت کی ضرورت نہیں ہوگی. بغیر روٹی اور میوے، آپ نے اپنے دوپہر کے کھانے کی کل 250 کیلوری سے کاٹ لیا ہے.

اضافی 250 کیلوری کو جلانے کے لئے، جیک رفتار میں جیک یا جب آپ اپنے کارڈی مشین پر جم میں ہوتے ہیں تو اس میں اضافہ کریں. آپ کے ورزش کے دوران صرف ایک چھوٹا سا ایڈجسٹمنٹ اضافی 200-300 کیلوری میں شامل ہوسکتا ہے.

آپ کے پوچ کے ساتھ 3 - پارٹی

اردن سیمنز / ٹیکسی / گیٹی امیجز

500 کوریائی خرابی فی ہفتہ ایک پونڈ کھو

آپ کا کتا بہترین وزن میں کمی کا کوچ ہے. وہ سستے نیچے کیلوری کو جلانے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے ہمیشہ تیار ہے. 250 کیلوری جلانے کے لئے، ایک چوٹی گھڑی کے لئے اپنا پوچ لے لو.

پھر آپ کی کیلوری کے کنٹرول والے رات کے کھانے کے بعد، ایک "پختہ" میٹھی سے لطف اندوز. مینڈی کہتے ہیں کہ "میرا پسندیدہ میٹھیس میں سے ایک میرا ٹفی ایپل ہے. وہ 60-کیلوری شوگر فری کارل سنی بیک پیک کو 80 کوریوری کرکرا گرنی سمتھ ایپل کے ساتھ ملاتا ہے. یہ 140 کیلووری میٹھی عام طور پر کٹوری 300 سے زیادہ کیلوری ہے. آئس کریم، لہذا آپ کو صرف 500 کیلوری خسارے تک پہنچنا نہیں، آپ اصل میں اس سے کہیں گے.

1000-کیلوری کی خرابی فی ہفتہ 2 پونڈ کم کرنے کے لئے

اپنے کتے چلنے کے سیشن میں اپنے کتے چلنے والے سیشن کو تبدیل کرنے کے لۓ، اپنا پوچ پارس ورزش کے لئے پارک میں لے لو. آپ کو بہت سے مقامی پارکوں اور کمیونٹی مراکز میں یہ فٹ ٹریلز ملیں گے. کیلوری جلانے اور مضبوط بنانے کے لئے یہ ایک اچھا طریقہ ہے.

4 - ہفتہ کی رات بچت

جسٹن Pumfrey / Caiaimage / گیٹی امیجز

500 کوریائی خرابی فی ہفتہ ایک پونڈ کھو

جب آپ دوستوں کے ساتھ باہر جاتے ہیں تو آپ کیلوری کو آسانی سے محفوظ کرسکتے ہیں. غذا کے دوستانہ ریستوران کے کھانے کے لئے، مینڈی سے پتہ چلتا ہے کہ آپ اپنی ہی چیزیں لاتے ہیں. وہ کہتے ہیں "آپ کے ساتھ کم از کم رات کے کھانے کے لۓ اپنا کم کم سیلڈ ڈریسنگ، سانس لینے، پنیر اور دیگر اکاؤنٹس لاو." "آپ بیوکوپ بکسوری کو بچا لیں گے. کون سی پرواہ کرتا ہے کہ اگر آپ میری پیسہ سے ان خزانہوں کو نکالنے کے لئے میری پیروی کرتے ہیں تو آپ پتلی رہیں گے!" اور روٹی کو چھوڑنے کے لئے ویٹر کو بتائیں. روٹی یا اعلی کیلوری ساس اور ڈریسنگ کے بغیر، آپ آسانی سے 500 کیلوری کو بچائے گا (یا اس سے زیادہ!)

1000-کیلوری کی خرابی فی ہفتہ 2 پونڈ کم کرنے کے لئے

آپ شراب کو چھو کر میگا کیلوری کو بھی بچ سکتے ہیں. حقیقت میں، آپ آسانی سے وزن کم کر سکتے ہیں اگر آپ کو مستقل طور پر یا مستقل طور پر پینے کے لۓ . ہر پینے میں 100-300 کیلوری یا زیادہ سے کہیں بھی شامل ہے. رقص کے فرش پر آپ کے کھانے کے دوستانہ ریستوران کھانے کے ساتھ ایک گھنٹہ شامل کریں، آپ کو دن کے لئے 1000 کیلیوری خسارہ تک پہنچا ہے.

5 - ریاضی اور میل پلان

ماسکوت / گیٹی امیجز

500 کوریائی خرابی فی ہفتہ ایک پونڈ کھو

اس بات کا یقین کرنے کا ایک آسان طریقہ آپ ہر روز آپ کی کیلوری خسارہ تک پہنچ رہے ہیں، آپ کا BMR حساب کرنا ہے . آپ کے بی ایم آر یا بیسال کی میٹابولک شرح کیلوری کی تعداد ہے جس میں آپ کے جسم کو بنیادی طور پر سانس لینے کی طرح کام کرنا ضروری ہے. اگر آپ صرف اس کیلوری کی تعداد کھاتے ہیں اور پھر پورے دن میں تقریبا پانچ میل چلتے ہیں، تو آپ کو 500 کیلوری خسارہ پہنچنا چاہئے. مینڈی کہتے ہیں، "کام کرنے کے لۓ، ایک ٹریڈمل پر چل رہا ہے، شام کے گھومنے لگے، سیڑھیوں کا انتخاب، گھر کے کام کر رہا ہے، اپنے بچوں کے پیچھے پیچھا کرنا پڑتا ہے." سرگرمی کی نگرانی اور ٹریک کی تحریک حاصل کریں . "پانچ میل سے آپ کو لگتا ہے کہ مقابلے میں آسان کرنے کے لئے آسان ہے، خاص طور پر اگر آپ کچھ ہی فعال ہیں پہلے ہی. یہ سب سے صحت مند نظام ہے، اور مقصد کے لئے مسلسل نقطہ نظر ہے."

1000-کیلوری کی خرابی فی ہفتہ 2 پونڈ کم کرنے کے لئے

اگر آپ دن کے دوران پہلے ہی بہت فعال ہیں تو، زیادہ تحریک شامل کریں. آپ اپنے گھریلو خاتمے کے کاموں کو ایک ہی وقت میں صاف اور سر کرنے کے لئے ایک ورزش میں تبدیل کر سکتے ہیں. یا اپنی شام کو وقفہ گھومنے والی ورزش میں گھومیں . انتباہ فٹنس کو بہتر بنانا اور زیادہ موٹی جلانے کا ایک بہترین طریقہ ہے.

6 - کام پر پانی پائیں

ٹام Merton / OJO تصاویر / گیٹی امیجز

500 کوریائی خرابی فی ہفتہ ایک پونڈ کھو

دن کے دوران سینکڑوں کیلوری کو بچانے کے لئے عام ذائقہ شدہ مشروبات کی بجائے پانی پائیں. سوڈا کی طرح مشروبات، ذائقہ کافی، اور یہاں تک کہ کھیلوں کے مشروبات چینی اور دیگر fattening اجزاء سے بھرا ہوا ہے. اور ان میں سے کچھ مشروبات میں سینکڑوں کیلوری موجود ہیں. 500 کوریوری خسارہ تک پہنچنے کے بجائے پانی کولر کے سربراہ.

1000-کیلوری کی خرابی فی ہفتہ 2 پونڈ کم کرنے کے لئے

ایک گھنٹہ سیڑھی چڑھنے والی ورزش کو مکمل کرکے اضافی 500 کیلوری جلائیں. اگر یہ بھی بہت مشکل ہے تو فکر مت کرو. آپ کو اس ورزش کو مکمل کرنے کے لئے جم کی رکنیت کی ضرورت نہیں ہے. اصل میں، آپ اس سادہ معمول کے ساتھ کام پر وزن کم کر سکتے ہیں. صرف گھڑی سے وقفے لے لو اور سیڑھیوں سے 7-10 منٹ تک چلیں. کئی سیشن کے بعد، آپ کو مکمل ایک گھنٹے کا کام مکمل کرنا پڑے گا.

7 - بچوں کے ساتھ جلائیں کیلوری

ثقافتی RM خصوصی / ایرن لیسٹر / گیٹی امیجز

500 کوریائی خرابی فی ہفتہ ایک پونڈ کھو

گھر میں بچوں کو ملا؟ انہیں کام کرنا بچے کھیل کھیلنے کے لئے محبت کرتے ہیں اور وہ ارد گرد چلانے کے لئے محبت کرتا ہوں. لہذا کام کرنے کے لئے بے حد توانائی ڈالیں. ٹیگ کے کھیل کے لئے بچوں کو پارک میں لے لو. اس وقفے کے انداز ورزش 300 گھنٹے میں ایک گھنٹے میں کیلوری جل سکتا ہے. پھر اپنے خاندان کے دوستانہ ورزش کے لئے کھیل کے میدان کے آلات کے سربراہ اپنے 500 کوریوری خسارے کو پہنچنے کے لۓ.

1000-کیلوری کی خرابی فی ہفتہ 2 پونڈ کم کرنے کے لئے

پارک میں لانے کے لئے ایک صحتمند پکنک بنائیں لیکن آپ کی کیلوری کو آپ کے تمام حصوں کو آدھے نصف میں کاٹنے کے ذریعے کنٹرول میں رکھیں. اگر آپ اس دن کے دو کھانے کے دوران ایسا کرتے ہیں تو آپ کیلوری خسارہ تک پہنچنے کے لئے 400 400 سے زیادہ کیلوری کاٹ سکتے ہیں، آپ فی ہفتہ 2 پاؤنڈ سے محروم ہوجاتے ہیں.

8 - وزن ضائع کرنے کے لئے سنیپ سمارٹ

نک ڈالیڈنگ / ٹیکسی / گیٹی امیجز

500 کوریائی خرابی فی ہفتہ ایک پونڈ کھو

روزمرہ نمکین سے کیلوری آپ کیلوری میں کھیتی کیلوری سے زیادہ کل سکتے ہیں. وہ چھوٹی چھوٹی بہنیں شامل ہیں! لہذا 500 کیلوری کی طرف سے آپ کی کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے کے لئے، اپنے نمکین کو تازہ پھل یا سبزیوں کی خدمت کرنے کے لۓ تبدیل کریں. آپ مکمل طور پر نمکین کو ختم کر سکتے ہیں. اس پر یقین کرو یا نہیں، آپ کو وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں جب snacking کی ضرورت نہیں ہے. اصل میں، یہ اصل میں کچھ dieters میں وزن کا سبب بن سکتا ہے .

1000-کیلوری کی خرابی فی ہفتہ 2 پونڈ کم کرنے کے لئے

سخت محنت سے نفرت کوئی مسئلہ نہیں! دن کے دوران دو آسان (لیکن طویل) ورزش کے ساتھ اضافی 500 کیلوری جلائیں. صبح میں ایک گھنٹہ کے لئے صبح کی چہل قدمی کا شیڈول اور پھر پھر شام میں. ہر ورزش تقریبا 250 کیلوری کو جلا دینا چاہئے.

9 - Slimming Smoothies کا استعمال کریں

گڈسن مینڈیل / کوربیس تاریخی / گیٹی امیجز

500 کوریائی خرابی فی ہفتہ ایک پونڈ کھو

کھانے کے متبادل آپ کے روز مرہ کی انٹیک سے 500 کیلوری کا کاٹنے کا ایک آسان طریقہ ہے. اگر آپ ایک لچکدار ساکھ کے ساتھ ایک یا دو کھانے کی جگہ لے لیتے ہیں، تو آپ کو اپنے مقصد تک پہنچنا چاہئے. لیکن آپ کو غذا دوستانہ smoothie بنانے کے لئے ہے . اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اجزاء کا ایک گروپ نہ صرف بلینڈر میں ڈالیں اور سب سے بہتر کی امید کریں. میرا پسندیدہ سبز ہموار ایک اچھا اختیار ہے. یہ پالش، سیب، کیلے، اور پروٹین پاؤڈر کو یکجا کرتا ہے. یہ بہت اچھا نہیں لگتا، لیکن آپ اسے پسند کریں گے.

1000-کیلوری کی خرابی فی ہفتہ 2 پونڈ کم کرنے کے لئے

آج کل منی کاموں کو ایک اور 500 کیلوری جلانے کے لۓ. اضافی 400 کیلوری جلانے کے لئے چار شدید 5 منٹ کے وزن میں کمی کے ورزش کے سیشن کرو. بس اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کو مکمل کیلوری جلانے کا فائدہ اٹھانا کافی مشکل ہے . بونس یہ ہے کہ ورزش کے اس انداز کے بعد، آپ کو باقی دن کے لئے زیادہ کیلوری جلانے کے سبب کی وجہ سے میٹابولیزم بڑھانے کا اثر EPOC کہا جاتا ہے.

10 - شک میں جب ....

لوگآپریج / ڈیجیٹل ویژن / گیٹی امیجز

ان میں سے ہر ایک حکمت عملی ایک کیلوری کی حکمت عملی کے ساتھ ایک مشق حل کو یکجا کرتی ہے، جو آپ کی کیلوری خسارہ کا مقصد تک پہنچنے کے لۓ ہے، لیکن، ہم اس کا سامنا کرتے ہیں. ایسا دن ہو جائیں گے جب آپ اپنے وزن میں کمی کے مقصد تک پہنچنے کے لئے ان مخصوص کاموں میں سے ایک یا دونوں کو مکمل نہیں کرسکتے. اور یہ ٹھیک ہے. جب شک میں، بس تھوڑا کم کھا. اپنے کھانے کے حصوں کو آدھے نصف میں، کٹائی کے سینے اور پھیلاؤ، اور پانی پائیں. یہ تین سادہ مرحلے روزانہ اور ہفتہ وار بنیاد پر آپ کی کیلوری کی مقدار کو کم کرے گی.

سب سے اہم معاملات مستقل ہے. اگر آپ کے پاس برا دن ہے تو، اسے ہنسنا اور کل ٹریک پر واپس لو. منڈی کہتے ہیں کہ "غذا کا بیکار بیکار ہے. "لیکن رویہ سب کچھ ہے اور کامیابی بہت لمبی سفر ہوسکتی ہے. کم از کم تم کر سکتے ہو وہاں کچھ کم مزہ آتا ہے."