آپ مشورہ کی کسی بھی قسم کی سفارش کردہ مقداروں کے ساتھ وفادار ہوسکتے ہیں اور ابھی بھی صحیح نہیں کھاتے ہیں. ان غذا کی غلطی آپ کو اپنے ورزش کے معمول کے ساتھ حاصل کرنے کے لئے امید کی فٹنس فوائد میں ایک درد ڈال سکتا ہے. امریکی کونسل مشق (ای سی ای) نے ان 10 غذا کی غلطیوں کو فعال لوگوں کو نقطہ نظر قرار دیتے ہیں.
1 - ناشتا چھوٹا
زیادہ تر ماہرین سے اتفاق ہے کہ اگر آپ ناشتہ کھاتے ہیں، تو آپ اس کے بعد دن میں زیادہ کیلوری کے ساتھ بناؤ گے. آپ کو ایک بہت بڑا ناشتا کی ضرورت نہیں ہے، لیکن ایک ہلکی متوازن ناشتا آپ کو دن شروع کرنے کے لئے، خاص طور پر صبح کے تجربات کے لئے صحیح توانائی دے سکتا ہے. ایک صبح صبح سے پہلے کھانے کے بارے میں مزید مشورہ دیکھیں.
2 - ورزش سے پہلے کھانا نہیں
آپ بورڈ پر صحیح ایندھن کی طرف سے آپ کے مشق سیشن سے باہر نکل جائے گا. ایک اچھی پری ورزش کا کھانا کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور تھوڑا سا چربی ہونا چاہئے. آپ ورزش سے پہلے بھاری کھانا نہیں چاہیں گے، لیکن متوازن روشنی کھانے کو آپ کے جسم کو توانائی کی ضرورت اور تعمیر اور سر کے پٹھوں کو کیا ضرورت ہوگی.
3 - کھانے کے لئے مشق کے بعد بہت دیر تک انتظار کر رہا ہے
آپ کے ورزش کے بعد کھانے سے قبل اسے ایندھن کے طور پر کھانے کی ضرورت ہے. آپ کے مشق سیشن کے دو گھنٹوں کے اندر پروٹین اور کاربن کا ایک چھوٹا سا کھانا آپ کے جسم کو اس کی فراہمی کی ضرورت ہے جو اس کی فراہمی اور پٹھوں اور خون کی برتنوں کی تعمیر اور مرمت کرنے کی ضرورت ہے. بحالی کے کھانے، نمکین اور مشروبات کے بارے میں جانیں بہترین ہیں.
4 - توانائی کی بار یا تبدیلی کے مشروبات کے ساتھ کھانا بدلنا
پوری خوراک کا کوئی متبادل نہیں ہے. آپ کے جسم کو حقیقی پھل اور سبزیوں اور پورے اناج میں وسیع پیمانے پر فیوٹیوٹرینٹ اور ریشہ کی ضرورت ہوتی ہے. کوئی "کھانے کی تبدیلی" سلاخوں یا مشروبات ایسی نوعیت کو فراہم کرتا ہے جو نوعیت رکھتا ہے. جب ضروری ہو تو ان سہولت کھانے کی اشیاء کا استعمال کریں، لیکن یہ حقیقی کھانا کھانا کھانے کے لئے اپنی مستقل عادت بنائیں. خشک پھل اور گری دار میوے کے ساتھ اپنے اپنے پیسہ مکس کو مخلوط کرنے کی کوشش کرو اور ان پر عملدرآمد اور ایک بار میں دباؤ.
5 - بہت زیادہ پروٹین کھانے اور کافی کاربن نہیں
پادری کے بجائے پولٹری کے ساتھ اپنے ورزش کو ایندھن کی کوشش کر رہا ہے؟ آپ اپنی کم کارب غذا سے پیار کرسکتے ہیں، لیکن کاربوہائیڈریٹز آپ کو جسمانی مؤثر ورزش کے لۓ کیا ضرورت ہے. آپ کے جسم کو کسی مشق سیشن سے پہلے، اور طویل عرصے تک برداشت کے واقعات کے لۓ اپنے جسم کو کچھ کاربن دیں، اپنے ساکے کاربوہائیڈریٹ پر مبنی بناؤ، جیسے ٹریل مرکب. ورزش کے لئے ایندھن کے بارے میں مزید جانیں.
6 - معتبر غذا کی فراہمی کی لیبل اور دعوی
آپ لیبل پر مارکیٹنگ پڑھ رہے ہیں، تحقیقات نہیں کرتے. ضمنی صنعت بڑی حد تک غیر قانونی ہے. مینوفیکچررز بہت سے دعوی کر سکتے ہیں جو باقاعدہ منشیات کے لئے اجازت نہیں دی گئیں. آپ کے جسم میں کچھ چیزیں ڈالنے سے پہلے اپنا گھر کا کام کریں. آپ واقعی اپنے اپنے لیبارٹری چوہا بننے کی ضرورت نہیں ہے.
7 - آپ کی سرگرمیوں کے لئے بہت زیادہ یا بہت کم کیلوری کا استعمال
آپ کو اپنی فعال طرز زندگی کے لئے آپ کے جسم کو ایندھن کرنے کی ضرورت ہے. لیکن آپ شاید بہت زیادہ کھانے سے ڈرتے ہیں تاکہ وزن کا کنٹرول ایک چیلنج بن جائے. کیلوری کیلکولیٹر کا استعمال کریں جیسے فی روز کیلکولیٹر جلدی کیلوری کو دیکھنے کے لئے فی دن کتنے کل کیلوری آپ کے جسم جل رہا ہے اور اس کے علاوہ سرگرمی کیلوری کیلکولیٹروں کا تعین کرنے کے لئے کتنی اضافی اضافی جلدی ہو سکتی ہے.
8 - یقین ہے کہ آپ جو بھی چاہیں کھا سکتے ہیں. اگر آپ مشق کریں گے
بہت سے لوگ وزن کم کرنے کے لئے مشق کرتے ہیں لیکن جلد ہی یہ محسوس کرتے ہیں کہ وہ وزن میں کمی کو دیکھنے کے لئے چاہتے ہیں تو وہ کیا کھانا کھاتے ہیں. آپ کے ورزش کے بعد ایک اضافی "علاج" کے ساتھ جلایا کیلوری کے لئے یہ بہت آسان ہے. جب بھی ممکن ہو تو پوری خوراک پر صحت مند، متوازن روشنی کھانا اور نمکیں تلاش کریں.
9 - مائعوں کی صحیح رقم نہیں پینے
اگر آپ پیاس محسوس کرتے ہیں تو آپ کافی نہیں پیتے ہیں. جب آپ ورزش کرتے ہیں تو پانی کی کمی سے بچنے کی ضرورت ہے. اگرچہ ہم میں سے زیادہ تر زیادہ پینے کے بارے میں جانتا ہے کہ یہ گرم ہے، ہم بھی اعتدال پسند موسم میں اور سردی میں بھی خطرے میں ہیں. تازہ ترین حکمت یہ ہے کہ پیاس آپ کے رہنما رہیں اور "پیاس جب پینے کے لئے تیار رہیں". ایک پانی کی بوتل لے کر یا ہائڈریشن پیک کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو پینے کے لئے آپ کو پینے کے لئے تیار کی اجازت دیتا ہے.
10 - تازہ ترین خوراک سیٹ کرنے کے لئے کود "ایک کنارے" حاصل کرنے کے لئے
اگر یہ نیا ہے، شاید یہ جادوگر کام کرے گا، ٹھیک ہے؟ کھیلوں کے اعداد و شمار اور فٹنس گروہ سے تعریف دیکھ کر آپ کو پاگل کھانے کی منصوبہ بندی کرنے کی کوشش کرنی پڑتی ہے. لیکن ہم حقیقی دنیا میں رہتے ہیں، اور جادو صرف ہونے والا نہیں ہے. صحت مند، متوازن غذا کی بنیادی باتیں نیا اور دلچسپ نہیں ہوسکتی ہیں، لیکن وہ کام کرتے ہیں.