وزن کم کرنے میں مدد کے لئے 12 سوادج آرام دہ اور پرسکون فوڈز

زیادہ سے زیادہ وزن میں کمی ماہرین کو آپ کو یہ بتائے گا کہ وزن میں کمی کے لئے بہترین غذا تازہ پھل اور سبزیوں، پورے اناج، میوے، اور کم چربی دودھ کی مصنوعات جیسے پروسیسنگ اشیاء ہیں. لیکن کیا اندازہ لگایا ہم ہمیشہ ان اجزاء کے ساتھ صحت مند کھانا تیار کرنے کا وقت نہیں رکھتے ہیں. لہذا آپ اپنے آپ کو وزن کم کرنے کے لئے پیکڈ فوڈز تلاش کرنے کے لئے تلاش کر سکتے ہیں.

اگرچہ یہ سچ ہے کہ وزن میں کمی سے پیکڈ کھانے والی خوراک بالکل غذا کے طور پر غذائیت پسند نہیں ہیں، منڈی لیوی ایک دلچسپ متبادل رائے ہے. مینڈی کیلوری اکاونٹنگ کے مصنف ہیں، وزن کم کرنے کے لئے ایک مزاحیہ، سپر تفریح ​​گائیڈ. منڈی کا کہنا ہے کہ خوراک اور غذا کے درمیان فرق ہے. وہ کہتے ہیں کہ "دنیا میں غذائیت سب سے اہم چیز ہے،" یہ بتاتی ہے کہ پھل اور سبزیوں جیسے غذائیت والے کھانے کی ہماری صحت بہتر ہوتی ہے. لیکن وہ کہتے ہیں کہ غذائیت کے مرحلے کے دوران، ہم صرف وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں اور بعض اوقات ہم صرف اپنے جذبات کو پرسکون کرنے کے لئے کھانے کی ضرورت ہے. ہمیں ٹریک پر رہنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون کھانے کی ضرورت ہے.

جب وزن میں کمی کا مقصد ہوتا ہے تو، مینڈی آرام سے کھانے کی اشیاء کو تیار کرتی ہے. کیوں؟ وہ کہتے ہیں کہ "کیونکہ تمام حقائق موجود ہیں، آپ کے لئے بلند اور صاف بیان کیے گئے ہیں." ​​اس حقیقت سے اشارہ کرتے ہوئے کہ ڈائیٹروں کو آسانی سے کیلوری شماروں اور پیکڈ فوڈوں پر دیگر اہم غذائیت کی معلومات آسانی سے مل سکتی ہے.

منڈی چند پسندیدہ ناشتا ہیں اور اس کا علاج کرتا ہے کہ اس نے 38 پونڈ سے محروم ہونے میں مدد کی ہے اور اب تین سال سے زائد عرصے سے پاؤنڈ رکھے ہیں. یہ اس کی ضروری ضرورت ہے کہ آرام دہ اور پرسکون کھانا کھانے اور سوادج نمکین کی فہرست ہے جس سے آپ کو اپنی غذا میں رہنا پڑا.

1 - شیراتکی نوڈلس

معجزہ نوڈل

مینڈی کیلوری اکاونٹنگ کے پورے حصے نوڈلس میں تقسیم کرتی ہے. لیکن نہ صرف نوڈلس. وہ شریعتکی نوڈلس کھاتا ہے کیونکہ ان میں صفر کیلوری ہے.

ایشیائی نوڈلس پانی اور glucomannan سے باہر بنایا گیا ہے. گلوکوکینن فائبر کا ایک قسم ہے کہ کچھ لوگ وزن کم کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں . آپ کچھ صحت کے بازاروں اور ایشیائی گروسوں میں نوڈلس تلاش کریں گے. آپ شیراتاکی نوڈلس آن لائن جیسے جیسے معجزے نوڈل کی خریداری کر سکتے ہیں. مینڈی اپنے نوڈلس کو یکجا کرتا ہے جس کے ساتھ میں یقین نہیں کر سکتا ہوں یہ مکھن کی چھڑک، گرم چٹنی اور پسمیز پنیر نہیں ہے جو اس کی پسندیدہ 30-کیلوری شیراتکی معجزہ سلیپ ہے.

2 - شوگر فری کارمل ناشتا پیک

سنیپ پیک پڈنگ / کانگرا فوڈس

ہر ڈائٹر خوراکی اشیاء سے محبت کرتا ہے جو کریمی اور میٹھی ہیں. عام طور پر، یہ علاج آپ کو ایک غذا پر جب حدود سے دور ہوتے ہیں. باقاعدگی سے چاکلیٹ پڈنگ کپ 100 کیلوری اور 14 گرام چینی فراہم کرتا ہے. لہذا مندی اس کی cravings پر قابو پانے کے لئے چینی مفت ہلکی کا انتخاب کرتا ہے. وہ تجویز کرتے ہیں کہ ان کو سولو یا ایک سنگل پیک کو مل کر ایک مزیدار، کریمی علاج کے لئے گرنی سمتھ سیب کے سلائسز کے ساتھ ملائیں.

شوگر مفت کارمل Snack Pack پر مشتمل ہے

زیادہ سے زیادہ چینی سے پاک علاج، مثلا چینی فری پڈنگ کپ، مصنوعی مٹھائیوں کے ساتھ بنایا جاتا ہے . لہذا آپ اب بھی چینی کے بغیر میٹھا ذائقہ کی اطمینان حاصل کریں. تاہم، ذہن میں رکھو، کہ کچھ صحت کے ماہرین نے تشویش ظاہر کی ہے کہ کم کیلوری یا صفر کیلیوری میٹھیر (مثلا aspartame یا sucralose) آپ کو کھانے کے ذائقہ کو تبدیل کر سکتا ہے اور آپ کو زیادہ سے زیادہ کھانے کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے . لیکن دوسروں کو محسوس ہوتا ہے کہ اعتدال پسندی میں یہ میٹھی علاج سے لطف اندوز ہوشیار وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کا ایک مناسب حصہ ہوسکتا ہے.

3 - فرینکز ریڈ ہاٹ پنکھ پنکھ

فرینک کے سرخ گرم، شہوت انگیز اصل

مندی کہتے ہیں "یہ ایک" کھانے "کے مقابلے میں ایک سازش ہے، لیکن میں نے اسے کھانے کے تمام کھانے پر ڈال دیا ہے اور انہیں آرام دہ اور پرسکون بنانے کے لئے." اور بہت سے ڈائیٹروں کی طرح، اس کا حصہ اس کے سائز کو کنٹرول میں رکھنے کے لئے مساج کی طاقت کا استعمال کرتا ہے. واقعی گرمی کھانے کے لئے مشکل ہے.

تو اس ظہور کی چٹنی میں کیا ہے؟ اجزاء میں آکشی ہوئی سرکہ، کینی سرخ سرخ مرچ، نمک، پانی اور کینوس کے تیل شامل ہیں. فرش ریڈ ہاٹ کے پنکھ کی چٹنی کا ایک چمچ 0 کیلوری اور 0 گرام چربی ہے. آپ کو معلوم ہو گا کہ اس کی مصنوعات میں ایک چھوٹی سی مقدار کی کینوس کا تیل موجود ہے، لہذا اگر آپ اس میں بہت زیادہ کھاتے ہیں، تو آپ کچھ کیلوری (لیکن شاید بہت سے نہیں) استعمال کریں گے.

4 - سٹاربکس قد پتلی دار چینی ڈولس لیٹٹی

ساجو / ای + / گیٹی امیجز

سٹار بیککس dieters کے لئے میرا فیلڈ ہو سکتا ہے. بہت سوادج کافی اور چائے کے مشروبات چربی اور کیلوری کے ساتھ بھری ہوئی ہیں . لیکن اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو مینڈی کے پسندیدہ پینے کو ایک محفوظ زون فراہم ہوتا ہے. اس کے پسندیدہ قد پتلی دار چینی ڈولس لیٹٹ میں صرف 90 کیلوری ہے. اور پینے میں سکیم دودھ پٹھوں کی عمارت کے چند گرام فراہم کرتا ہے.

اگر آپ سٹار بیک کے پرستار نہیں ہیں تو آپ ہمیشہ گھر میں اپنے ہی سوادج کافی مشروبات بنا سکتے ہیں. آپ پیسے بچائیں گے اور یہ آپ کے وزن کے نقصان کے پروگرام کے لئے بہتر ہوسکتا ہے. جب آپ اپنے کافی اجزاء کو کنٹرول کرتے ہیں تو آپ کو کیلوری اور چربی کا مواد بھی کنٹرول کرنا ہے.

5 - سوئس مس سنسنی مٹھائی کی خوراک گرم چاکلیٹ مکس

لیو رابرٹسسن / گیٹی امیجز

اس پر یقین کرو یا نہیں، آپ اپنے غذا کو کچلنے کے بغیر آپ کو اپنے چاکلیٹ کشش کو پورا کر سکتے ہیں. سوئس مس حساس مٹھائیوں کی ایک واحد پیکٹ روشنی گرم، شہوت انگیز کوکو مکس صرف 25 کیلوری پر مشتمل ہے. آپ اپنے مقامی گروسری کی دکان میں سوسائٹس پر سوئس مس کی دوسری اقسام دیکھیں گے، لیکن کیلوری اکاونٹنگ میں جو کچھ آپ سیکھتے ہیں ان میں سے ایک یہ ہے کہ ہر کیلوری شمار ہوتی ہے. لہذا جب آپ صرف 25 کے لئے اپنی شفقت کو پورا کر سکتے ہیں 50 یا 100 کیلوری کیوں کھاتے ہیں؟

اس کی مصنوعات کو sucralose کے ساتھ بنایا جاتا ہے، لہذا اگر آپ مصنوعی مٹھائیوں کی اپنی مقدار کو کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، آپ اس کا علاج کرنے یا اس کا علاج ختم کرنا چاہتے ہیں. اس کے بجائے چینی کا بنا گرم کوکو مرکب کا ایک چھوٹا حصہ منتخب کریں.

6 - Progresso لائٹ چکن اور پنیر Enchilada سوپ

جنرل ملز / پروسوسو سوپ

پوزیشن کنٹرول ان لوگوں کے لئے ایک بہت بڑا چیلنج ہوسکتا ہے جو وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، خاص طور پر خوراک کے آغاز سے. وہاں کچھ ایسی چیزیں ہیں جو ہم تقریبا ہمیشہ گھٹنے جاتے ہیں . سوپ ان میں سے ایک ہے. ایک سوپ کی خدمت صرف عام طور پر کنٹینر کا نصف ہے. لیکن آپ کتنے بار سوپ کی کھولی ہوئی کھلی ہوئی ہے اور اس میں سے صرف نصف میں آپ کے کٹورا میں ڈال دیا ہے؟

Progresso لائٹ چکن اور پنیر Enchilada سوپ Cheesy، Tex-Mex سٹائل کھانے کی اشیاء کے لئے آپ کے cravings کو پورا. ایک ہی خدمت صرف 90 کیلوری ہے، لیکن منڈی قبول کرتی ہے کہ وہ عام طور پر پوری طرح کھاتا ہے. اور یہ ٹھیک ہے. اگر آپ کھانا کے طور پر سوپ کھاتے ہیں تو، 180 کیلوری اب بھی اچھی کیلوری اکاؤنٹنگ سودا ہے.

7 - لا ٹورتلا فیکٹری کم کارب ہائی فائبر ٹورلایلا

La Tortilla فیکٹری

اگر مزیدار tortilla سوپ میکسیکن کے کھانے کے لئے آپ کی cravings کو روک نہیں ہے، پھر لا ٹارتلا فیکٹری کم کارب ہائی فائبر ٹارتلایلا کے ساتھ ایک مسالہ کھانا بنانے کی کوشش کریں. ہر tortilla پر مشتمل ہے 70 کیلوری، 2.5 گرام چربی، لیکن ریشہ کا ایک 9 گرام. اور ریشہ ڈائیٹروں کے لئے فائبر بہت اچھا ہے . فائبر آپ کے پیٹ کو بھرتا ہے اور آپ کو طویل عرصے تک محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ پورے دن کم کھاتے ہو.

اس بات کا یقین نہیں کہ ایک tortilla کے ساتھ کیا کرنا ہے؟ غذا دوستانہ tortilla رول اپ سینڈوچ بنائیں. مندی تہوں اس کے اویسس زیرو موٹ کی گڑبڑ سرخ سرخ مرچ ہومس اور چند تازہ سبزیوں کے گڑپپ کے ساتھ. وہ ٹماٹر، ککڑی، لال پیاز پسند کرتا ہے. پھر وہ وٹیز پر کچھ موٹی فری فاٹا چھڑکاتا ہے اور فرینکز ریڈ ہاٹ پنکھ کے چٹنی کے ساتھ اسے اوپر لے جاتا ہے. بون اپیٹیٹ!

8 - Oasis Zero موٹی بنا ہوا سرخ مرچ Hommus

اویسس

Hummus بہت سے صحت مند کھانے والوں میں ایک پسندیدہ کھانا ہے. بچی ڈپ میں چپس اور زیتون کا تیل جیسے صحت مند اجزاء شامل ہیں. لیکن ڈپ بھی چربی اور کیلوری میں زیادہ ہوسکتا ہے. اس سے زیادہ بار بار آسان ہے. لہذا مینڈی اویسس زیرو موٹی کی بنیاد پر ریڈ مرچ ہومس پسند کرتا ہے کیونکہ مصنوعات تیل کے بغیر بنائے جاتے ہیں. اور تیل کا مطلب نہیں. یہ سوادج ڈپ کی واحد خدمت 24 کیلوری اور 0 گرام فی چربی فراہم کرتی ہے.

9 - تاجر جو جو ویلا Meringue کوکیز

جیمی گریل / ٹیٹرا تصاویر / گیٹی امیجز

جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو کوکوز اور دیگر میٹھی علاج سے دور رہنا بہت مشکل ہے. یہ خاص طور پر مشکل ہے جب دوسرے لوگ گھر میں یا دفتر میں کھاتے ہیں. تو آپ اپنے غذا کو کیسے چھڑاتے ہیں جب آپ کے آس پاس ہر ایک کھا رہا ہے ؟ آپ اپنے آپ کو خوراک کے دوستانہ کوکیز کی اپنی فراہمی کے ساتھ بازو کرتے ہیں.

Meringue کوکیز بہترین انتخاب ہیں. مینڈی تاجر جو جو ونیلا Meringue کوکیز کی سفارش کرتا ہے، لیکن مینگیو کوکیز کا تقریبا کسی بھی برانڈ کام کرے گا. یہ میٹھی جواہرات انڈے کے سفید اور چینی سے بنا رہے ہیں تاکہ ان میں بہت کم چربی اور کیلوری موجود ہو. چار کوکیز کھاؤ اور آپ صرف 110 کیلوری اور چربی کے 0 گرام کھاؤ گے.

10 - پاپ خفیہ 100 کیلوری پوپ کیتلی کارن

ڈائمنڈ فوڈز

پاپکارن ایک اور کھانا ہے جو لوگوں کے لئے بہت اچھا ہے جو وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. یہ غذا بڑھانے والی فائبر سے بھرا ہوا ہے لہذا آپ اس ضروری غذائی اجزاء کی کافی مقدار میں حاصل کریں گے جب آپ اس پر نپٹیں گے. لیکن پاپکارن کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے بھی آسان ہے - خاص طور پر جب آپ اپنے آپ کو گھر میں پاپتے ہیں. تو مینڈی پاپ راز 100 کیلیوری پاپ کیتلی کارن کی سفارش کرتا ہے. صرف ایک حصہ کنٹرول بیگ کھاؤ اور آپ کو صرف 100 کیلوری اور 3.5 گرام چربی کا استعمال کریں گے.

11 - Athenos موٹی فری Feta

کرافٹ ہیینز کمپنی

کیا آپ ان میں سے ایک ہیں جنہوں نے وزن کو کم کرنے کے لئے ترکاریاں کے ساتھ اپنے پادری ڈش یا دلیلا گوشت کھانے کی جگہ لے لی ہے؟ یہ ضروری بات نہیں ہے. مسئلہ یہ ہے کہ آپ کی ترکاریاں آپ کی جگہ لے کر کھانے سے کہیں زیادہ کیلوری پر مشتمل ہوسکتی ہیں . ہم میں سے بہت سے خوراک اور دوستانہ ترکاریاں اجزاء کے اوپر پنیر اور دیگر اعلی چربی اجزاء پھینک دیتے ہیں اور وزن میں کمی کیلئے کھانے کے فوائد کو برباد کر دیتے ہیں.

تو آپ کو کنٹرول میں کیلوری کا شمار کیسے رکھتا ہے؟ کٹورا بھریں ویجیوں کے ساتھ بھریں اور ذائقہ کے لئے چند کم کیلوری savory toppings شامل کریں. Athenos موٹی مفت Feta ایک آسان جرم مفت کے علاوہ ہے. ایک ہی خدمت صرف 30 کیلوری اور 0 گرام چربی فراہم کرتا ہے.

12 - زندگی بھر موٹی فری پنیر

لائف لائن فوڈ کمپنی

کیلوری اکاؤنٹنگ میں ، منڈی نے یہ اشارہ کیا ہے کہ باقاعدگی سے پنیر کا ایک مکعب 80 کیلوری ہے. "کاکیل پارٹی میں آپ نے ایک کیوب میں آخری بار کب بند کر دیا ہے؟" وہ پوچھتی ہے. مکمل موٹی پنیر مزیدار اور مطمئن ہے لیکن کیلوری میں یہ بہت زیادہ ہے اور صرف ایک ہی خدمت کرنے میں مشکل ہے .

لیکن موٹی فری پنیر مختلف ہے. منڈی لائف ٹائم موٹی مفت پنیر پسند کرتا ہے کیونکہ یہ بہت سی مختلف اقسام (سوئس، جلپینو جک، ہلکی میکسیکن، تیز وڈددر، منٹرے جیک، گارڈن سبزی اور موزرزیلا) میں آتا ہے اور یہ اصل میں اچھی طرح سے پھیلا ہوا ہے. ایک ہی خدمت صرف 40 کیلوری اور 0 گرام چربی فراہم کرتا ہے.

لیکن انتظار کرو ... غذائیت کا کھانا مت ڈالو!

اب کہ آپ کو وزن، وزن میں کمی کے لئے آسان، پیکیجڈ فوڈ کی ایک فہرست، آپ کو صرف ان اشیاء کے ساتھ اپنے پینٹری کو بھرنے کے لئے آزمائش کی جا سکتی ہے. اور تم کر سکتے ہو لیکن شاید یہ وزن کم کرنے اور پاؤنڈ اچھے کے لۓ رکھنے کی بہترین منصوبہ نہیں ہے .

منڈی کا کہنا ہے کہ اس کے وزن میں کمی کے پورے پروگرام اور اب وزن کی بحالی کے مرحلے میں، وہ ہمیشہ قدرتی اور غذائیت کے تازہ فوڈ کے منصفانہ حصہ کھاتا ہے. وہ کہتے ہیں، "آپ کے جسم کو دیکھتے ہوئے اور اچھی طرح سے اچھا لگانا اچھا لگتا ہے، خوبصورت، قدرتی غذائیت، طویل عرصہ میں، ہر ایک کی ایک ترجیح میں ہونا چاہئے." لیکن ہر dieter کو وزن میں کمی سفر میں مدد کرنے کے لئے آسان کھانے کی ضرورت ہے اور اس کی اس کی کتاب، اس کی ترکیبیں اور اس کے کھانے کی تجاویز کو کام میں آتے ہیں.