آپ کے وزن میں کمی کے خاتمے کے لئے کس طرح

واپس آنے سے پاؤنڈ رکھنے کے لئے سادہ حکمت عملی پر عمل کریں

وزن کم کرنا کافی مشکل ہے. لیکن dieters بھی اس حقیقت کا سامنا کر رہے ہیں کہ طویل عرصے سے کامیابی کے لۓ مشکلات ان کے خلاف اسٹیک کیے گئے ہیں. محققین کا تخمینہ ہے کہ خوراک کے بعد تقریبا 20 فی صد ڈائی میٹر وزن میں کمی کو برقرار رکھتا ہے. کیا آپ ان میں سے ایک ہونے جا رہے ہیں؟

ایک غذا کے بعد وزن میں کمی کو برقرار رکھنے کے لئے

غذا کے بعد وزن کی بحالی کے امکانات کو بڑھانے کے لۓ، آپ کے وزن کے وزن تک پہنچنے کے بعد ایک انتقالی مرحلے کی منصوبہ بندی.

اس وقت کے دوران، آپ کی طرز زندگی میں سست ایڈجسٹمنٹ بنائیں اور پیمانے پر اثرات کو دیکھ لیں. ابرپٹ تبدیلیاں وزن کی واپسی کا باعث بنتی ہیں.

یہ ٹرانسمیشن مرحلے کھانے کی عادات اور مشق کے پیٹرن کی شناخت کرنے کا ایک اچھا وقت ہے جسے آپ نے کھانا پکانے کے بارے میں سیکھا تاکہ آپ کو طویل مدتی کے لئے برقرار رکھا جا سکے. مثال کے طور پر، محققین نے یہ پتہ چلا ہے کہ وزن کے لئے وزن کم رکھنے والے dieters وہ ہیں جو بہت زیادہ پھل اور سبزیوں کے ساتھ کم چکن غذائی برقرار رکھنے کے لئے جاری رکھیں گے. اگر آپ صحت مند طرز زندگی کی عادات میں صحت مند غذا کی عادتیں بدلتے ہیں تو، آپ کو وزن میں حاصل کرنے سے بچنے کی امکان ہے

آپ کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے 10 امتیاز

ذیل میں 10 عادات آپ کو عارضی مرحلے کے ذریعہ، غذا کے مرحلے سے منتقل کرنے میں مدد ملے گی اور آخر میں بحالی کے مرحلے میں، جہاں آپ کا وزن مستحکم ہے. مستقل وزن میں کمی کی کامیابی کے امکانات کو بہتر بنانے کے لئے، ان 10 عادات کو آپ کی طرز زندگی میں شامل کرنے کی کوشش کریں کیونکہ آپ غذائی سفر کے تمام مراحل سے گزرتے ہیں.

  1. اعتدال پسند وزن میں کمی سب سے بہتر کام کرتا ہے. ڈاکٹروں کو مشورہ دیتے ہیں کہ ڈائیٹر فی ہفتہ ایک سے دو پاؤنڈ سے زیادہ کھو دیں. یہ قدامت پرستی کے نقطہ نظر میں مریضوں کو صحت مند خطرے سے بچنے میں مدد ملتی ہے جس میں سخت وزن میں اضافہ ہوتا ہے. یہ ڈائائٹر نئے خوراک کی عادتوں کو جاننے کے لئے بھی اجازت دیتا ہے جو طویل عرصے میں اپنے وزن میں کمی کا تحفظ کرے گا. پوزیشن کنٹرول، صحت مند snacking ، باقاعدگی سے ورزش اور غذائیت کے لیبل کو پڑھنے کی اہم مہارتیں ہیں اگر آپ وزن میں کمی کے لئے تیز رفتار نقطہ نظر کا انتخاب کرتے ہیں تو آپ ماسٹر ہوں گے.
  1. غذائیت کے مرحلے سے سست منتقلی بنائیں. ایک بار جب آپ اپنے وزن کے وزن تک پہنچے تو، آپ سب سے بدترین چیز آپ کے پرانے کھانے کی عادات کو دوبارہ شروع کرنے کے لئے ہے. یاد رکھو کہ وہ کھانے والی عادات ہیں جو پہلی جگہ میں وزن کا سبب بنتی ہیں. آہستہ آہستہ کیلوری کی انٹیک بڑھانے کے لئے موزوں ہے، لیکن ماہرین عام طور پر یہ کہتے ہیں کہ ہر ہفتے آپ کے وزن کو مستحکم ہونے تک صرف 200 کیلوری کا اضافہ ہوتا ہے.
  2. آپ کی صحت کی دیکھ بھال کی ٹیم کے ساتھ باقاعدہ تقرری رکھیں. آپ کی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے یا رجسٹرڈ ڈاٹینسٹ آپ کے جسم میں چربی فی صد کی پیمائش کرنے کے قابل ہو جائیں گے یا آپ کے بی ایم آئی کو اس بات کا یقین کرنے کے لۓ کہ آپ کی تعداد صحت مند رہیں. وہ صحت کے مسائل کو حل کرنے میں بھی کامیاب ہوں گے جو آپ کے جسم میں تبدیلی کرتے ہیں.
  3. آپ کے تعاون سے منسلک رہیں. وہی لوگ جنہوں نے آپ کو غذائیت کے عمل میں تعاون کی آپ کو آپ کے وزن میں کمی کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی. اگر آپ اپنی کامیابی کا اندازہ کھوتے ہیں تو وہ آپ کی کامیابی کی شدت کا احترام کرنے کے لئے بہترین پوزیشن میں ہیں اور آپ کو ایک نرم یاد دہانی فراہم کرتے ہیں. ان کے ساتھ بات چیت کریں اور اگر ضرورت ہو تو وہ متعلقہ ہدایات پیش کرنے کی اجازت دیں.
  4. نئے اہداف کے ساتھ اپنے آپ کو چیلنج جاری رکھیں. اب کہ آپ نے سب سے مشکل چیلنجوں میں سے ایک کو مہارت حاصل کی ہے جو آپ کبھی بھی سامنا کریں گے، ایک نیا مقصد قائم کرکے اپنے انگلیوں پر رہیں. وزن میں کمی سے متعلق ہونا ضروری نہیں ہے. مختصر مدت اور طویل مدتی اہداف دونوں کو حاصل کرنے میں آپ کی مدد سے آپ کے اعتماد کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی.
  1. تعلیم حاصل کرو صحتمند کھانا پکانے والی کلاسیں لیں، صحت کے سیمینار پر جائیں اور فٹنس میلوں میں حصہ لیں. اپنے آپ کو یاد دلانے کے لۓ خود کو صحت مند زندگی میں رہنے کے لۓ کیا مطلب ہے. آپ آن لائن میں بھی شامل رہنا چاہتے ہیں.
  2. ایک مشیر بن تعلیم حاصل کرنے کا بہترین طریقہ آپ کے وزن میں کمی کی مہارت کو ایک نوکری میں سکھانا ہے. مشیر بننے سے، آپ کو نئی تحقیق اور رجحانات کے اوپر رہنے کی ضرورت ہوگی.
  3. ورزش مستقل وزن میں کمی کی تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ مشق طویل عرصے تک کامیابی کی بہترین پیش گوئی میں سے ایک ہے. روزانہ 30 سے ​​60 منٹ اعتدال پسند مشق آپ کے جسم اور دماغ صحت مند رہیں گے.
  1. ناشتہ کرو. مطالعہ یہ بھی پایا ہے کہ جو لوگ ناشتہ کھاتے ہیں وہ پونڈ پر رکھ رکھنے میں زیادہ کامیاب ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے ناشتہ میں سارا اناج اور پروٹین کا ایک ذہنی ذریعہ شامل ہے .
  2. خود کو وزن آپ کے باتھ روم میں پیمانے پر رکھیں اور ہفتے میں ایک بار اس کا استعمال کریں. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے آپ کے وزن کی جانچ پڑتال ایک ایسے عمل ہے جو لوگوں کو کامیابی سے ان کے وزن سے دور رکھتی ہے.

ذرائع:

جیمز ڈبلیو اینڈرسن، الزبتھ سی کونز، رابرٹ سی فریڈیرچ اور کانسنسنس ایل لکڑی. "طویل مدتی وزن میں کمی کی بحالی: امریکی مطالعہ کا میٹا تجزیہ." امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت والی وول. 74، نمبر 5، 579-584، نومبر 2001.

جیمز ڈبلیو اینڈرسن، ایم ڈی، سٹیٹ ویچیتھنرا، ایم ڈی، وی Qian، ایم ایس اور رچرڈ جے Kryscio، پی ایچ ڈی. "کافی وزن میں کمی پروگرام کے بعد طویل مدتی وزن کی بحالی." امریکی کالج کے غذائیت دسمبر 1999 کی جرنل جرنل . 18 نمبر 6 620-627.

ونگ آر آر، پائلان ایس "طویل مدتی وزن میں کمی کی بحالی." امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت 2005 جولائی؛ 82 (1 فراہمی): 222S-225S.

وزن مینجمنٹ. غذائیت .جو رسائی حاصل: 29 نومبر، 2011. http://www.nutrition.gov/weight-management

جسمانی سرگرمی اور وزن کنٹرول. وزن کنٹرول انفارمیشن نیٹ ورک، امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات. تک رسائی: 25 نومبر، 2011. http://win.niddk.nih.gov/publications/physical.htm