دوستوں، کیا آپ کے بیئر پیٹ سے چھٹکارا حاصل کرنے کا وقت ہے؟ کیا آپ کی کمر لائن آپ کے کنٹرول سے باہر ہے؟ اگر جواب ہاں ہے تو، آپ اکیلے نہیں ہیں. مرد اکثر اپنے مڈسیجنٹ میں وزن رکھتے ہیں اور پیٹ کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کا بہترین طریقہ چیلنج کر سکتے ہیں کیونکہ ماہرین اکثر متفق ہیں. آپ توقع کر سکتے ہیں کہ، آپ کے پیٹ کو پتلا کرنے کا بہترین پروگرام غذا اور مشق شامل ہے.
لیکن آپ جو توقع نہیں کر سکتے ہیں یہ ہے کہ آپ کا پروگرام آپ کے ڈاکٹر کے سفر کے ساتھ شروع ہوجائے.
کیوں پیٹ پیٹ سے چھٹکارا حاصل کریں؟
اگر آپ وزن کم ہیں تو، آپ کے مجموعی طور پر جسم کا سائز کم کرنا شاید ایک اچھا خیال ہے. لیکن پیٹ کی چربی کو خاص توجہ دی گئی ہے. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ پیٹ کی چربی رکھنے میں آپ کی صحت کے لئے خاص طور پر مشکل ہوسکتی ہے. کئی تحقیقاتی مطالعات نے ایک کمر کی فریم اور دل کی بیماری اور دیگر حالات کے لئے ایک اعلی خطرہ، میٹابولک سنڈروم اور قسم 2 ذیابیطس کے درمیان ایک ایسوسی ایشن کو ظاہر کیا ہے.
تو بہت بڑا کتنا بڑا ہے اگر آپ اپنے پیٹ کو صرف اپنے ہپ ہونوں سے اوپر لگائیں اور آپ کی پیمائش 40 انچ (خواتین کے لئے 35 انچ) سے زیادہ ہے تو آپ کو صحت کی نیشنل انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، بعض شرائط کے لئے زیادہ خطرہ ہے. ایک مطالعہ نے یہ بھی ظاہر کیا ہے کہ مردوں میں 33 انچ اور خواتین میں 28 انچ کی کم از کم لوگوں کی شناخت میں مدد کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے جو دل کی بیماری کے خطرے سے زیادہ ہیں.
اگر آپ زیادہ وزن نہیں ہیں تو آپ کو ہک بند کر رہے ہیں؟ دوبارہ سوچ لو! یہاں تک کہ اگر آپ کے BMI عام ہے تو، کچھ مطالعہ یہ بھی بتاتی ہیں کہ آپ کے مڈسائزیشن کے ارد گرد اضافی وزن کم ہوسکتا ہے، خاص طور پر ہم عمر کی. 50 سے زائد سے زائد مرد اور عورتوں کی تشخیص سے ظاہر ہوتا ہے کہ بی ایم آئی کے باوجود، پرانے بالغوں میں موت کے اعلی خطرے کے ساتھ ایک بلند کمر کی فریم کا تعلق تھا.
ظاہر ہے، آپ کی کمر کی فریم صرف ایک پیمائش ہے جس سے آپ کے ڈاکٹر کا استعمال کرتے وقت مختلف طبی حالتوں کے لۓ آپ کے مجموعی خطرے کا جائزہ لیں گے. لیکن اگر آپ اور آپ کا ڈاکٹر اس بات کا تعین کرتے ہیں کہ پیٹ کی چربی آپ کو دل کی بیماری یا اس سے بھی موت کے لۓ زیادہ خطرے میں ڈالتا ہے، تو یہ آپ کے گٹ سے چھٹکارا حاصل کرنے کی حوصلہ افزائی کی ضرورت ہے.
بیل کی موٹ کو کم کرنے کے بہترین طریقے: ڈائط بمقابلہ مشق
تو بیئر بیل کو کم کرنے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟ حیرت انگیز بات نہیں ہے، حل دونوں غذائیت اور مشق پر توجہ مرکوز کی ضرورت ہوتی ہے. لیکن کون سا جزو زیادہ سے زیادہ ہے؟
کئی حالیہ مطالعے کا خیال ہے کہ ورزش ایک پتلی پیٹ کو برقرار رکھنے میں زیادہ اہم کردار ادا کرتا ہے. ایک مطالعہ نے ایروبک سرگرمی کو ایک اہم عنصر کی حیثیت سے پہچان لیا. محققین نے پتہ چلا ہے کہ مردانوں کی اعلی سطح کی صحت (اعلی سطحی ماحولیات بھی کہا جاتا ہے) لینر مریضوں کے زیادہ امکانات ہوتے ہیں، یہاں تک کہ اگر ان افراد کو وزن زیادہ ہو.
لیکن ظاہر ہے، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اپنی غذا کو نظر انداز کرنے کے لئے عذر کے طور پر استعمال کرنا چاہئے. آپ جو بھی چاہیں کھا سکتے ہیں اور اب بھی آپ کے پیسے سے چھٹکارا حاصل کرنے کی توقع ہے. کتاب کے مصنف اور فاسٹ نقصان کے ماہر ٹام وینٹو کہتے ہیں کہ مردوں کی طرف سے بنایا جانے والی سب سے عام ورزش غلطیوں میں سے ایک وزن وزن کے مقاصد تک پہنچنے میں خوراک اور مشق کے درمیان اہم تعلقات کو نظر انداز کرنا ہے.
کوک کیلوری کا ٹونی شبر اتفاق کرتا ہے. وہ کہتے ہیں کہ ایک صحت مند غذا ضروری ہے اور جو لوگ پیٹ کی چربی کو کھونا چاہتے ہیں وہ زیادہ پروٹین کھاتے ہیں . ٹام وینٹو کی کتاب، پٹھوں کو کھانا کھلانا، پٹھوں کو کھانا کھلانا ، ایک ذاتی غذا کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے مددگار گائیڈ فراہم کرتا ہے جو پروٹین میں زیادہ ہے اور صحتمند کاربوں سے بھرا ہوا ہے اور ضروری چربی کو صحت مند وزن میں پہنچنے کے لئے تیار ہے.
آپ کے گٹ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے بہترین مشق
نیویارک کے فٹنس ٹرینر میٹ گیفین ایک جم میں کام کرتا ہے جہاں گاہکوں کو زیادہ تر مرد ہے. وہ کہتے ہیں کہ ایک جسمانی جسم حاصل کرنے کے لئے دل کی تربیت اور وزن اٹھانے کا ایک مجموعہ ہے. "وزن کی تربیت اور کارڈی کا مرکب بدن کا اندازہ رکھتا ہے اور اس پر زور دیا جا رہا ہے." گریفین اور شوببر دونوں کہتے ہیں کہ اعلی شدت سے متعلق تربیتی تربیت (HIIT) خاص طور پر موٹی جلانے اور گٹ کو نشانہ بنانے کے لئے مؤثر ہے.
لہذا اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ ان مقبول پیٹ کی curls کو نظر انداز کرنا چاہئے؟ بالکل نہیں، گرفن کا کہنا ہے کہ. "بیٹھ کر بیٹھنے کا ایک گروپ بننے کے بجائے بہت اچھا غائب ہوتا ہے." وہ کہتے ہیں کہ پیٹ کی تربیت پوری جسم میں شامل ہو گی. انہوں نے اپنے گاہکوں کو فعال تربیت کی سفارش کی ہے . انہوں نے کہا کہ "بنیادی تربیت جس میں پورے جسم کی تحریک شامل ہو، روزمرہ کی زندگی سے زیادہ متعلقہ ہے." وہ خاص طور پر مردوں کے لئے Pilates اور Gyrotonic تربیت کی ترجیح دیتے ہیں جو flatter abs حاصل کرنا چاہتے ہیں.
اگر آپ کو جیمز تک رسائی نہیں ہے تو، دیگر مشقیں بھی شامل ہیں جو آپ کے پیٹ میں ٹرم کی مدد کرسکتے ہیں اور ان میں سے بہت سے گھر میں کیا جا سکتا ہے. سی ایس سی کے فٹ بال ٹرینر برائن مارٹن کا کہنا ہے کہ "آپ کے بنیادی میں تمام پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے پلیٹ مشق ایک موثر طریقہ ہے." مارٹن نے بہت سے حامی کھلاڑیوں کو تربیت دی ہے اور یہ کہتے ہیں کہ "ڈینک ایک بار پھر تقریبا دس پٹھوں کا کام کرتا ہے. اس کے پیٹ پیٹ یا بیٹھ جاتے ہیں."
فی الحال، مارٹن اپنے گاہکوں کے ساتھ چپچپا کور ٹرینر نامی ایک مصنوعات کا استعمال کرتا ہے. پلیٹ پر مبنی اب ٹرینر صارف کو اسمارٹ فون کھیل کے ساتھ ایک مشکل کام کے لۓ مشغول کرتا ہے. نابالغ بورڈ آپ کے جسم کو ایک غیر مستحکم حیثیت میں رکھتا ہے جس میں اہداف اور سکور تک پہنچنے کے لئے جوڑی ہوسکتی ہے. کھیل سسٹم آپ کے دماغ کو ورزش سے دور نہيں رکھتا، لیکن کھیل میں پوائنٹس کو بڑھانے کے لئے استحکام لازمی طور پر تنگ کور کو مجسم کرنے میں مدد ملتی ہے.
چپچپا ٹرینر کے ساتھ یا بغیر، کوئی بھی گھر میں پلک پروگرام شروع کر سکتا ہے. مارٹن کا کہنا ہے کہ "روزانہ روزانہ کئے جا سکتے ہیں، کیونکہ کور تیزی سے بہتر ہوتا ہے." ہم ابتدائی طور پر ابتدائی 30 سیکنڈ تک شروع کرتے ہیں اور فی دن تین منٹ تک اپنا راستہ کام کرتے ہیں. اب بھی کم جسمانی ورزش کم از کم 30 منٹ 3-5 دن فی ہفتہ ایک متوازن غذائیت کی منصوبہ بندی کرتے ہیں. "
گرفن سے اتفاق ہے کہ وزن کم کرنے اور پیٹ کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے ایک جامع پروگرام کی اہمیت پر زور دیا گیا ہے. یہ غذا کے بارے میں یا صرف جم کے بارے میں نہیں ہے. اپنی کمر لائن کی تیاری آپ کی لمبی عمر پر اثر انداز کر سکتی ہے. اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کے لئے وقت لگائیں، اور صحت مند کھانے اور زندگی کے لئے موزوں رہنے کے لۓ سختی کا مظاہرہ کرنے کے لئے ایک طویل زندگی تیار کریں.
> ذرائع:
> ایلن جے فلیٹ، کیتری ایم ریکسروڈ، فرینک بی ہو، رابرٹ ج گیلن، ہیویر کاسپارڈ، جو این این ای مینسن، والٹر سی ویلیٹ، ایرک بی رم. "جسم کی بڑے پیمانے پر انڈیکس، کمر فریم، اور کورونری دل کی بیماری کا خطرہ: مردوں اور عورتوں کے درمیان ممکنہ مطالعہ." موٹاپا تحقیق اور کلینیکل پریکٹس جولائی 2010.
> ایرک جے جیکس، پی ایچ ڈی؛ ET رحمہ اللہ تعالی. "کم امریکی سرکار میں کمر سرکلمینٹ اور آل کی وجہ سے موت کی موت." جما اندرونی میڈیسن اگست 2010.
> میو، میلا جے گرینتھام، جسٹن آر بالایکرن، گووندندرامی. "ورزش میں وزن میں کمی کو پسندیدہ طور پر پیٹ کی موٹ کو کم کرتا ہے." کھیل اور ورزش میں دوائیوں اور سائنس فروری 2003.
> Rosane Ness-Abramof، ایم ڈی، کیرولین ایم اپوویان، "کلینکیکل پریکٹس میں کمر سرومینیٹ پیمائش." کلینیکل پریکٹس اگست میں 2008 میں غذائیت .
> وانگ، سوجی ایل. کیمرمرزی، پیٹر ٹی. نیچیان، ملٹن ز چرچ، تیموتھی ایس بلیئر، سٹیون این راس، رابرٹ. "Cardiorespiratory Fitness بوٹ ماس انڈیکس کے آزاد ترین پیٹ موٹی کے ساتھ ایسوسی ایشن ہے." کھیل اور مشق میں طب اور سائنس فروری 2004.