دو قواعد جو وزن ضائع ہو جاتے ہیں
کھانے کے ماہرین عام طور پر اس بات کی سفارش نہیں کرتی ہیں کہ آپ ایک ہفتے میں وزن کم کرنے کی کوشش کریں. لیکن ہم اس کا سامنا کرتے ہیں، ہم سب کے پاس خاص مواقع ہوتے ہیں جب ہم تیزی سے وزن کم کرنے کی ضرورت ہے اور ہم تیزی سے ہلکے ہوئے کسی چیز کے بارے میں کریں گے. لہذا اگر آپ ایک ہفتے کے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کے بارے میں سنجیدہ ہیں تو، یہ دو مرحلے ہیں جنہیں آپ اپنی خوراک کو تبدیل کرنے اور تیزی سے وزن میں کمی کیلئے روزانہ کی معمولی تبدیلی لے سکتے ہیں.
ہفتے میں کھو وزن: 2 مرحلہ منصوبہ
کیا آپ سات دن کی پتلی نیچے تیار ہیں؟ یہ منصوبہ آسان نہیں ہے، لیکن یہ آسان ہے. یہ لیزر تیز توجہ اور لوہے کی پہل کی عزم کی ضرورت ہوتی ہے. لیکن یہ کسی خاص غذا کی گولیاں، مہنگی سپلیمنٹ، یا خطرناک ورزش پروگرام کی ضرورت نہیں ہے. یہ عام احساس وزن میں کمی ہے- سپرچارگ.
ایک مرحلہ: سات دن کے لئے اپنی خوراک تبدیل کریں
صرف سات دنوں میں، آپ کو کیلوری کا شمار کرنے کا وقت نہیں ہے، اور توانائی کی توازن کو منظم کرنے کے لئے مائکروسافٹ برتنوں کو متوازن . وہ ایسے مرحلے ہیں جو آپ کو اپنے جسم میں مستقل تبدیلیوں کے لۓ لے جائیں گے. اس کے بجائے، زیادہ آسان نقطہ نظر لیں اور سات دن کے لئے آپ کی خوراک سے ان چیزوں کو ختم کردیں.
- بیکڈ مال پورے ہفتے کے لئے کوئی میٹھی یا پرچی ہوئی پکا ہوا مال نہیں کھاتا. اس کا مطلب ہے کہ آپ کیک، کوکیز، cupcakes، muffins، روٹی، یا bagels نہیں کھاتے ہیں. آپ کو نمکین بیکڈ ناشپاتیاں کھانے کی اشیاء جیسے پریٹز، بیکڈ چپس یا tortilla سٹرپس منتقل کرنا چاہئے. ایک میٹھی دانت ہے؟ تازہ پھل کا ایک سنگل کھاؤ. جب آپ کو کچلنے کی ضرورت ہوتی ہے، تو کچھ خام ویگیاں پکڑو.
- خشک خوراک کیلوری میں سوادج کا گوشت اعلی اور نمک میں زیادہ ہے. لہذا کسی بھی مچھلی، چکنائی یا گوشت جو کھانا کھلانا یا خشک نہیں ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کسی بھی چکن نگیٹس، فرانسیسی فرش، آلو چپس، بکھرے ہوئے یا تلی ہوئی وگیاں استعمال نہیں کریں گے. ذہن میں رکھو کہ منجمد ہونے سے قبل بہت منجمد مصنوعات (جیسے منجمد فرانسیسی فرش) منجمد ہیں، تو وہ پابندیوں کی فہرست پر بھی ہیں.
- سوس اور اسپریڈ . لبن پروٹین کھاؤ (جیسے چکن، انڈے، مچھلی، خاک، یا ریشہ کا گوشت) جو تیل کے بغیر تیل اور ساسوں اور پھیلوں سے بھرا ہوا ہے. ان میں سے بہت سے سینکڑوں کیلوری کی طرف سے آپ کے کھانے کی کیلوری کا اضافہ ہوتا ہے. اور آپ کے بغیر کھانا کھانے کے مقابلے میں آپ کے خیال سے کہیں زیادہ آسان ہے.
- ہائی کیلوری مشروبات. میٹھی مشروبات کیلوری سے بھری ہوئی ہیں. اس ہفتے پانی پائیں اور تمام الکوز شراب (شراب، بیئر، اور کاک)، جوس، کھیلوں کے مشروبات، میٹھے ہوئے ٹیک، ذائقہ کافی مشروبات، سوڈا، اور تجارتی طور پر ذائقہ پانی (وٹامن پانی جیسے چیزیں) سے بچیں . اگر آپ سادہ پانی پسند نہیں کرتے تو آپ گھر میں ذائقہ پانی بنا سکتے ہیں. ہتھیار رہو، لیکن مشروبات سے بچیں جس سے وزن میں اضافہ ہوتا ہے.
مرحلہ دو: ایک ہفتوں کے لئے ڈیلی موومنٹ بڑھو
سات دنوں میں، آپ کے وزن میں کمی کے ورزش کے پروگرام کو ایک ساتھ ملنے کا وقت نہیں ہے. اور اگر آپ کسی بھی پچھلے تجربے کے بغیر کٹر موٹی جلانے والے ورزش کرنے کی کوشش کریں تو، آپ آسانی سے اپنے آپ کو زخمی کر سکتے ہیں. لہذا اگر آپ ایک ہفتے میں وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ زیادہ کیلوری جلانے کے لئے ہر روز اپنا قدم بڑھاؤ گے.
اگر آپ فی الحال مشق کرتے ہیں تو، آپ کے معمول کے کاموں کو جاری رکھنا اور فی دن 10،000 اقدامات شامل کریں . اگر آپ بالکل ورزش نہیں کرتے تو، آپ کے روزانہ معمول کے لئے 10،000 قدم شامل کریں.
بونس پوائنٹس چاہتے ہیں؟ ملاحظہ کریں کہ آپ تعداد میں 15،000 یا فی دن 20،000 قدم بڑھ سکتے ہیں. فی دن آپ کے اقدامات کی پیمائش کے لئے ایک سرگرمی مانیٹر یا ایک قابل اطلاق اپلی کیشن استعمال کریں.
ایسا لگتا ہے کہ فی دن 10،000 یا 20،000 مرحلے کو پورا کرنا بہت ہی زیادہ ہے، لیکن ایک بار جب آپ اس کے پھانسی پائے جاتے ہیں، تو آپ زیادہ اعتماد محسوس کریں گے. چھوٹے چکنوں میں اقدامات کو توڑنے کی کوشش کریں. مثال کے طور پر، بہت سے آفس کارکنوں نے ہر گھنٹہ کو ایک چھوٹا سا گھومنے کے لۓ ٹوٹ دیا ہے، جس میں ایک دن میں کئی سو مراحل کئی بار شامل ہوتے ہیں. آپ صبح میں طویل عرصے سے چلنے کے لئے بھی جاتے ہیں، دفتر میں اپنے دوپہر کے کھانے کے وقفوں کے دوران، اور رات کے وقت کے وقت یا بستر سے پہلے.
اگر آپ 30 منٹ یا اس سے زیادہ کے لئے چلتے ہیں، تو آپ آسانی سے اپنے مرحلے کا مقصد تک پہنچ سکتے ہیں.
ایک لفظ سے
اگر آپ ان دو مراحل کی پیروی کرتے ہیں اور اپنے معمول کے معمول میں کوئی تبدیلی نہ کریں (زیادہ نہیں کھاتے کیونکہ آپ زیادہ چل رہے ہیں) آپ کو ایک ہفتے میں وزن کم کرنے کے قابل ہونا چاہئے. لیکن ذہن میں رکھو کہ جب تک کہ آپ اپنی طرز زندگی میں مستقل تبدیلی نہیں لیتے، تو وزن کا خاتمہ ممکن نہیں ہے. اگر آپ اچھے کے لئے وزن کم کرنے کے لئے تیار ہیں تو، ایک بہتر جسم حاصل کرنے کے لئے طویل مدتی وزن کے نقصان کے لئے ایک ٹھوس منصوبہ قائم کرنے کے لئے صرف ایک گھنٹے لگیں.