پینیرہ روٹی پر سب سے بہترین اور سب سے زیادہ صحت مند انتخاب
پینرا ایک ریستوران ہے جس میں متنوع اور غذائیت والے مینو کی وجہ سے بہت سست ہوکر کھانا پکانا ہے. اگر آپ صحت مند وزن تک پہنچنے یا برقرار رکھنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، پینرا کھانے پر قبضہ کرنے کی ایک آسان جگہ ہے.
پینیرہ روٹی مینو کا تجزیہ
پینرا کے مینو تازہ سینڈوچ، سوپ، اور سلاد سے بھرا ہوا ہے. انتخابات کی حد وسیع ہے اور اجزاء بہت متنوع ہیں.
یہ ایک ریستوران نہیں ہے جہاں آپ ہیمبرگر یا فرانسیسی فریاں جیسے عام فرڈ فاسٹ فوڈ کرایہ تلاش کریں گے. اس کے بجائے، پینرا مینو میں زیادہ تر اشیاء گرائڈ یا بیکڈ ہیں.
پینرا کی خاص غذائی ضروریات کے ساتھ ڈائنرز کے لئے انتخاب کی ایک وسیع رینج بھی فراہم کرتا ہے. ویگن، سبزیوں، کم سوڈیم، گلوٹین شعور اور اعلی پروٹین کے کھانے کے لئے اشیاء موجود ہیں. کمپنی اس کھانے کی خدمت کرنے کے لئے پرعزم ہے جس میں مصنوعی حفاظتی عناصر سے مصنوعی محافظین، ذائقہ یا میٹھیر اور رنگ شامل نہیں ہیں.
لیکن پنراہ مینو میں سب کچھ نہیں کیلوری میں یا چربی میں کم ہے. اور یہ کم کارب dieters کے لئے ایک مشکل ریستوراں انتخاب ہو سکتا ہے. پینرا اس کی روٹی کے لئے جانا جاتا ہے اور بہت سے ریڈیوں میں کیلوری میں نسبتا زیادہ ہے اور کاربون میں بہت زیادہ ہے.
سب سے زیادہ مقبول پینرا غذا
| بروکولی کیڈرڈر سوپ غذائیت کی حقیقت | |
|---|---|
| سائز 1 کٹوری خدمت (1.5 کپ) | |
| ہر خدمت کرنے پر | ڈیلی ویلیو * |
| کیلوری 360 | |
| فیٹ 189 سے کیلوری | |
| کل فیٹ 21 جی | 32٪ |
| سنتریپت فیٹی 13g | 65٪ |
| کولیسٹرول 55mg | 18٪ |
| سوڈیم 1330mg | 55٪ |
| کاربوہائیڈریٹ 30 جی | 10٪ |
| غذایی فائبر 6 جی | 24٪ |
| شکر 6 جی | |
| پروٹین 14 جی | |
| وٹامن اے 45٪ وٹامن سی 15٪ | |
| کیلشیم 35٪ | |
| > * 2،000 کیلیوری غذا کی بنیاد پر | |
پینرا میں دل کی سوپ ڈائنر پسندیدہ ہیں. بیسٹرو فرانسیسی پیاز، سبزیئن خزاں اسکواش، بیکڈ آلو سوپ، کریمی ٹماٹر اور نیو انگلینڈ کلم چارڈر شامل کرنے کے لۓ کئی اختیارات ہیں.
بروکولی کیڈرڈر سوپ زیادہ مقبول انتخاب میں سے ایک ہے. بدقسمتی سے، تاہم، یہ بہت صحت پسند مینو پسند نہیں ہے.
یہ چربی میں بہت زیادہ ہے، سنترپت چربی میں زیادہ ہے اور یہ بھی ایک گرام ٹرانسمیشن چربی فراہم کرتا ہے. اور اگرچہ آپ کو کھانا میں 6 گرام ریشہ ملے گی، یہ 6 گرام چینی اور سوڈیم کی تھوک 1330 ملیگرام کے ساتھ آتا ہے.
ذہن میں رکھو کہ غذائیت کے حقائق فراہم کیے گئے ہیں روایتی کٹورا کے لئے بروکولی کیڈرڈر سوپ. اگر آپ روٹی کٹوری حاصل کرتے ہیں تو، کیلوری 890 تک آسمانوں کی گنتیوں کو شمار کرتی ہے، اور آپ سوڈیم کے 2180 ملیگرام کو استعمال کریں گے.
اگر آپ سوپ سے لطف اندوز کرتے ہیں تو، کم چکن چکن نوڈل سوپ (160 کیلوری) یا ترکی مرچ (260 کیلوری) پر غور کریں.
پینیرہ روٹی مینو پر صحت مند ترین اختیارات
پینیرہ روٹی مینو پر حکم دینے کے لۓ، میں نے کمپنی کی گھریلو رجسٹرڈ غذائیت سے بات کی. کیٹی Bengston، RD، نے کہا کہ اگر آپ سلاد اور سینڈوچ آرڈر کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو ساس، مصالحے اور ڈریسنگ کی طرف سے مکمل طور پر کل کیلوری، چربی اور سوڈیم کم کر سکتے ہیں. "آپ کو ہمیشہ آپ کے حکم کو اپنی مرضی کے مطابق کر سکتے ہیں،" وہ کہتے ہیں کہ اجزاء کو متبادل یا آپ کو اپنے غذائیت کے مطابق نہیں چھوڑنا. "
تو اس کی کونسی اشیاء کی سفارش کرتی ہے؟ انہوں نے کچھ پینیرہ روٹی مینو اشیاء کی کوشش کی.
- چکن کے ساتھ کلاسیکی ترکاریاں (300 کیلوری)
- اسٹرابیری پوپسیڈ اور چکن ترکاریاں (350 کیلوری)
- ایک سپرے آؤٹ گلے کا رول (160 کیلوری) کے ساتھ کم چکن چکن نوڈل سوپ (130 کیلوری)
- بحیرہ روم ویجی سینڈوچ (285 کیلوری) کے ساتھ کم چکنائی سبزیاری باغ سبزیبل سوپ (140 کیلوری)
کیٹی نے مزید کہا کہ "آپ کو 2 انتخاب" کا انتخاب ایک قسم کی سینڈوچ، پیننی، سوپ اور سلاد سے لطف اندوز کرنے کا بہترین طریقہ ہے. انہوں نے کہا کہ "ہمارے کیلوری اشیاء کی نصف حصوں کو جوڑ کر 600 کیلوری کے تحت کھانے کی تخلیق کرنا آسان ہے". "یا اس سے بھی نصف کھاتے ہیں" آپ 2 چنیں "اور دوسرے نصف کو بعد میں بچائیں!"
پینیرہ روٹی مینو پر مشروبات
پینیرہ روٹی میں مشروبات کے انتخاب آپ کو صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی میں رکھنا جب تک آپ کو آپ کے مشروبات کا حکم دیا جاتا ہے جب آپ کو فراہم کردہ معلومات کا استعمال کرتے ہیں.
اگر آپ Panera کی کرافٹ مشروبات میں سے ایک کا حکم دیتے ہیں- غیر کاربونیٹیڈ ٹیک سمیت، لیونڈیز اور فرسکیس - آپ کو ریستوران میں اور آن لائن کیلوری مواد اور شراب کے چینی مواد کے بارے میں معلومات میں پوسٹ کیا گیا ہے. معلومات آپ کے ذائقہ اور ضروریات کو پورا کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے موجود ہے، اور پینرا اجزاء کو فروغ دینے اور ان کے مشروبات کی چینی شادیاں شامل کرنے میں سے ایک ہے.
جب یہ چینی میں آتا ہے تو، کچھ مشروبات کے انتخاب میں کوئی اضافی چینی نہیں ہے جبکہ دیگر روایتی سوڈاس اور دیگر میٹھی مشروبات سے کہیں زیادہ کم ہوتے ہیں. پینرا کی پیشکش ایک قسم کی مٹھائی کی طرف سے درجہ بندی کی جاتی ہے، درمیانی میٹھی میٹھی کے بغیر، باقاعدہ 20 سیال آئن کپ کے بغیر برف کے بغیر.
- Unsweetened مشروبات: پلاوم ادرک Hibiscus چائے اور Unsweetened ایسڈ بلیک چائے دونوں صفر کیلوری مشروبات ہیں اور کوئی اضافی چینی نہیں فراہم کرتے ہیں. مشروبات ڈائنرز کے لئے زبردست انتخاب ہیں جو کیلوری کو کاٹنے یا اپنی چینی کی مقدار کو کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں.
- ہلکا پھلکا میٹھا مشروبات: پراکسی ناشپاتیاں ہیبسکس فریسی اضافی چینی کی صفر گرام فراہم کرتا ہے، لیکن یہ پینے پھل توجہ مرکوز کے ساتھ بنایا جاتا ہے، لہذا اس میں 20 گرام چینی شامل ہے. تاہم، کیونکہ زیادہ تر نرم مشروبات میں زیادہ اضافی چینی (پپسی، مثال کے طور پر، 69 گرام اضافی اضافی چینی شامل ہیں) پر مشتمل ہے اور کوئی غذائی فائدہ نہیں ہے، پھل کا جوس کے ساتھ ایک پینے والا اب بھی ایک بہتر انتخاب ہے.
- درمیانی میٹھی مشروبات: جوش پاپائے گرین چائے، اگاو لیمونیس، اور خون اورنج لیمونیڈ (جس میں پھل، گاجر اور ہلکی شامل ہیں) شامل ہیں 34 گرام اضافی چینی. اس کے علاوہ دوسری جگہیں زیادہ ہیں، لیکن ابھی تک 75 گرام اضافی اضافی چینی کے ساتھ مکمل طور پر میٹھا نرم مشروبات سے کم ہے، اور یہ آپ کے اجزاء کو بہتر بنانے کے لئے بنا دیا گیا ہے.
پینرا روٹی مینو پر غیرتبدارانہ اختیارات
اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، ہر مینو پر کھانے والے ہیں جو آپ سے بچنے کے لۓ ہیں. پینیرہ میں ان میں مکرونی اور پنیر (980 کیلوری) یا نیو انگلینڈ کلم چارڈر (720 کیلوری) جیسے کریمی اشیاء شامل ہیں. کیلوری میں بہت سے پینائینس بھی بہت زیادہ ہیں. سٹیک اور وائٹ شاڈدر پینینی (1050 کیلوری) اور چپوٹین چکن پانینی (840 کیلوری) ممکنہ طور پر بچنے کے لئے اچھی چیزیں ہیں، جب تک آپ ایک چھوٹا سا حصہ نہیں کھاتے اور مطمئن ہوسکتے ہیں.
لیکن کیٹی کہتے ہیں کہ یہ پینیرہ روٹی میں "ہم نہیں چاہتے کہ آپ کھانا کھائیں. ہم آپ کو ایک باخبر انتخاب کے لئے آپ کے اختیارات اور معلومات دینا چاہتے ہیں. لہذا پینرا روٹی پہلی نیشنل ریستوران کمپنی تھی جو رضاکارانہ طور پر مینو بورڈوں پر کیلوری کو بھیجنے کے لئے. ہم اپنی ویب سائٹ اور پینرا روٹی موبائل اے پی پی کے ذریعہ بھی راہنمائی کر رہے ہیں جو ہمارے تمام مینو اشیاء کے لئے مکمل غذائیت اور اجزاء کی معلومات فراہم کرتی ہیں. "
تو بہترین پینرا روٹی مینو کیسے کریں اور آپ کی غذا پر رہیں؟ یہ سادہ ہے: پیشگی منصوبہ. بہت سے کھانے کے دوستانہ پینرا مینو اشیاء ہیں، لیکن بعض ایسے ہیں جو آپ کے وزن میں کمی کے پروگرام کی حمایت کرنے کے لئے بہترین خوراک نہیں ہیں. آن لائن مینو کو چیک کریں یا کیلوری میں مطمئن اور کم دونوں دونوں کھانے والے کھانے کا انتخاب کرنے کے لئے اپلی کیشن سے پہلے اے پی پی ڈاؤن لوڈ کریں.
> ماخذ:
> پینرا روٹی غذائی معلومات - امریکہ.