پانی اور الیکٹرویلیٹس بہترین ہیں
کیا آپ اس کے بارے میں الجھن میں ہیں کہ آپ کو اپنے چلنے والے کام کے لۓ کیا کرنا چاہئے؟ آپ کے چلتے کاموں اور لمبی چالوں کے لئے ہائیڈرڈ رہنے کے لئے ہدایات "پینے کے وقت پینے کے لئے کہتے ہیں". زیادہ سے زیادہ چلنے والی ورزش کے لئے، پانی سب سے اچھا پینے والا ہے. اگر آپ ایک گھنٹہ سے زائد عرصے تک چل رہے ہیں یا بہت سی پسینہ کھاتے ہیں، تو آپ کو ایک الیکٹرولیٹ (نمک) متبادل کھیل پینے پر غور کرنا چاہئے. آپ کو سیالوں پر مجبور نہیں کرنا چاہئے، لیکن آپ ہر کپ یا ہر 30 منٹ کا کپ پانی حاصل کرنا چاہتے ہیں.
جب آپ کو سادہ پانی کے ساتھ چھڑی نہیں ہے تو، کچھ مشروبات موجود ہیں جب آپ کو پہلے سے پہلے، دوران، اور ورزش کے لئے چلنے کے بعد سے بچنے کی ضرورت ہے. یہ مختلف طریقوں میں تکلیف کا سبب بن سکتا ہے.
1 - نہریں پانی، ایک جھیل، سٹریم، یا موسم بہار سے
خالص پہاڑی سلسلہ میں چمکنے والی پانی کی ظاہری شکل سے گمراہ نہ ہو. بہت سے مقامات میں، گارڈارڈیا لیمبیلیا اور کرپٹسو پورڈیمیم جیسے غصے پرجیویوں کو ان "بے معنی" پانی کے ذرائع میں پایا جاتا ہے. یہ پرجیوی مقامی گلہریوں اور دوسرے جانوروں کو متاثر کرتی ہیں، جو اس کے بعد پانی کو آلودہ کرتی ہیں. پانی صرف محفوظ نہیں ہے کیونکہ آپ سوچتے ہیں کہ آپ انسانی استحکام سے دور ہیں. آپ ان پرجیویوں سے متاثر ہونے سے نمٹنے کے لئے نہیں کرنا چاہتے ہیں. اگر آپ اضافہ کے لئے جا رہے ہیں تو، ایک پانی کے فلٹر یا صافی کی گولیاں لیتے ہیں اور کسی بھی قدرتی ذریعہ سے ناحق پانی نہ پائیں.
2 - الکحل مشروبات
بیئر اور شراب جیسے الکحل مشروبات آپ کو مزید ڈایا وے بنائے گی، اور ساتھ ساتھ آپ کی اتھلیٹک صلاحیت اور فیصلے کو بھی خراب کرے گا. وہ بیماریوں اور دیگر مسائل کو بڑھانے کے لئے آپ کو مزید مہیا بھی کرے گا. بڑے چلے جانے سے پہلے، شام کے شام سے پہلے بھی آپ کے واقعے کے دن کے ساتھ ساتھ بھی یہ ایک اچھا عمل ہے. چلنے کے دوران پینے کا ایک یورپی روایت ہوسکتی ہے، لیکن اس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. آپ کی واک کے بعد اور آپ کے مکمل طور پر ریہائیڈریٹ کے بعد جشن منانے کے لئے.
3 - کیفین
کیفین طویل عرصے سے آپ کو زیادہ سے زیادہ نمونہ کرنا ہے بنانے کے ذریعے آپ کو dehydrrating کا الزام لگایا گیا تھا، اور یہ بھی ایک مستحکم طور پر کام کر سکتے ہیں. تاہم، یہ اب عالمی طور پر درست نہیں سمجھا جاتا ہے، کم از کم ان لوگوں کے لئے جو عام طور پر کیفینڈ مشروبات پیتے ہیں. اگر آپ اپنے آپ کو بہت سی آرام روم رکھنا چاہتے ہیں تو، آپ کو اپنے کیفین کی انٹیک کو محدود کرنا چاہتے ہیں تاکہ یہ دیکھیں کہ یہ مسئلہ پیدا ہوتا ہے. آپ کے ٹہلنے سے قبل ممکنہ حد تک کیفے سے پاک چیزوں میں سے تھوڑا سا کما یا پینے میں چسپاں کریں. اگر وہ سرد ترکی جاتے ہیں تو کافی پینے والے گندے سر درد حاصل کرسکتے ہیں، لہذا اس تجربے کے ساتھ آپ واقعی کتنی کم ضرورت ہیں.
ریف بل کے طور پر انتہائی کیفیئیم توانائی کی مشروبات پینے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، کیونکہ وہ کیفین کی مقدار کے لئے بہت کم سیال فراہم کرتی ہے. اگر آپ کوفین کا ایک جال پسند ہے تو، آپ کو ورزش کرنے اور اس وقت کے بعد بچانے کے لئے جب آپ کو ہائیڈریٹ رہنے کے لئے کافی مقدار میں پانی تک رسائی حاصل ہوتی ہے.
4 - دودھ اور کریم
کچھ لوگ بہت اچھی طرح دودھ برداشت کرتے ہیں. لیکن بہت سے لوگ لیکٹس کے معدنیات سے متعلق ہیں اور دودھ اور دودھ کی مصنوعات سے پیٹ کے درد، گیس، متلی اور اسہال ہوسکتے ہیں. کچھ لوگ صرف مشق کے دوران ان علامات کا تجربہ کرتے ہیں. اگر آپ کے پاس ایسے علامات ہیں تو، دودھ کی مصنوعات سے بچنے سے پہلے 12 گھنٹوں تک بچیں. اگر آپ دودھ کے ساتھ کوئی مسئلہ نہیں ہے تو، آپ کو چاکلیٹ دودھ میں ایک وصولی پینے کے طور پر لے جا سکتا ہے . یہ چینی اور پروٹین فراہم کرتا ہے جو مدد کرسکتا ہے.
5 - کاربونیٹڈ مشروبات
گھومنے کے دوران بہت سے وائبر کاربنیٹیڈ مشروبات پینے سے گیس، بیلچ، اور پیٹ کے درد کی رپورٹ کرتے ہیں. اگر آپ ان علامات کا تجربہ کرتے ہیں تو، چلو کے بعد چمکتا مشروبات کو بچائیں. ان سے بچنے کے لئے ایک اور اچھی وجہ یہ ہے کہ آپ اپنے پانی کیریئر پیک میں ایک ساتھ نہیں لینا چاہیں گے، یا آپ سب سے اوپر پھینکنے کے بعد آپ کو ایک اچھا فیض شاور ملے گا.
6 - بہت پانی اور کوئی نمک متبادل
امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے رہنما ہدایات مسلسل " پینے کے وقت پینے " کے بجائے مسلسل پانی پینے کے لئے ہوتے ہیں. تیز مراتھن کے رنوں اور رن / واکروں کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ان میں سے بعض ہایپوٹرمیمیمیا - خطرناک کم سوڈیم کی سطح پر گزر رہے تھے- چاہے وہ سادہ پانی یا پانی اور کھیل پینے پائے. پانی ختم نہ کرو. اگر ایک گھنٹہ سے زیادہ گھومنے اور پسینہ کرنے کے لئے چلنے کے بعد، آپ کو آپ کے پسینے میں کھوئے ہوئے نمک کو تبدیل کرنا چاہئے، جیسے الیکٹرویلی متبادل کھیلوں جیسے گیٹرڈ یا پاورڈ پینے، یا ایک نیک کے ساتھ، جس میں نمک جیسے مینی پریٹز یا پگڈنڈی مکس شامل ہے جس میں نمکین گری دار میوے شامل ہیں. .
> ذرائع:
> ہیو-بٹلر ٹی، Rosner MH، فوکوکس-گوکیک ایس، اور ایل. تیسری بین الاقوامی مشق - ایسوسی ایٹ ہائپونٹیمیمیا متفقہ ترقی کے کانفرنس، کارسباد، کیلیفورنیا، 2015 کا بیان. سپورٹ میڈیکل آف کلینیکل جرنل . 2015؛ 25 (4): 303-320. Doi: 10.1097 / jsm.0000000000000221.
> مہامام ایل جی، ہیو ٹی، سیگل اے، ایڈنر ایم، ایڈمز بی، پوجول پی. "رینجرز اور چلنے والے کے لئے آئی ایم ایم ڈی کی نظر ثانی شدہ سیال کی سفارشات." IMMDA. 6 مئی 2006. (موجودہ 2018 تک).