کرومیم کی ضروریات اور غذا کے ذرائع

Chromium انسانی جسم میں ٹریس مقدار میں پایا ایک غذا معدنی ہے. یہ انسولین کی کارروائی کو بڑھا دیتا ہے، لہذا یہ گلوکوز کی چوببن اور اسٹوریج کے لئے ضروری ہے. Chromium بھی چربی اور پروٹین چابیاں میں ایک کردار ظاہر ہوتا ہے.

کافی غذائی کرومیم حاصل کرنے میں آسان ہے کیونکہ یہ زیادہ تر غذاوں میں چھوٹے سنجیدگیوں میں پایا جاتا ہے. متوازن غذا جس میں گوشت، سارا اناج، دودھ کی مصنوعات، پھل، اور سبزیاں بھی شامل ہیں وہ آپ کو تمام کرومیم فراہم کرے گی.

غذائی ریفرنس انٹیک (ڈی آر آئی) سائنس اور قومی اداروں کے نیشنل اکیڈمی آف سائنسز، انجینئرنگ اور میڈیسن کے ماہر مشورہ کے ذریعہ مقرر کی جاتی ہیں. کرومیم کے لئے DRSI عمر اور جنسی پر مبنی ہے اور اس کی نمائندگی کرتا ہے کہ صحت مند شخص کے لئے رقم کی ضرورت ہوتی ہے. حاملہ یا دودھ دینے والی خواتین زیادہ کرومیم کی ضرورت ہوتی ہیں.

غذائی ریفرنس انٹیک

خواتین
1 سے 3 سال: فی دن 11 مائیکروگرام
4 سے 8 سال: فی دن 15 مائکروگرام
9 سے 13 سال: فی دن 21 مائکروگرام
14 سے 18 سال: ہر روز 24 مائکروگرام
19 سے 50 سال: ہر روز 25 مائیکروگرام
51 + سال: فی دن مائکروگرام
حاملہ عورتیں: فیروز 30 مائیکروگرام
خواتین جو دودھ پلانے والی ہیں: ہر روز 45 مائکروگرام

مال
1 سے 3 سال: فی دن 11 مائیکروگرام
4 سے 8 سال: فی دن 15 مائکروگرام
9 سے 13 سال: ہر روز 25 مائکروگرام
14 سے 18 سال: فی دن 35 مائکروگرام
19 سے 50 سال: فی دن 35 مائکروگرام
51 + سال: فی دن 30 مائیکروگرام

Chromium کی کمی بہت غیر معمولی ثابت ہوتی ہے، اور کوئی ٹیسٹ نہیں کیا گیا ہے جو اس بات کا تعین کر سکتا ہے کہ جسم میں کتنے کرومیم ذخیرہ کیا جاتا ہے.

Chromium کی سپلائی

Chromium ایک ضمیمہ کے طور پر فروخت کیا جاتا ہے، عام طور پر کرومیم picolinate یا کرومیم-جی کی شکل میں
TF (گلوکوز رواداری عنصر). یہ ممکن ہے کہ گلوومیز رواداری یا قسم 2 ذیابیطس سے محروم افراد کے لئے کرومیم سپلیمنٹس فائدہ مند ہوسکتے ہیں، لیکن تحقیق غیر متصل ہے.

چونکہ چومیمیم چربی میٹابولزم کے لئے ضروری ہے، کرومیم picolinate اکثر 'موٹی جلانے والی سپلیمنٹ' میں پایا جاتا ہے.

لیکن، بدقسمتی سے، سائنسی مطالعہ نے مضامین کی طرف سے کھو دیا وزن کی مقدار میں کوئی اہم فرق نہیں دکھایا ہے جس نے ان سپلیمنٹس اور مضامین کو لیا جو بروس لیا.

ثبوت کی کمی کی وجہ سے، کرومیم سپلیمنٹ کے ساتھ پریشان کرنے کی کوئی کوئی وجہ نہیں ہے. لیکن اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ انہیں کسی وجہ سے لے جانا چاہتے ہیں تو، براہ کرم سب سے پہلے اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے بات کریں. اگر آپ ذیابیطس ہو تو یہ خاص طور پر اہم ہے، حاملہ ہو یا کسی دوسرے صحت کے حالات ہیں.

_ذرائع:

_{گپپر ایس ایس، سمتھ جی ایل، گرف جے ایل. "اعلی درجے کی غذائیت اور انسانی میٹابولزم." چھٹے ایڈیشن. بیلمونٹ، CA. Wadsworth پبلشنگ کمپنی، 2013.}

_{نیشنل اکیڈمی آف سائنسز، انجینئرنگ، اور میڈیسن کے ہیلتھ اینڈ میڈیسن ڈویژن. "غذائی ریفرنس انٹیک میزیں اور درخواست."}

_{صحت کے نیشنل ادارے، غذائی اجزاء کے دفتر. "غذایی سپلیمنٹ فیکٹری شیٹ: کرومیم."}