ریسٹورنٹس اور فاسٹ فوڈ غذائیت کے حقائق
اگر آپ عام صحت مند کھانے والے ہیں، تو آپ گھر میں آپ کے زیادہ تر کھانا کھاتے ہیں، مناسب حصے کھاتے ہیں اور اپنے جسم کو سونانے کے لئے غذائیت سے متعلق کھانے کی اشیاء کو بھرنے کے لئے اچھی دیکھ بھال کرتے ہیں. لیکن اگر آپ فاسٹ فوڈ کے لئے ترس رہے ہیں تو کیا ہوگا؟ یا اگر آپ کا دن مصروف ہوجاتا ہے اور آپ کو مقامی ڈرائیو کے ذریعے لین جانے کا کوئی اختیار نہیں ہے تو؟ کیا صحت مند فاسٹ فوڈ کے انتخاب کو ممکن ہے؟ شکر ہے، یہ ہے. آپ نے پہلے ہی آپ کو اچھی طرح سے معلومات حاصل کی ہے.
کیا فاسٹ فوڈ صحت مند ہو سکتا ہے؟
روزہ کھانے کی ضروریات کو آپ کی غذا کو برباد نہیں کرنا پڑے گا. اس پر یقین کرو یا نہیں، فاسٹ فوڈ ریستوراں میں صحت مند انتخاب موجود ہیں. لیکن مینو اشیاء جو ٹریک پر آپ کی اچھی غذا رکھنے کے لئے زیادہ تر امکان ہے وہ اکثریت کے نیچے مینو بورڈ پر دفن ہوتے ہیں جو چربی، کیلوری، سوڈیم اور چینی سے بھرا ہوا ہے. آپ جانتے ہیں، ہم اکثر کھانے کی چیزیں کھاتے ہیں.
تو آپ اپنے پسندیدہ مشترکہ کھانے کی منصوبہ بندی کے بغیر اپنے پسندیدہ مشترکہ کس طرح دیکھتے ہیں؟
زیادہ سے زیادہ صحتمند کھانے والے صرف مہینے یا کم از کم ایک روزہ فوڈ فروش پر جائیں گے. اور جب وہ جاتے ہیں، ان کے اندر اندر قدم جانے سے قبل ان کی جگہ ایک منصوبہ ہے. وہ اسمارٹ فون اطلاقات یا آن لائن غذائیت کے رہنماؤں کا استعمال کرتے ہیں کہ وہ پہلے سے ہی کھانا کھائیں گے. اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کو حکم دینے سے قبل آپ کون کھا رہے ہو، آپ مینو بورڈ کے شکار ہونے کا امکان کم ہوسکتے ہیں جو آپ کو کم لاگت، اعلی کیلوری کے کھانے سے متعلق معاہدے کے ساتھ جوڑتا ہے.
کیا آپ فاسٹ فوڈ اور کھو وزن کھا سکتے ہیں؟
اگر آپ وزن میں کمی کے مقصد تک پہنچنے کی کوشش کررہے ہیں تو، فاسٹ فوڈ مینو بورڈ کو نگہداشت کرنا مشکل ہوسکتا ہے. لیکن یہ ناممکن نہیں ہے. 500 کیلوری کے تحت فاسٹ فوڈ کا کھانا کافی ہے.
اور کچھ مکمل کھانا ہے کیلوری اس سے بھی کم ہے.
ڈائی میٹر کے لئے سب سے کم کیلوری فاسٹ فوڈ ریستوران پر منحصر ہے (ذیل میں دی گئی ہدایات کی فہرست ملاحظہ کریں) لیکن یہ عام تجاویز آپ کو چربی اور کیلوری گنتی کو کم کرنے اور ٹریک پر اپنا وزن میں کمی کے منصوبے کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی.
- کیلوری فری پینے کا انتخاب کریں. زیادہ تر فاسٹ فوڈ مشروبات کیلوری کے ساتھ بھری ہوئی ہیں. دراصل، بہت سے مقبول ترین فاسٹ فوڈ ہلکے اور مالٹ کو پورے کھانے سے زیادہ کیلوری فراہم کرتی ہے. پانی سب سے صحت مند فاسٹ فوڈ پینے والا ہے. اگر آپ کو سادہ پانی پسند نہیں ہے، اضافی ذائقہ کے لئے نیبو کا ایک ٹکڑا شامل کریں (اکثر مصالحت کے قریب پایا جاتا ہے). غذا سوڈا آپ کی کیلوری کی گنتی میں اضافہ نہیں کرے گا، لیکن کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ پینے والے غذا سوڈا آپ کو جک کا کھانا کے لئے اپنی کیفیت میں اضافہ کرسکتا ہے.
- کم از کم حصہ کا سائز آرڈر کریں. اگر آپ ایک غذائیت کا سراغ لگاتے ہیں جو آپ جانتے ہیں کہ چربی اور کیلوری میں زیادہ ہے، تو دستیاب سب سے چھوٹا سائز. کبھی کبھی، بچے کا سائز یا بچوں کا کھانا بہترین انتخاب ہے. آپ کیلوری کی کم سے کم تعداد کے ساتھ آپ کی ترسیل کو پورا کرنے کے قابل ہو جائے گا.
- سایوں، ڈیپس اور toppings چھوڑ دیں. آپ ساسوں اور toppings کے بغیر کھانے کے کھانے کی طرف سے سینکڑوں کیلوری اور چربی کی چربی کی بچت بچا سکتے ہیں. یہاں تک کہ فاسٹ فوڈ کی سازشیں جیسے کیچپ یا باربیکیو چٹنی اضافی کیلوری شامل کرسکتے ہیں اور اکثر چینی شامل کر سکتے ہیں. آپ اپنی سلاد کے بغیر ڈریسنگ کے بغیر بھی حکم دے سکتے ہیں. پھر، کیلوری کیلوری کے بغیر ذائقہ شامل کرنے کے لئے نیبو کا ایک بڑا طریقہ ہے.
- بون مفت جاؤ. اگر آپ اپنے پسندیدہ کھانا کو سلاد کے طور پر آرڈر کرتے ہیں تو آپ اپنے کھانے کی کیلوری کا شمار کم کرسکتے ہیں. کچھ ریسٹورانٹس جیسے سب وے، آپ کو اپنے پسندیدہ گوشت اور ویگی کامبو کو سلاد یا سینڈوچ کے طور پر حکم دینے کی اجازت دیتا ہے. کیلوری کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے کیونکہ آپ روٹی کو ختم کرتے ہیں. صرف پنیر اور croutons کی طرح اعلی کیلوری ترکاریاں اجزاء کو چھوڑنے کے لئے اس بات کا یقین. اگر آپ کو ایک ترکاریاں کی شکل میں آپ کا کھانا نہیں مل سکا، بجائے ایک کھلی چہرے کا سینڈوچ، روٹی کی سب سے اوپر کی پرت کو ہٹا دیں.
فاسٹ فوڈ ہیلتھئر بنانے کے لئے تجاویز
یہاں تک کہ اگر آپ پتلی کرنے کی کوشش نہیں کر رہے ہیں، تو آپ اب بھی تیز صحت اور اچھی طرح سے فروغ دینے کے لئے فاسٹ فوڈ ریستوراں میں ہوشیار انتخاب کرسکتے ہیں.
اپنے کھانے کی تعمیر کے لئے ان تجاویز کا استعمال کریں.
- پھل اور ویگیاں اکثر دستیاب ہیں لیکن ہمیشہ تلاش کرنے میں آسان نہیں ہوتے ہیں. اگر آپ اسے نہیں دیکھتے تو سیب سلائسس یا تازہ پھل کے بارے میں پوچھیں.
- سپر سائز کے کھانے کے معاملات پر کوئی نہ کہنا . بہت سے کمبو کا کھانا ہزاروں کیلیے اور چربی اور چینی کے بہت سے غیر ضروری گرام فراہم کرتا ہے. کیلوری کو کنٹرول کرنے کے لۓ ایک لاٹری کا حکم دیں.
- اپنی مرضی کے مطابق کھانا بنائیں . چند چھوٹی چیزیں منتخب کریں اور کیلوری کو بچانے کے لئے اضافی چٹنی، toppings یا پنیر کے بغیر تیار کرنے کے لئے ان سے پوچھیں. خاص تیاری کے بارے میں پوچھتے ہوئے، آپ کو بھی بربادی کھانا مل سکتا ہے.
- سائڈ برتن اتار کر سوڈیم پریمی حاصل کریں . زیادہ سے زیادہ تیز فوڈ کھانے کی ضرورت سے زیادہ سوڈیم فراہم کرتا ہے. سب سے بڑا شراکت دار اکثر اطراف ہیں. بہت ساری برتن، جیسے بھلیوں یا پیاز بجتی ہے، زیادہ نمک کے ساتھ بھری ہوئی ہیں اور تھوڑی غذائی قیمت فراہم کرتے ہیں. یا پھر سب سے چھوٹی سائز کو حکم دیں یا اس کے دوست کے ساتھ تقسیم کریں.
- خشک خوراک سے بچیں اور بجائے گرے ہوئے اشیاء کے لے جاؤ. مینو اشیاء جو لیبل کیے گئے ہیں "کچھی" "خراب،" "بکھرے ہوئے،" یا "روٹیڈ" عام طور پر بھری ہوئی ہیں. یہ چیزیں غریب غذائیت سے بچنے کے لۓ آپس میں اضافہ ہوسکتی ہیں، جیسے سنفریٹڈ چربی یا ٹرانسمیشن چربی. اس کے بجائے، غذائیت کا انتخاب کریں جو گرے یا برے ہوئے ہیں. اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ ایک مخصوص کھانا تیار کیا جائے تو، پوچھیں.
- پروٹین پر بھاری ہو جاؤ. اسٹریج کے اطراف اور نمکین آپ کو بہت طویل عرصے تک مطمئن یا مکمل محسوس کرنے کا امکان نہیں ہیں. لہذا جب آپ کھانے کا حکم دیتے ہیں تو پروٹین کو بھرنے کی کوشش کریں. آپ کے ترکاریاں یا آرڈر پر بھری ہوئی چکن کا دودھ شامل کریں، جلد ہی آپ کو کھانا پکانے کے بعد بھوک انگلیوں سے بچنے کے لۓ دودھ دھویں.
- میٹھی چھوڑ دو اگر آپ اپنی پرورش کو گراؤنڈ کرتے ہیں اور ایک فاسٹ فوڈ ریستوران کا دورہ کرنے کا انتخاب دوسرے دن مٹھائی کو بچاتے ہیں.
فاسٹ فوڈ غذائیت
آپ کے پسندیدہ فاسٹ فوڈ ریستوران کیا ہے؟ اس فہرست کو اسکین کریں کہ آپ کے اوپر کی جگہ تلاش کرنے کے لئے اور دیکھیں کہ آپ کو اپنی غذا کو ٹریک پر رکھنے کے لئے کیا حکم دیا جا سکتا ہے.
- McDonalds
- وینڈی کے ہیمبرگر
- برگر کنگ
- ٹیکو بیل
- چکن فائل - اے
- صوتی ڈرائیو - ان
- سب وے
- KFC (کینٹکی فرڈ چکن)
- اربی کا
- پینرا
- جمبا رس
- دودھ کی رانی
- ڈنکن ڈونٹس
- کوئز
- پانڈا ایکسپریس
- روبی منگل
ایک لفظ سے
ٹریک پر اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کو برقرار رکھنے کی کوشش کر سکتا ہے جب آپ کے پاس ایک جامد شیڈول ہو. کبھی کبھی، فاسٹ فوڈ آپ کا واحد اختیار ہے. ہم سمجھتے ہیں. اصل میں، کبھی کبھی ہم آپ کے ساتھ بھی چل سکتے ہیں. ممکنہ طور پر ایک فاسٹ فوڈ مشترکہ دورہ آپ کی اچھی صحت کو برباد نہیں کیا جا رہا ہے. لیکن ہوشیار تجاویز اور محتاط منصوبہ بندی کے ساتھ آپ اپنے فاسٹ دن بھر میں اپنے فاسٹ فوڈ کا کھانا صحت مند بنا سکتے ہیں، اور بہتر توانائی اور خوبی کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں.