چلنے یا مشق کرنے کے لئے جب آپ بیمار ہیں

فیصلہ کرنا چاہے کہ ورزش آپ کو سرد یا بیماری کے ساتھ اچھا کرے گا

اگر آپ ایک ناک، ناک، ڈائیرا، یا بخار کے ساتھ اٹھتے ہیں، تو آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ اب بھی آپ کی ورزش کرنا ہے. جب آپ سوچتے ہیں کہ یہ مشق کو چھوڑنے کے لئے بہترین عذر ہے ، تو آپ کو بھی تربیت حاصل کی جا سکتی ہے اور پیچھے نہیں جانا چاہتی ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. آپ کو ایک کھلی دوڑ کے دن کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور حیرت ہے کہ آپ شرکت کر سکیں گے.

جانیں کہ ماہرین کا کہنا ہے کہ جب آپ بیمار ہو تو مشق کے لئے محفوظ اور مناسب ہے.

بیماری اوپر اوپر کی نمی علامات کے ساتھ - مشق کرنے کے لئے ٹھیک ہے

اگر آپ کے علامات گردن سے اوپر ہیں، تو آپ آسان، اعتدال پسند رفتار پر جم، کام، چلنے، یا آسان کام کرنے کے لئے محفوظ ہیں. یہ اوپر گردن کے علامات میں ایک ناک کی ناک، سینوس بھیڑ، پوسٹ کے بعد ناپ شپ، یا نچوڑ شامل ہوجائے گی.

ایک آسان رفتار پر 10 منٹ تک چلیں. اگر آپ کو آسان رفتار سے اچھا محسوس نہیں ہوتا، تو روکنے اور لچکدار مشقیں کرنا . یہ آپ کو عام طور پر بہتر محسوس کر سکتا ہے.

اگر آپ 10 منٹ کے بعد اچھا محسوس کرتے ہیں تو، جاری رکھیں. آپ رفتار کو آرام دہ اور پرسکون چلنے یا چلانے کے لۓ اٹھا سکتے ہیں، لیکن اسے اعتدال پسند زون میں رکھیں. یہ دن زیادہ تیز شدت کے وقفوں یا اسکرین کے لئے نہیں ہے، لیکن آپ کے خون میں منتقل کرنے کے لئے یہ اچھا ہے. اس کا امکان یہ ہے کہ اس کے نتیجے میں آپ کی ناک کے حصول میں مکان بھی چل جائے گا، لہذا بہت سے ؤتھیاروں یا کپڑا رومال کے ساتھ لانے کے لئے اس بات کا یقین کریں.

آپ کو شاید بہت سارے نکاسیج پڑے گا.

اگر یہ دوڑ کا دن ہے اور آپ کو صرف اوپر کے گردن کے علامات کے ساتھ سردی ہے تو آپ کو کوئی شو نہیں ہونا چاہئے. جب تک آپ کو بخار یا پھیپھڑوں کی بھیڑ نہیں ہے، سر کے سر کے ساتھ 5K، 10K، یا نصف میراتھن چلنے یا چلانے کے لئے ممکن ہے. ذاتی ریکارڈ قائم کرنے کے بجائے آپ کا مقصد صرف ختم ہونا چاہئے.

آپ یہ بھی چیک کر سکتے ہیں کہ اگر آپ کم فاصلے پر نیچے آسکتے ہیں، جیسے 10K اگر آپ نصف میراتھن کے لئے رجسٹرڈ ہوتے ہیں تو.

ذیل میں بیماری کے نیچے نمی علامات - متفق نہ ہوں

اگر آپ کے پاس گردن کے نیچے کوئی علامات موجود ہیں جیسے ہیکنگ کھانسی، اسہایہ، پریشان پیٹ، یا سوجن لفف گلیوں، آپ کو مشق نہیں کرنا چاہئے. اگر آپ کے پھیپھڑوں کو سنجیدگی سے محسوس ہوتا ہے تو، آپ کو اپنے ورزش کو چھوڑنے کی ضرورت ہے. معدنی بیماری کے علامات، جیسے متلی، الٹی، اور اسہال آپ کو گھر رہنے کے لئے بتاتی ہیں. اگر آپ ان علامات کا سامنا کر رہے ہیں تو آپ آسانی سے پانی سے نکل سکتے ہیں. یہ آپ کے Fitbit پر فی دن 10،000 اقدامات لاگ ان کرنے کے اپنے اسکرین کو توڑ سکتا ہے ، لیکن یہ علامات مشق نہیں کرنے کے لئے ایک اچھا عذر ہیں.

اگر آپ کو بخشش نہیں ہے تو کوئی مشق

اگر آپ کے پاس بخار، درد، یا جسم کا درد ہے، تو متفق نہ ہوں. آپ ورزش کے لئے بہت بیمار ہیں. آپ کو ایک مہلک بیماری ہوسکتی ہے کہ آپ کو دوسروں کے ساتھ جمنے کے لئے جم کے ساتھ آپ کے لۓ نہیں لے جانا چاہئے. آپ کو اپنے علامات کو آرام اور دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہے تاکہ آپ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دے سکیں.

بیمار جب زبردست مشق سے بچیں

یہ ایک افسانہ ہے کہ آپ کو سرد یا بخار کو پسینہ کر سکتے ہیں. اگر آپ کو صرف سردی علامات ہیں تو آپ کو شدید ورزش سے دور کرنے کی ضرورت ہے، لیکن خاص طور پر اگر آپ کو بخار یا سینے کے علامات ہیں.

آپ کی مدافعتی نظام آپ کی بیماری پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے اور یہ کم از کم مختصر طور پر، زبردست مشق سے متاثر ہوسکتا ہے. آسانی سے ماڈیوریٹ رینج میں کسی بھی ورزش کو رکھیں یا انہیں چھوڑ دیں.

اپنی بیماری کا اشتراک نہ کریں

ایک اچھا کھیل بنیں- اپنی سردی کا اشتراک نہ کریں. یہاں تک کہ اگر آپ کے تمام علامات گردن سے اوپر ہیں، جم سے دور رکھیں جہاں آپ اپنے بیماریوں کو پھیلاؤ گے. لوگوں کے گروپ سے بچیں. اپنے چلنے یا چلنے والے پارٹنر پر متفق مت کرو.

جب آپ کو سرد ہونے سے اکثر اپنے ہاتھ دھوائیں، خاص طور پر اگر آپ دوسروں کے ساتھ اپنی جگہ کا اشتراک کریں. گرم پانی اور صابن کا استعمال کریں. اپنے ہاتھوں کو "ABC" گانا گانا کرتے ہوئے آہستہ آہستہ آپ کے ہاتھوں کو چھڑکیں - یہ صداقت کا صحیح وقت ہے.

پھر کللا نل کو ایک کاغذ تولیہ-نل کے ہینڈل کے ساتھ بند کر دیں اور دوکبوب اکثر آرام روم کے سب سے گندے حصہ ہیں. اگر آپ کو صابن اور پانی تک رسائی نہیں ہے تو، ہاتھ سے شہریت کا استعمال کریں. یہ آپ کے چلنے والے پیک میں ایک چھوٹی سی بوتل کا سامنا کرنے والا ہے.

جب بیماری ہونے کے بعد چلنے اور ورزش کے پیچھے واپس جائیں

برا سردی کے بعد، اپنی رفتار کو واپس لینے کے لۓ تین سے چار دن دے دو سست رفتار پر کم ورزش کے ساتھ اس میں آرام کریں، اور آپ کے حصول اور لچک کی مشق کو برقرار رکھیں. فلو یا دیگر بیماریوں کے بوٹ کے بعد، کم سے کم ایک ہفتے کو خود بخود وصولی کے لۓ.

> ذرائع:

> ڈک این، ڈیل ایچ جی جے. ایشلیٹ میں فاریہ فالس. کھیل صحت 2014؛ 6 (3): 225-231. Doi: 10.1177 / 1941738113508373.

> جوسوسک سی اے، پانی ڈی بی. اپر سوزش ٹریک انفیکشن: بالغ اور بالغ کھلاڑیوں میں غور. سب سے نیا.

> مشق کے ساتھ سرد کے خلاف حفاظت. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/news-releases/2009/10/06/protect-against-colds-with-exercise.