یہ سچ ہے کہ وہ کیا کہتے ہیں: ناشتہ واقعی دن کا سب سے اہم کھانا ہے. دراصل، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ناشتہوں کا کھوکھلی وزن میں کمی کے طور پر کامیاب نہیں ہوسکتا ہے، جیسے جو ایک غذائی صبح کا کھانا کھاتے ہیں. لیکن کوئی پرانے ناشتہ نہ کھاؤ. یہ اطمینان اور آسان کے طور پر اس بات کا یقین کریں کہ یہ مزیدار اور غذا دوستانہ ہے.
بڑھتی ہوئی آٹومیلل باؤل
یہ کیا ہے؟ پرانے دودھ کے آلو کی خدمت کرنے والے کو مائع کی مقدار میں دو بار پکایا جاتا ہے اور معیاری آلی کے طور پر وقت کی دوگنا.
آخر نتیجہ گرم اناج کا ایک بڑا حصہ ہے.
یہ کیوں بھر رہا ہے: کلیدی وہ پرانی فیشن جاک ہے، جو اچھے، اعلی ریشہ میں ہیں، اور سنجیدگی سے اطمینان رکھتے ہیں. اور چونکہ چھوٹے حصے ہمیں بھوکا اور محروم محسوس کر سکتے ہیں، سپر سائز کی خدمت ایک بڑا پلس ہے. دودھ دودھ بھرنے والی پروٹین میں اضافہ ہوتا ہے.
کس طرح: ایک nonstick برتن میں 1/2 1/2 کپ پرانے فیشن جھاگ، 1/4 ٹسپ. دار چینی، نمک کا ڈش، 3/4 کپ موٹی فری دودھ، 1/8 ٹیس. وینیلا نکال، اور 1 1/4 کپ پانی. ایک ابال لے لو اور ایک بھوک کو کم کرو. کک اور موٹی اور کریمی تک ہلانا، 12-15 منٹ. تھوڑا سا ٹھنڈا کرنے دو، پھر مزہ چکھو.
آٹومیل پیراٹ
یہ کیا ہے؟ بڑھتی ہوئی آلیوں کی ایک تغیر، یہ پیراٹ تہوں پھل اور دہی کے ساتھ آلی کا ٹھنڈا ہوا.
یہ بھرنے کیوں لگ رہا ہے: آپ پہلے ہی جانتے ہیں کہ جسم کا حصہ کیوں بھر رہا ہے، اور تازہ پھل قدرتی فائبر کے بہترین ذرائع میں سے ایک ہے. اس کے علاوہ، آپ بہت ساری کیلوریوں کے بغیر اسے کھا سکتے ہیں.
دہی پیرٹیٹ میں کچھ پروٹین کا اضافہ کرتا ہے.
کس طرح: بڑھتی ہوئی آٹومیشنل کٹورا کے لئے ہدایات پر عمل کریں. ٹھنڈا تک ریفریجویٹ، کم سے کم 1 1/2 گھنٹے. آپ کے پسندیدہ پھل اور nonfat دہی کے ساتھ ہلچل اور پرت.
پھل اور یونانی دہی کٹوری
یہ کیا ہے؟ یہ موٹی فری يونانی دہی کا ایک کٹورا ہے (جیسے کہ فیج یا چنابانی کی طرف سے) جو بہت سے پھلوں سے دور ہے.
آپ اعلی فائبر اناج اور ایک چھوٹی سی مٹھی بھی شامل کرسکتے ہیں.
یہ کیوں بھر رہا ہے: یونانی دہی موٹی، کریمی اور پروٹین میں بہت زیادہ ہے. پھل اور اناج کے ساتھ جوڑا، آپ پروٹین اور ریشہ کی ایک دو پنچ کو اپنے دن میں واقعی بھرنے کے لۓ حاصل کرتے ہیں. اور گری دار میوے کو صحت مند چربی شامل کرنے کے لۓ آپ کو سایہ دار رکھنا ہے.
کس طرح: سادہ موٹی فری یونانی دہی میں کچھ کیلوری مٹھائیوں کو ہلانے سے شروع کریں. یہ واقعی ذائقہ ذائقہ سے نکلتا ہے. کٹا ہوا پھل (جیسے فوجی سیب اور کیلے) یا پوری بیر (جیسے راسبریری اور بلبیریز) شامل کریں. اناج اور گری دار میوے کے ساتھ چھڑکیں اور چمچ کے ساتھ خدمت کریں!
ایک پیالا میں انڈے سکرم
یہ کیا ہے؟ ایک انڈے سفید یا انڈے کے متبادل کی طرح مائکروویو میں کھانا پکاتا ہے . انڈے مگ ویگیاں اور ہلکی پنیر کے ساتھ بھری ہوئی ہیں اور آپ کے پسندیدہ toppings کے ساتھ ختم ہو جاتے ہیں.
یہ کیوں بھر رہا ہے: انڈے کے سفید اور موٹی فری مائع انڈے متبادل سب پروٹین ہیں، اور ویگیاں ریشہ کو مطمئن کرنے کا دوسرا قدرتی ذریعہ ہیں. اور چونکہ انڈے مگ کیلوری میں بہت کم ہیں، آپ ان کو ہائی فائبر کھانے کی اشیاء جیسے روشنی انگریزی مفین (تھوڑی روشنی مکھن کے ساتھ) اور تازہ پھل (گری دار میوے کے ساتھ) جوڑ سکتے ہیں.
کیسے کریں: آپ کو کچھ سادہ باورچی خانے کے اوزار اور اجزاء کی ضرورت ہوگی. مجموعی طور پر، کس طرح بہت آسان ہے.
سب کچھ میں پروٹین پاؤڈر
یہ کیا ہے؟ یہ لفظی خالص پروٹین ہے. بہت سارے پروٹین پاؤڈر شیلف پر ہیں، چھٹیوں پر مبنی افراد سویا سے بنائے جاتے ہیں. وینیلا اختیارات، سادہ اقسام، اور یہاں تک کہ چاکلیٹ ذائقہ موجود ہیں. پروٹین پاؤڈر لوگوں کے لئے ایک بہترین انتخاب ہے جو صبح کے کھانے کے بعد مکمل محسوس کرنا چاہتے ہیں لیکن انڈے یا دہی میں نہیں ہیں.
یہ کیوں بھر رہا ہے: پینکیکس اور فرانسیسی ٹوسٹ جیسے غذائیت مزیدار ہیں اور چند چالیں آپ کو کافی کیلوری کو بچائے گی. لیکن زیادہ سے زیادہ اکثر، کارب پر مبنی صبح کے کھانے میں زیادہ پروٹین نہیں ہے. پروٹین پاؤڈر کو بڑھانے سے آپ اپنی cravings کو کھانا کھلانا اور ایک ہی وقت میں بھر سکتے ہیں.
کس طرح: پینکیکس کے لئے، ایک آسان بیٹریاں بنائیں. پاؤڈر میں جوش اور ہمیشہ کی طرح تیار! فرانسیسی ٹوسٹ کے طور پر، پاؤڈر انڈے کا سفید یا موٹی فری مائع انڈے متبادل، ونیلا نکات، اور تھوڑی نئ کیلوری مٹھائیوں سے بنا انڈے کا غسل بس میں ڈالتا ہے. پھر مرکب میں ایک جوڑے کی روشنی کی روٹی سلائسیں ڈالو اور غیر اسٹیک سپرے کے ساتھ چھڑکنے والی ایک چمک میں کھانا پکانا. یم!
جرمانہ مفت ترکیبیں، خوراک کی تلاش، تجاویز 'ن چالوں اور زیادہ' کے لئے، مفت روز مرہ کے ای میلز کے لئے سائن اپ کریں یا بھوک لگی لڑکی پر جائیں!