تیز چلنے والی بلڈ پریشر میں مدد

تیز رفتار چلنے کے ساتھ ہائپر ٹرانسمیشن کے خطر کو کم کریں

چاہے آپ کے ہائی بلڈ پریشر ہو اور ہائپر ٹھنڈنشن یا پریشرائزیشن کے ساتھ تشخیص کیا جاسکتا ہے، باقاعدگی سے ایروبک مشق جیسے تیز رفتار چل رہا ہے اسے کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ہائپر ٹھنڈنشن کے لئے ورزش کی سفارشات کا جائزہ لیا گیا تھا کہ یہ مشق خون کے دباؤ پر بہت زیادہ ادویات کے طور پر زیادہ اثر پڑتا تھا. ریسرچ یہ بھی جانتا ہے کہ بہت مختصر، تیز چلتے چلتے زیادہ دیر سے ورزش کی مدد کرسکتے ہیں.

ہائی بلڈ پریشر کے لئے مشق کی مشقیں

امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کا کہنا ہے کہ، "اگر آپ اپنے بلڈ پریشر یا کولیسٹرول کو کم کرنے کی ضرورت ہے، تو 40 منٹ میں اعتدال پسند جسمانی سرگرمی پر فی ہفتہ 3 سے 4 بار ہر ہفتے کا مقصد ہے." کینیڈا ہائیپر ٹرنشن تعلیمی پروگرام اسی سفارشات پیش کرتا ہے.

اس دوران تیز رفتار چلنے والے ایروبک مشق ابھی تک ایک اعلی سفارش تھی کیونکہ اس کا سب سے زیادہ اثر ہے، ان میں بھی متحرک طاقت ورزش بھی شامل ہے. ورزش کے رشتہ کے لۓ ان کی سفارش "سب سے زیادہ، ترجیحی طور پر، ہفتہ کے دنوں اور متحرک مزاحمت کا فی دن 30 منٹ یا اس سے زائد فی ہفتہ تک فی ہفتہ 2 سے 3 دن تک اعتدال پسند شدت کے فیروک ورزش کے فی دن کا ایک مجموعہ ہے. فی ہفتہ."

Prehypertension؟ مختصر، تیز رفتار چل سکتے ہیں کم بلڈ پریشر

Prehypertension اعلی بلڈ پریشر کے ساتھ ایک شرط ہے جو اکثر ہائی بلڈ پریشر (ہائپر ٹرانسمیشن) کی ترقی کرتا ہے.

غیر کنٹرول شدہ ہائی بلڈ پریشر آپ کے دل پر حملہ، گردے کی ناکامی، اور اسٹروک کا خطرہ بڑھاتا ہے. Prehypertension خوراک اور ورزش کے ساتھ علاج کیا جا سکتا ہے.

کیا آپ کے بلڈ پریشر جڑ رہا ہے؟ جرنل آف ہائپر ٹھنڈنشن میں ایک مطالعہ کے مطابق ، مختصر وقت میں، ایک دن میں چار منٹ کی تیز رفتار چلتی ہے، آپ کو 11 گھنٹوں تک آپ کے بلڈ پریشر کو کم کر سکتا ہے.

ایک 40 منٹ مسلسل چلتے وقت آپ کے بلڈ پریشر کو سات گھنٹے تک رکھ سکتا ہے.

مشق کے اثرات کا مطالعہ 15 مرد اور 5 خواتین سے قبل پریشر کے ساتھ. ایک دن، وہ ایک ٹریڈمل پر 40 مسلسل منٹ کے لئے چلنے کے لئے تفویض کیا گیا تھا. ایک اور دن، وہ 3.5 گھنٹے کے دوران 10 منٹ کے لئے چار دفعہ چل گئے. ان کے سیسولک بلڈ پریشر نے 5.4 سے 5.6 ملی میٹر HG گر کر، اس میں کمی اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لئے کافی کم نمایاں ہے.

تیز رفتار میں فٹ، 10 منٹ کی واک

بہت سے لوگ کہتے ہیں کہ ان کے پاس دن کے دوران 30 سے ​​60 منٹ مسلسل ورزش کا وقت نہیں ہے. لیکن زیادہ تر لوگ کام یا اسکول سے، اور وقفے اور دوپہر کے دوران کے راستے پر کم چلتے ہیں. (شاید "4 دن" مختصر وقت کے لئے، 10 منٹ کی گھمائیوں کو صحت کے فروغ دینے کی ضرورت ہے.)
ایک 15 منٹ کی واک سے سب سے زیادہ حاصل کریں

سوال یہ ہے کہ کیا آپ جلدی سے چل رہے ہیں لہذا آپ کا نبض اور سانس لینے میں شدت ہے، یا کیا آپ صرف ایک آسان ٹول لگاتے ہیں. تیز رفتار چلنے والی اعتدال پسند شدت کا مشق ہے، جبکہ ایک آسان رفتار کی رفتار روشنی کی شدت ہے. مزید: تیز چل رہا ہے کیا ہے؟

کیا بہتر ہے یا نہیں چلتا ہے؟

اس مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ پورے دن میں یا تو طویل عرصے سے طویل عرصہ تک چلتا ہے. یہ نتیجہ محققین کی حیران کن تھا، جنہوں نے کہا کہ دیگر مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ طویل مشق سیشن بہتر صحت کے اثرات ہیں.

اس بات پر بحث کیا گیا ہے کہ کل روزانہ کے مرحلے v مسلسل مسلسل ورزش بہتر ہے. پھر بھی، یہ صرف جیتنے والا ہے - چاہے آپ کو پورے دن میں یا کسی بڑے سیشن میں کئی قدموں میں قدم ملے، یہ سب اچھا ہے! اکیلے مشق آپ کے خطرے کو کم کر سکتا ہے.

ذرائع:

پارک، سیججونگ؛ رینک، لارنس ڈی بی؛ والیس، جینیٹ پی. جسمانی سرگرمی کی جمع سے قبل ایک ہی مسلسل سیشن سے زیادہ بلڈ پریشر کی کمی ہوتی ہے. ہائپر ٹرانسمیشن کے جرنل. ستمبر 2006، 24: 9.

"جسمانی سرگرمی اور بلڈ پریشر،" امریکی دل ایسوسی ایشن، 8/4/14.

Pescatello ایل ایس، میک ڈونلڈ ایچ وی، ایش GI، Lamberti ایل ایم، فارچر WB، آرینا آر، جانسن بی ٹی. ہائپر ٹھنڈنشن کے لئے موجودہ پیشہ ورانہ مشق کی سفارشات کا جائزہ لینے کے: مستقبل کے ریسرچ کی ترجیحات کے لئے ایک جائزہ اور سفارشات. میو کلین پرو . 2015 جون؛ 90 (6): 801-12. doi: 10.1016 / j.mayocp.2015.04.008.

> لنڈا ایس پییککٹیلو، ہیلی وی. میک ڈونلڈڈ، لورن لامبرٹی، اور بلیئر ٹی جانسن. "ہائپر ٹرانسمیشن کے لئے مشق: ایک نسخہ اپ ڈیٹس بیجنگ موجودہ تحقیقات کے ساتھ موجودہ سفارشات" نصاب ہائپرٹسن ریپ 2015؛ 17 (11): 87. آن لائن شائع شدہ ستمبر 30 ستمبر. دوئ: 10.1007 / s11906-015-0600-y