ماہرین سے اتفاق کرتا ہے کہ چلنے اور دیگر مشقوں کے ذیابیطس کے لوگوں کے لئے نسخہ ہے. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کا کہنا ہے کہ لوگوں کو ذیابیطس کے ساتھ کیا کام کرنے کی کوئی پابندی نہیں ہے، اور وزن اور ارتکاب کی بیماری کو روکنے کا یہ بہترین طریقہ ہے، جو ذیابیطس کے لوگوں کے سب سے اوپر قاتل ہے.
1 - چلنے والی عادت میں حاصل کریں
آپ کی زندگی کا مستقل حصہ ورزش کریں. ماہرین سے اتفاق کرتا ہے کہ ذیابیطس کے لوگوں کو ہر ہفتے کئی ہفتے کا استعمال کرنا چاہئے. ہفتے کے 30 منٹ کے سب سے زیادہ دنوں کے لئے تیز رفتار پر چلنے کے لئے تعمیر کریں. آپ اس فوری آغاز 30 دن کی منصوبہ بندی کے ذریعے چلنے کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں.
2 - صحیح جوتے منتخب کریں
ذیابیطس کے لوگوں کے لئے آپ کے پیروں کی دیکھ بھال اور چھتوں کو روکنے کے لئے ضروری ہے، کیونکہ حالت زخم کی شفا میں کمی کی وجہ سے ہے. مناسب طور پر نصب ایتھلیٹک جوتے چھتوں اور دیگر زخموں کو روکنے میں مدد ملے گی، جیسے پودری فاسسیائٹس . چلنے والی جوتا گائیڈ وضاحت کرتا ہے کہ چلنے والے جوتے کے لئے مناسب طریقے سے مناسب طریقے سے نصب کیا جانا چاہئے.
3 - صحیح جرابیں اہم ہیں
جرابوں کے خلاف موزوں بھی ایک اہم دفاع ہے. اپنے کپاس جرابوں کو ٹاسکتے ہو کیونکہ وہ پسینہ رکھتا ہے اور چھتوں کا سبب بن سکتا ہے. آج کی معجزہ جاتی کپڑے (جیسے CoolMax اور الٹیکسیکس) سے بنا جرابیں حاصل کریں جو چھٹکارا پانے اور چھالوں کو روکنے میں ناکام رہتے ہیں. آپ کے جرابوں کا فٹ فرق ہوتا ہے. آپ چاہتے ہیں کہ جرابوں کے بجائے ٹیوب کے بجائے آپ کے پاؤں کی طرح شکلیں بنائیں. اس طرح وہ چھتوں کا سبب بننے کے لئے گندگی اور رگڑ نہیں کریں گے.
4 - خون کے شوگر کی سطح چیک کریں
چلنے سے پہلے اور بعد میں آپ کے خون کی شکر کی سطح کی جانچ پڑتال کریں.
- بہت کم: 100 ملی گرام / ڈی ایل سے کم. اگر بہت کم ہے تو، آپ کو کاربوہائیڈریٹ کو 15 سے 30 گرام سے کھانا چاہیئے.
- بہت زیادہ: 250 میگاواٹ / ڈی ایل کی قسم اگر 2 قسم، یا 200 مگرا / ڈی ایل سے زائد ہو تو 1. اگر بہت زیادہ ہے تو، آپ کے خون کی شکر کی سطح تک پہنچنے تک آپ کو آپ کے چھاپے کو ملتوی کرنے کی ضرورت ہے.
- جب طویل عرصے سے باہر نکلنے کے بعد، آپ کے خون کی شکر کی سطح کو باقاعدگی سے وقفوں میں چیک کرنے کے لئے دانشور ہے، خاص طور پر اگر آپ چلنے کے لئے نئے ہیں.
مزید
5 - چلنے کے لئے
جب آپ انسولین اور خون کے شکر کی سطح پر بیٹھ گئے ہیں تو کھانا کے بعد سے دو گھنٹے بعد چلنے کا بہترین وقت ہوتا ہے. صبح کی مشق کی سفارش کی گئی ہے، کیونکہ اس دن کے چوٹی انسولین کا حصہ بچا جاتا ہے، خاص طور پر لوگوں کے لئے 1 ذیابیطس کے ساتھ.
6 - آپ کی انسولین خوراک کو تبدیل کر سکتے ہیں
آپ انسولین کی ضروریات کو مشق کے ساتھ تبدیل کردیں گے. چلنے والے پروگرام شروع کرنے یا اپنے مشق کی مقدار میں اضافہ کرتے وقت، باقاعدگی سے آپ کے ڈاکٹروں کو ایڈجسٹ کرنے کے لۓ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
مزید
7 - کافی ڈالو!
پانی کی کمی کی روک تھام کے لئے پینے، جس میں آپ کو اطلاع نہیں ملسکتا ہے جب تک کہ بہت دیر ہو چکی ہے. چلنے سے پہلے ایک گھنٹہ پانی کا ایک بڑا گلاس ہے، پھر چلنے کے دوران ہر 20 منٹ کا ایک کپ پانی پائیں. آپ کی واک کے اختتام پر، ایک بڑا بڑا گلاس پانی پائیں. طویل عرصے سے، دو گھنٹے یا اس سے زیادہ گرم گرم، ایک کھیلوں پر غور کریں جو نمک کی جگہ لے لیتے ہیں لیکن لیبل پر کاربوہائیڈریٹ مواد کو چیک کریں.
8 - کھانے اور چلنے والا
جب آپ یا آپ کے چلنے والے ساتھی کم خون کے شکر کے نشانوں کا پتہ لگاتے ہیں تو اس کے لئے ایک ناشتا کا سامنا کریں. چلنے کے بعد، آپ کو معمول سے زیادہ کاربوہائیڈریٹوں کو تاخیر کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے تاکہ تاخیر ہوجائے. خاص طور پر جب آپ اپنے چلنے والے پروگرام کو شروع یا بڑھتے ہیں تو علامات اور علامات سے زیادہ آگاہ ہو جاتے ہیں، اپنے جسم کو سن لیں، اور اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
9 - ہائپوگلیسیمیا کے نشانوں کو جانیں
چلنے پر، اپنے جسم سے آگاہ رہو اور آپ کیسے محسوس کر رہے ہو. یہ کہنا مشکل ہوسکتا ہے کہ آپ کو اضافی یا ہائپوگلیسیمیا سے پسینہ کر رہی ہے. یہاں علامات ہیں، NIH کی شریعت: کمزور احساس، پریشان، الجھن، بھوک اور dizzy احساس. جذبات، سر درد، جلدی، پھانسی، پسینہ، تیزی سے دل کی شکست، اور سردی، کلسی احساس. شدید حالتوں میں، آپ کو کوما میں گر کر سکتے ہیں.
10 - باری اوپر اور ایک الارم کڑا پہن لو
پارٹنر یا چلنے والے کلب کے ساتھ چلنے کے کئی فوائد ہیں. سب سے پہلے، آپ اسے کم خون کے شکر کے نشان کے لۓ دیکھ سکتے ہیں اور اپنے آپ کو دیکھتے ہیں. دوسرا، کسی اور کے ساتھ چلنا آپ کو اپنے مشق میں زیادہ سے زیادہ برقرار رکھتا ہے. کسی بھی صورت میں، ایک طبی شناخت کڑا پہننا جو کہتا ہے کہ آپ کو ذیابیطس ہے. یہ طبی ہنگامی حالت میں اہم ہے.
> ذرائع:
"مجھے کیا جسمانی سرگرمی اور ذیابیطس کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے." این آئی ایچ اشاعت نمبر 14-5180. مئی، 2014
"چل رہا ہے: دائیں سمت میں ایک قدم." این آئی ایچ اشاعت نمبر 07-4155. اپ ڈیٹ فروری، 2014