کھانے کی جرنل کو برقرار رکھنے میں آپ واقعی وزن کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں؟ جواب ہاں ہے! آپ سب کچھ کھاتے ہیں لکھتے ہیں سب سے بہتر چیزیں جو آپ وزن میں کمی کے لۓ کرسکتے ہیں.
فوڈ جیلوں کے فوائد
خوراک کی میگزینوں کی طاقت کے پیچھے ثبوت ہے. محققین نے کھانے کی ڈائریوں کو برقرار رکھنے اور وزن کم کرنے کے درمیان ایک اہم تعلق پایا ہے. 2008 کے تقریبا 1،700 افراد کا مطالعہ پایا گیا ہے کہ وہ لوگ جو کھانے کے ریکارڈ رکھتے ہیں ان کو دو گنا زیادہ وزن سے محروم کر دیا.
کھانے کی خوراک کیوں وزن میں مدد کرتی ہے
- ہر ایک کاٹنے کی ریکارڈنگ آپ کو اپنے آپ کو جواب دیتا ہے. اگر آپ کو معلوم ہے کہ آپ کو اسے لکھنے کے لئے آپ کو کوکیز کے مٹھی بھرنے کے لئے شاید آپ کا سامنا کرنا پڑے گا. پلس، جب آپ کھانے کی ڈائری نہیں رکھتے ہیں، تو ان دنوں میں چپکنے والے اضافی کیلوری کو نظر انداز کرنے میں آسان ہے. ایک جرنل کو برقرار رکھنے میں آپ کی مدد کی جائے گی کہ آپ سبھی چیزوں کا سراغ لگائیں. آپ کی کافی مقدار میں دودھ، جو 11 بجے موتیوں سے نمٹنے کے قابل ہو، دو چمکیلی آئس کریم جس نے آپ کو رات کے کھانے کے بعد پڑھا تھا. آپ کی خوراک میں کیلوری کی حیرت انگیز تعداد میں اضافہ ہوا ہے. تھوڑی دیر کے بعد، آپ بالکل یہ دیکھ سکیں گے کہ آپ کی تمام کیلوری کہاں سے آ رہے ہیں اور فیصلہ کریں کہ اس کے قابل کیا ہے اور کیا نہیں ہے.
- آپ کے کھانے کے انتخاب کے ایک تحریری ریکارڈ ہونے سے آپ کو کھانے کے پیٹرن کی شناخت میں مدد ملتی ہے جو آپ کے وزن میں کمی کو ختم کر سکتی ہے. ہر ہفتے کے اختتام پر اپنے فوڈ جرنل کا جائزہ لیں. اس سے آپ کو "ٹرگر" کھانے کی اشیاء کی جگہ میں مدد ملے گی - کھانے کی چیزیں جو آپ کو کھانے کے انماد پر بند کردیتے ہیں اور کسی بھی غیر منقولہ کھانے کی عادتیں. مثال کے طور پر، شاید آپ کاکلی کے بعد آپ زیادہ کیلوری کھاتے ہو یا شاید آپ ہمیشہ میٹھا کھاتے ہو جب آپ رات کے کھانے کے لئے جاتے ہیں. ایک بار جب آپ اپنی عادات کو واضح طور پر دیکھتے ہیں، تو آپ برے کو توڑنے کے قابل ہو جائیں گے.
- غذائی صحابہ کے مقاصد کے لئے بہت اچھا ہے. اگر آپ بہت وزن کم کرنے کے لئے ترتیب دے رہے ہیں، تو یہ راستے میں کئی منی مقاصد کو قائم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے. ایک تحریری ریکارڈ آپ کی ترقی کو دیکھنے کا ایک طریقہ ہے. آپ اپنے غذا سے سوڈا کاٹنا چاہتے ہیں. اپنے فوڈ جرنل میں واپس دیکھ کر آپ کو یہ دکھائے گا کہ آپ کامیاب ہوگئے ہیں! آپ کی کامیابی کا ایک لکھا ریکارڈ حاصل کرنے کے لئے حوصلہ افزا ہے.
کھانے کی جرنل کیسے رکھیں
آپ کسی بھی صحافی کے بغیر کھانے کی جریدے نہیں رکھ سکتے. سب سے پہلے، فیصلہ کریں کہ اگر آپ اپنے کھانے کی کھپت کو ریکارڈ کرنے کیلئے ایک اسمارٹ فون اپلی کیشن یا کاغذ اور قلم استعمال کرنا چاہتے ہیں. میں کھانے سے باخبر رکھنے والے ایپ کی سفارش کرتا ہوں، جیسے اسے کھو دو! یا MyFitnessPal، کیونکہ ان کی تعمیر میں کیلوری شمار ہے. اگر آپ کاغذ اور قلم راستے جاتے ہیں، تو کچھ چھوٹا اور پورٹیبل کی تلاش کریں - آپ کو بالکل ہر جگہ آپ کے ساتھ جانے کی ضرورت ہے! وہاں کچھ عظیم تیار شدہ جسمانی فوڈ میگزین موجود ہیں، جیسے ڈائائٹر مینڈر ذاتی فوڈ اینڈ فٹنس جرنل اور فئٹ بک. لیکن باقاعدگی سے نو نوٹ پیڈ بھی کریں گے.
- جو بھی طریقہ آپ استعمال کرتے ہیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہر چیز کو کھاتے ہیں جو آپ کھاتے ہیں. یاد رکھیں کہ آپ کے ABC کی - تمام کاٹنے کا حساب! اور ایک بار جب آپ نے وزن کم کرنے کے لۓ اپنا راستہ طے کیا ہے تو یقینی بنانے کے لئے ضروری قدم اٹھائیں کہ آپ اپنے نئے وزن کو برقرار رکھیں !