آن لائن ٹولز کے ساتھ اپنے RMR تلاش کریں
میٹابولک کی شرح کو بحال کرنا (جس میں RMR بھی کہا جاتا ہے) اس کی شرح ہے جس میں آپ کے جسم کو توانائی کو جلا دیتا ہے جب یہ مکمل آرام سے ہے. آپ اپنے آرام کی میٹابولک کی شرح کا اندازہ کرسکتے ہیں کہ آپ کتنے کیلوری کو آپ کے جسم کی بنیادی افعال کی طرح سانس لینے اور گردش کرنے کی ضرورت ہے. آپ کے RMR یا آرام دہ اور پرسکون کی شرح آپ کے کل روزانہ توانائی کے اخراجات (TDEE) کا حصہ ہے یا آپ ہر روز جلانے والے کلوریوں کا حصہ ہیں.
میٹابولزم اور میٹابولک کی شرح کیا ہے؟
ہم اکثر میٹابولزم کے بارے میں بات کرتے ہیں جیسے کہ یہ آپ کے جسم میں ایک واحد میکانزم ہے. لیکن یہ نہیں ہے. میٹابولزم - بشمول میٹابولزم - افعال کی ایک سیریز ہے جو ہر وقت ہو رہی ہے. ان کی افعال کی شرح آپ کی میٹابولک شرح ہے.
آپ کے جسم کو توانائی میں کھاتے ہوئے کھانا بدلتا ہے تاکہ آپ دونوں بنیادی اور پیچیدہ افعال جیسے سانس لینے یا منتقل ہوجائیں. یہ عمل میٹابولزم کہا جاتا ہے . پورے میٹابولک عمل کیمیائی اعمال کی ایک سلسلہ ہے جو آپ کے جسم کو زندہ اور صحت مند رکھتی ہے.
تو میٹابولزم کیسے کام کرتا ہے ؟ آپ کے کھانے کے ہر کھانے میں غذائی اجزاء موجود ہیں. آپ کا جسم غذائی اجزاء کو جذب کرتا ہے اور انہیں گرمی یا کیلوری کے یونٹ میں تبدیل کرتا ہے. توانائی کی کلوری - جو کھانے کی طرف سے فراہم کی جاتی ہیں یا تو آپ کے جسم کے بعد بعد میں استعمال کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے یا ذخیرہ کیا جاتا ہے. اضافی کیلوری عام طور پر چربی کے طور پر محفوظ کیا جاتا ہے.
میٹابولک کی شرح کو دوبارہ کیا کیا ہے؟
جب آپ کا جسم آرام سے ہے تو آپ کے جسم کی طرف سے ضروری میٹابولزم کو آرام کرنا ضروری ہے.
یہ ضروری افعال سانس لینے کی طرح چیزیں، خون کی گردش یا بنیادی دماغ کے افعال میں شامل ہیں. کبھی بھی میٹابولزم کو بصیرت چال چلانا بھی کہا جاتا ہے . آپ کی بیسال میٹابولک شرح (BMR) آپ کے جسم کو آرام دہ اور پرسکون کیلوری کی کل تعداد ہے. آپ اپنے ذاتی نمبر کو تلاش کرنے کے لئے اپنے آرام دہ اور پرسکون کی شرح کا حساب کر سکتے ہیں.
ہر کسی کے آرام دہ اور پرسکون میٹابولزم یا بی ایم آر مختلف ہے. عوامل جو آپ کے آرام دہ اور پرسکون کی پیمائش پر اثر انداز کرتے ہیں آپ میں وزن، جنس، عمر اور بدن کی ساخت شامل ہے. مثال کے طور پر، جو کوئی بہت بڑا اور پٹھوں کو زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے (مزید کیلوری).
دیگر عوامل کونسل پر اثر انداز کرتے ہیں؟
آپ کے آرام دہ اور پرسکون تحابیل کے علاوہ، وہاں بہت سے دوسرے عوامل ہیں جو آپ کو ہر روز جلانے والے کیلوری کی کل تعداد کو متاثر کرتی ہے.
- ہم توانائی کا استعمال کرتے ہیں اور کھانا کھاتے ہیں . محققین نے کھانے کے تھرمل اثر (ٹی ایف) کو فون کیا . یہ آپ کی کل توانائی کی ضروریات کا ایک بہت چھوٹا سا حصہ بنتا ہے.
- آپ مشق کے ساتھ بہت کیلوری کو جلا سکتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ جم کے روز روزانہ چلنے یا زبردست ورزش کے ساتھ اپنے میٹابولزم کو بڑھا سکتے ہیں.
- غیر مشق تحریک بھی بہت زیادہ توانائی کی ضرورت ہے. محققین "غیر مشق کی سرگرمیوں تھرموجنسنس (NEAT)" اصطلاح کا استعمال کرتے ہیں تاکہ آپ تمام کیلوری کی وضاحت کریں جو آپ کو پورے دن میں جھاڑیوں سے لے کر کام کرتے ہیں، کام میں اپنی میز پر چلتے ہیں، یا کھانا پکانا کھانا پکاتے ہیں.
میں وزن کم کرنے کے لئے اپنے میٹابولزم کو کس طرح تبدیل کروں؟
موثر طریقے سے وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو اپنے آرام دہ اور پرسکون کی شرح اور کیلوری کی کل تعداد جنہیں آپ ہر دن جلاتے ہیں (مشق اور نییٹ سمیت) کو جاننا چاہئے.
ان کی تعداد کا تعین کرنے کے مختلف طریقے ہیں، لیکن کوئی بھی عین مطابق سائنس نہیں ہے. کچھ جموں یا طبی مراکز میٹابولک ٹیسٹنگ خدمات پیش کرتے ہیں جو زیادہ درست ہوسکتے ہیں .
اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ جب آپ استعمال کرتے ہیں تو آپ کا شمار آپ کے حساب سے میٹاولک شرح صرف ایک تخمینہ ہے. یہاں تک کہ اگر آپ جم یا لیبارٹری پر جاتے ہیں، تو آپ جو نمبر حاصل نہیں ہے وہ صحیح نہیں ہے. یہ صرف کیلوری کی تعداد میں بہترین اندازہ ہے جو آپ کے جسم کو جلا دے گی. جاننے کے لئے یہ مددگار ہے کہ آپ وزن حاصل کرنے یا وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. کچھ استعمال ہمیشہ آپ کو کیلوری سے باہر نکلنے کے لئے (کھانے کی کھپت) میں اپنے کیلوری حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے (میٹابولزم) اپنے مطلوب مقصد تک پہنچنے کے لئے.
ایک بار آپ کے بارے میں ہوشیار اندازہ ہے کہ ہر دن آپ کتنے کیلوری جلتے ہیں، آپ اپنے روزانہ کھانے کی کھپت کو تبدیل یا توانائی کی خسارے پیدا کرنے کے لئے اپنی روزانہ کی سرگرمی کی سطح کو تبدیل کرسکتے ہیں. کبھی کبھار وزن میں کمی ماہرین کو یہ کیلوری خسارہ کہتے ہیں .
جب آپ اپنے جسم کو توانائی کی ضرورت نہیں دیتے تو اسے بجائے ایندھن کے طور پر ذخیرہ شدہ توانائی (ذخیرہ شدہ چربی) جلا دیتا ہے. نتیجہ یہ ہے کہ آپ وزن کم اور سست ہو. تقریبا 3500 کیلوری کا ایک ہفتہ وار کیلوری خسارہ تقریبا ایک پاؤنڈ وزن میں کمی کا سبب بن جائے گا.