1 - ایک صحت مند کھانے کا کھانا
کالج کے طالب علم کے طور پر، آپ کو اپنے جسم میں بہت مصروف وقت کے لۓ اپنے جسم کو ایندھن کرنے کا حق ہے - کلاس کے وقت سے وقت اور کام کا وقت مطالعہ کرنے کے لئے (اور یہاں تک کہ کچھ وقت کھیل).
آپ ایسا محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کا حق صحیح نہیں ہے. یا شاید آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ یہ صحیح طریقے سے کھانے کا کیا مطلب ہے . تو ہم اس کے ساتھ شروع کریں:
ایک صحت مند غذا کا مطلب یہ ہے کہ آپ پروٹین، چربی، اور کاربوہائیڈریٹ کے صحیح توازن حاصل کر رہے ہیں، جو آپ کے لئے اچھے ہیں. اس کا مطلب ہے کہ آپ ہر دن دو یا زیادہ کپ سبزیوں کی ضرورت ہو، ایک کپ پھل، پورے اناج کی چند خدمتیں، اور پروٹین کے دو یا تین اچھے سرونگ.
سب سے زیادہ عام غلطی کافی مقدار میں پھل اور سبزیوں یا اعلی ریشہ کا کھانا نہیں کھاتے ہیں اور بہت زیادہ تلی ہوئی کھانا، گندم کا کھانا، اور شاکر نمکین اور سوڈاس کھاتے ہیں.
کالج کے طالب علم کے طور پر صحت مند کھانے کے بارے میں تجاویز کے لئے اس سلائڈ شو کے ذریعہ فلپائیں.
2 - پھل کا ایک ٹکڑا شامل کریں یا ہر کھانے کے لئے رنگین سبزیوں کی خدمت کرنا
زیادہ تر لوگوں کو کافی پھل اور سبزیاں نہیں ملتی ہیں. یہ اداس ہے کیونکہ نہ صرف وہ آپ کی صحت کے لئے اچھے ہیں، پھل اور سبزیاں مزیدار ہیں. لہذا میرا پہلا ٹپ ہر ایک کھانے کے لئے پھل یا ایک ویگ شامل کرنا ہے جو آپ کرسکتے ہیں. یہ آسان ہے- آپ صرف آپ کو کیا کر رہے ہیں پر توجہ دینا ہوگا.
درحقیقت، آپ یہ تقریبا ہر جگہ آپ کر سکتے ہیں. ناشتا میں، آپ کو مرچ یا آملی کی کٹوری میں کٹائی پھل، ممیز، یا تازہ بیر شامل کر سکتے ہیں. یا ایک گلاس نارنج یا انگور کا رس کا پاؤ.
دوپہر کے کھانے میں، اپنے سینڈوچ کے ساتھ جانے کے لئے سبز پھلیاں منتخب کریں یا کچھ کچن خام گاجر لے لو. آئس کریم کے بجائے ایک سیب یا کیلا کے ساتھ اپنے کھانے کو ختم کریں.
ڈنر اسی طرح کام کرتا ہے. اور اگر آپ دوستوں کے ساتھ پزا کے لئے باہر آتے ہیں تو، آپ بھی ساتھ چل سکتے ہیں. اپنے پزا کے ساتھ جانے یا کم از کم آرگنائز کے طور پر toppings کے بجائے چکنائی گوشت کے ساتھ جانے کے لئے ایک طرف سلاد کا حکم دیں.
مقصد ہر دن 2 سے 3 کپ کی ویشیوں اور ایک دن کی خدمت یا دو پھل کے لئے .
3 - کچھ اضافی کیلشیم ذرائع میں کام
کیلشیم ہر قسم کے چیزوں کے لئے ضروری ہے - خون کی پٹھوں، عضلات اور اعصابی فنکشن، صحت مند دانت اور مضبوط ہڈیوں کے لئے. اصل میں، آپ ہڈی بڑے پیمانے پر تعمیر کر رہے ہیں جب تک کہ آپ 30 سال کی عمر تک پہنچ نہ جائیں تو پھر یہ ہڈی میں کیلشیم شامل کرنے میں مشکل ہو جاتا ہے. تو اس وقت فائدہ اٹھائیں اور کیلشیم کافی مقدار میں ہر دن حاصل کریں.
دودھ اور دودھ کی مصنوعات معروف کیلشیم ذرائع ہیں . یونانی دہی کو تازہ بیر، گری دار میوے اور شہد کے ساتھ سوچو یا اپنے کھانے کے ساتھ شیشہ کا دودھ پائیں. پنیر کیلشیم کا بھی بہترین ذریعہ ہے لیکن کیلوری کو دیکھتے ہیں. پنیر کی خدمت صرف ایک اچھال یا دو ہے. یہ دو چوہوں کے سائز کے بارے میں ہے.
اگر دودھ آپ کی بات نہیں ہے تو، ابھی بھی موجود کیلشیم کے بہت سے ذرائع موجود ہیں. گہرا پتلی سبز سبزیاں، گری دار میوے اور بیج، اور سویا دودھ، چاول کی دودھ، یا بادام کے دودھ کی طرح گائے کے دودھ متبادل آپ کو کیلشیم کی کافی مقدار میں فراہم کرے گی.
آپ ہر روز کیلشیم امیر غذا کے تقریبا تین سرورز کی ضرورت ہے. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کافی نہیں ہو رہے ہیں تو، آپ ایک غذائی ضمیمہ لے سکتے ہیں. شاید آپ کو وٹامن ڈی ضمیمہ بھی لے جانا چاہتے ہیں، خاص طور پر موسم سرما کے مہینے میں.
4 - زیادہ پانی پائیں
آپ کے جسم کو پانی کی ضرورت ہوتی ہے، اور اگر آپ کو پانی سے نکالا جائے تو آپ کو اتنا اچھا محسوس نہیں ہو گا. اس کے علاوہ، پانی صفر کیلوری ہے، لہذا اگر آپ اپنا وزن دیکھنے کی ضرورت ہو تو یہ ایک اچھا مشروع ہے. مجھے پتہ ہے کہ پانی تھوڑا بورنگ حاصل کرسکتا ہے، لہذا ذائقہ پھل یا ککڑی کے ساتھ ذائقہ شامل کریں.
کیا آپ کا پانی کہاں سے آتا ہے اس پر کوئی فرق نہیں پڑتا؟ ممکنہ طور پر نل پانی بالکل ٹھیک نہیں ہونا چاہئے، لیکن اس پر منحصر ہے کہ یہ کس طرح علاج کیا گیا ہے آپ ذائقہ پسند نہیں کرسکتے ہیں. آپ بوتل بوتل پانی خرید سکتے ہیں یا پانی کے فلٹر کا استعمال کرتے ہیں.
چمکتا پانی بھی ٹھیک ہے لیکن آپ ذائقہ شدہ قسمیں منتخب کرتے وقت محتاط رہیں. کچھ صرف تھوڑا سا پھل ذائقہ لگانے پر مشتمل ہے، لیکن کچھ ذائقہ چمکتا پانی بنیادی طور پر شاک نرم مشروبات ہیں، لہذا لیبل کو احتیاط سے پڑھیں .
5 - اپنے سمارٹ فون کا استعمال کریں
کچھ سنجیدہ خوفناک غذائی ایپس موجود ہیں جو آپ اپنے اسمارٹ فون میں ڈاؤن لوڈ کر سکتے ہیں. کچھ اطلاقات آپ کی کیلوری اور کچھ پیشکش کی مشورے، مشورہ، اور ترکیبیں شمار کرتی ہیں. اے پی پی کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے، اور قلم اور کاغذی کھانے کی ڈائری کے مقابلے میں استعمال کرنا آسان ہے.
کم از کم، میں سوچتا ہوں کہ کس طرح مؤثر ایپس اور سماجی نیٹ ورکوں کا استعمال واقعی میں بہت ساری تحقیق نہیں ہے، لیکن میرا یقین ہے کہ یہ وعدہ لگ رہا ہے.
Fooducate ایک حیرت انگیز اپلی کیشن ہے جو آپ اپنے ساتھ خریداری کر سکتے ہیں. کسی بھی پیکج پر بار کوڈ کو اسکین کریں اور اے پی پی آپ کو بتائے گا کہ یہ اچھا انتخاب ہے یا نہیں.
ایپس پر مزید معلومات کے لئے اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائائیٹکس ایپ کا جائزہ پیج پر جائیں.
6 - کھانے کی ہال میں نئی چیزوں کی کوشش کریں
کالج کھانے کی ہال ایک برکت اور لعنت دونوں ہیں کیونکہ چونکہ اس کا انتخاب بہت زیادہ ہے. آپ تقریبا ہر دن کچھ نیا کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں، یا آپ آرام دہ اور پرسکون راستے لے سکتے ہیں اور ہر روز آپ کو پسند چیزیں اٹھا سکتے ہیں.
یہ ٹپ آپ کے ان لوگوں کے لئے شاید سب سے زیادہ مددگار ثابت ہوتا ہے جو چنار کتے ہیں. کھانے کی ہال میں مہم جوئی رہیں. اگر آپ کو یقین ہے کہ آپ ان سے نفرت کریں گے تو ان سبھی نئی خوراکیں آزمائیں. وقت کے ساتھ، آپ اس بات کو جان سکیں گے کہ کھانے کی چیزوں کی طرح آپ کو یقین ہے کہ آپ سے پہلے نفرت تھی. اور یہ اچھا ہے کیونکہ اگر آپ مختلف خوراکی اشیاء کھاتے ہیں تو صحت مند متوازن غذا کھانے میں آسان ہے.
تو، وہی ہے جو تم کرتے ہو. اپنے معمول کے مینو کے انتخاب کے ساتھ شروع کریں اور ایک چھوٹا سا یا دو کے لئے پہلے سے کافی کافی نہیں کھایا ہے جس میں ایک چھوٹا سا تھوڑا سا شامل کریں. سرخ مرچ یا زیتون یا کچھ کی طرح. پھر اس کاٹنے یا دو کھاتے ہیں.
اس کے بعد اگلے دن اور پھر دوبارہ کریں. دراصل، آپ کو یہ پسند کرنا شروع کرنے سے پہلے کم از کم دس بار آپ کو ایک نیا کھانا کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
7 - محفوظ اور صحت مند چھاترالی کا کمرہ ناشتا
جب آپ اپنے چھاترالی یا اپنے چھوٹے اپارٹمنٹ میں واپس آتے ہیں تو اس پر نیک چیزیں رکھنا اچھا ہے، اور یہ زیادہ غذائیت حاصل کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہوسکتا ہے. یہ جب تک آپ ناپسندیدہ انتخاب کرتے ہیں جو آپ کے لئے اچھے ہیں. ضرور، آپ کو آپ کی جگہ پر غور کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. اگر آپ کی چھتری فرج بھرا ہوا ہے (یا اگر آپ کے پاس کوئی نہیں ہے تو) آپ کو آرام دہ اور پرسکون نمکین پر اسٹاک کرنے کی ضرورت ہوگی جو کمرے کے درجہ حرارت پر رکھیں.
آپ کو کینڈی خریدنے کے لئے آزمائش کی جا سکتی ہے، رامین نوڈلس، چپس کے تھیلے، اور چیزیں جو آپ کے شیلف پر طویل عرصے سے بیٹھ سکتے ہیں. مسئلہ یہ ہے کہ ان میں سے بہت سے نمکین آپ کے لئے اچھا نہیں ہیں - وہ زیادہ چربی میں اضافے، شکر اور کیلوری شامل ہیں. اور یہ سب غصہ نہیں.
اس بجائے ان نمکوں کو آزمائیں:
کنٹینر کھولنے کے بعد چند دنوں کے بعد گری دار میوے اور بیج کمرے کے درجہ حرارت پر رکھیں گے.
چاول کیک اچھی طرح سے رہتے ہیں اور کیلوری میں کم ہیں. کچھ ذائقہ چاول کے کیک کی کوشش کریں یا تھوڑا سا نٹ مکھن شامل کریں، جو کمرے کے درجہ حرارت پر بھی اچھی طرح رکھتا ہے.
خشک پھلوں جیسے ممبئی، craisins، خشک زرد اور دیگر dehydrated پھل کمرے کے درجہ حرارت پر رکھا جا سکتا ہے. وہ اپنے تازہ ہم منصبوں کے مقابلے میں کچھ غذائیت کی قیمت کھو دیتے ہیں لیکن وہ خراب نہیں ہوتے اور پھلوں کی مکھیوں کو اپنی طرف متوجہ کرتے ہیں.
پاپکارن ایک مکمل اناج ناشتا ہے. ایئر پاپپس بہترین ہے، لیکن باقاعدہ پاپکارن بھی اچھا ہے (اضافی مکھن پکڑو).
اور اس نوٹ پر، آپ کچھ تازی پھل لے سکتے ہیں جب تک کھالیں یا کھالیں برقرار ہیں کیلے، سیب، نارنج اور ناشپاتیاں چند دن کے کمرے میں درجہ حرارت پر رکھے جاتے ہیں. لیکن وہ برا جانے سے قبل ان کو کھاؤ.
8 - رومومیٹیٹ ڈنر کلب شروع کریں
یہاں کالج کے بچوں کے لئے میرا پسندیدہ ٹپ ہے جو کیمپس سے دور رہتا ہے اور یہ خاص طور پر اچھا ہے اگر آپ ان گھروں میں کھانا پکانے والے کھانے اور خاندان کے کھانے کے کھانے سے محروم ہوتے ہیں. اپنے روممیٹس یا دوستوں کے ساتھ ایک رات کے کھانے کا کلب شروع کریں. مشترکہ خاندانی طرز کے کھانے کے لئے ہفتے میں ایک یا دو راتوں کا انتخاب کریں. فیصلہ کریں جو ہر کھانے کے لئے برتن لائے یا تیار کرے گا.
صاف بات یہ ہے کہ آپ کے دوستوں کے لئے کمرے ہے جو کھانا پکانا پسند کرتے ہیں - وہ اپنے باورچی خانے سے متعلق صلاحیتوں کو گروپ کے ساتھ اشتراک کرسکتے ہیں. اور کھانے کے بارے میں سب سے پہلے چیزیں جاننے والے دوستوں کے لئے نہیں ہے. وہ دوسروں سے سیکھ سکتے ہیں.
روسٹ چکن، مچھلی آلو، اور ایک جوڑی کے ساتھ ساتھ کچھ آسان آسان سے شروع کریں.
صاف کرنے کے بارے میں مت بھولنا، جو بھی اشتراک کرنے کی ضرورت ہے. اور وہاں خرچ ہے اور کھانے کی منصوبہ بندی کرنے کا تھوڑا سا وقت لگتا ہے، لہذا یہ سب کے بجٹ میں فٹ بیٹھتا ہے. جیسا کہ وقت چلتا ہے، آپ کا گروپ زیادہ پیچیدہ کھانے کی کوشش کرنا چاہتی ہے اور شاید اپنے والدین کو مدعو کریں.
یا شاید نہیں.