مرچ کے سب سے بہترین اور سب سے اچھے صحت کے انتخاب
اگر آپ چیلی کے اپنے صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کو برقرار رکھنے کے لئے چاہتے ہیں تو آپ کو ایسا کرنے کے لئے بہت کم کام ہوسکتا ہے. جبکہ آرام دہ اور پرسکون ریستوراں کیلوری کاؤنٹر اپنے بجٹ میں رہنے میں مدد کرنے کے لئے چند صحتمند مینو اشیاء فراہم کرتا ہے، اس مشترکہ طور پر کھانے میں سے زیادہ تر چربی اور کیلوری میں کافی زیادہ ہے. جب آپ وہاں کھانا کھاتے ہیں تو آپ اپنی خوراک کو ٹریک پر ٹریک رکھنے کے لۓ چلی کی غذائیت کی معلومات چیک کرنے کے لئے بہتر ہے.
چیلی کی غذا کا تجزیہ
ایک چیز جو آپ کو چلی کے جانے پر جاننے میں مددگار ثابت ہوتا ہے یہ ہے کہ غیر الکوحل مشروبات میں سے اکثر "بے بنیاد" ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کا پینے مسلسل مسلسل نہیں ہوسکتا ہے جب تک کہ آپ اپنے سرور کو روکنے سے پوچھتے ہیں. اگر آپ کیلوری کے ساتھ مشروبات پیتے ہیں تو، آپ مسلسل کیلوری کو بھی ساتھ لے جا رہے ہیں.
مثال کے طور پر، ایک سٹرابیری نیبوڈ ، 190 کیلوری فراہم کرتا ہے. لیکن اگر آپ کے دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے دوران آپ کے پاس تین نیبوڈ ہیں، تو آپ نے تقریبا 570 کیلوری کا استعمال کیا ہے - ایک دلیلا کھانا کی کیلوری.
چلی کے ذہن میں رکھنے کا ایک اور خیال یہ ہے کہ بہت سے اداروں بڑے ہیں جو کیلوری اور چربی کے مواد کو چلاتے ہیں. تاہم، اگر آپ اس امیدوار کا انتخاب کرتے ہیں جو آپ اپنے دوستوں سے لطف اندوز اور تقسیم کرتے ہیں تو، آپ کو اپنی غذا سے نکلنے کے بغیر مرچ کے کھانے کے لئے آپ کی ترسیل کو پورا کرنے کے قابل ہو جائے گا.
آخر میں، آپ ہمیشہ جانے والے آن لائن مینو کو چیک کرنے سے پہلے ہمیشہ ہوشیار رہیں گے. اگر مکمل مرچ کے غذائی حقائق کی جانچ پڑتال کرنے کا وقت ہے تو، آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی کو ٹریک پر رکھنے کے لئے کھانا پکانا آسان ہے.
ریسٹورانٹ میں طباعت شدہ مینو بہت وسیع ہے، لہذا جب آپ کے ساتھی ڈائنرز انتظار کر رہے ہیں تو یہ تیزی سے کھانے کے دوستانہ ڈش کا انتخاب کرنا مشکل ہوسکتا ہے.
سب سے زیادہ مقبول مرچ کا کھانا
| چکن Enchilada سوپ غذائیت کے حقائق | |
|---|---|
| سائز 1 کپ کی خدمت | |
| ہر خدمت کرنے پر | ڈیلی ویلیو * |
| کیلوری 220 | |
| فیٹ 130 سے کیلوری | |
| کل فیٹ 14 جی | 22٪ |
| سنتریپت فیٹی 5G | 25٪ |
| سوڈیم 830mg | 30٪ |
| کاربوہائیڈریٹ 13 جی | 5٪ |
| غذایی فائبر 1 جی | 7٪ |
| پروٹین 11 جی | |
| > * 2،000 کیلیوری غذا کی بنیاد پر | |
مرچ کے مینو پر بہت سوپ اور سلاد بہت مقبول ہیں. جبکہ زیادہ تر سوپ کیلوری میں نسبتا کم ہے، وہ ان پر خود کو تسلیم نہیں کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، چکن Enchilada سوپ کا ایک کپ، صرف 220 کیلوری فراہم کرتا ہے. لیکن اگر آپ اسے سانتا فی چکن کی ترکاریاں جوڑتے ہیں تو آپ کو اپنے کھانے کی کل 670 کیلوری اور 47 گرام چربی شامل کرنے کی ضرورت ہے. اور اگر آپ اپنی ترکاریاں پہننا چاہتے ہیں تو، ایک اور 100-300 کیلوری کو شامل کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں.
چیلی کے مینو پر فجٹ ایک اور مقبول شے ہیں. لیکن اس مرکب کے لئے کیلوری کیلوری اور ڈش سے ملنے میں کچھ مشکل ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، چلو کہ آپ کو کلاسک چکن فجاس سے لطف اندوز کرنا چاہتے ہیں. آپ فیجیتا مرچ اور پیاز 300 کیلوری اور 23 گرام چربی کے لئے آرڈر کریں گے. پھر آپ 110 کیلوری اور تین گرام چربی کے لئے گرے ہوئے چکن کا ایک حصہ شامل کریں گے. لیکن آپ کو اب بھی tortillas کی ضرورت ہے. آپ کے کیلوری کی تعداد 260 کیلوری اور 9 گرام فی چربی سے بڑھ جائے گی. ابھی تک آپ نے 670 کیلوری اور 35 گرام چربی جمع کی ہے. فجتا ٹوپیاں شامل کریں (370 کیلوری کے لئے 31 گرام چربی) اور آپ کی کل کل 1040 کیلوری اور 66 گرام چربی ہے.
کیا آپ کے پسینے کا ایک پرستار ہے؟ چلی کی اصل نصف ریک کی اصل بی بی سی ریبز میں 470 کیلوری اور 28 گرام چربی فراہم ہوتی ہے.
اگر آپ اسے کمبو بناتے ہیں اور 10 آونس کلاسیکی سیرلوین کو شامل کریں تو آپ اپنے کھانے کی مجموعی طور پر 390 کیلوری اور 19 گرام چربی سے بڑھائیں گے.
مرچ کے مینو پر صحت مند ترین اختیارات
اگرچہ بہت سے مینو اشیاء بہت بڑے ہیں، کیلوری میں زیادہ اور چربی میں زیادہ، چیلی کے مینو پر کچھ صحت مند برتن موجود ہیں. ریسٹورانٹ لائٹر Choices کی ایک فہرست فراہم کرتی ہے تاکہ صحت مند کھانے والوں کو ان کے کھانے سے چھڑی ملے. مینو کے اختیارات میں شامل ہیں:
- مسابقتی چلی 420 کیلوری کے لئے چکن ، 11 گرام چربی، 2 گرام سیرت شدہ چربی، کاربوہائیڈریٹ 43 گرام، پروٹین کے 39 گرام اور سوڈیم کے 1750 ملیگرام
- 420 کیلوری کے لئے گرڈڈ ایوکودا کے ساتھ چھ اوونسی سرلوین ، 20 گرام چربی، سنترپت چربی کے 5 گرام، کاربوہائیڈریٹ کے 23 گرام، 39 گرام پروٹین اور سوڈیم کی 1610 ملیگرام
- 440 کیلوری کے لئے گرے ہوئے چکن ترکاریاں ، 24 گرام چربی، 6 گرام سیر شدہڈ چربی، کاربوہائیڈریٹ کے 23 گرام، 39 گرام پروٹین اور 1110 ملیگرام سوڈیم
- 520 کیلوری کے لئے منگیلو-چلی ٹپلپیا ، 19 گرام چربی، 4 گرام سیر شدہ فیٹ، 55 گرام کاربوہائیڈریٹ، 38 گرام پروٹین اور سوڈیم 1580 ملیگرام.
چیلی کے مینو پر سلادوں کے بہت سے چربی اور کیلوری میں کافی زیادہ ہیں. کیوں؟ کیونکہ وہ تلی ہوئی یا فیٹی اجزاء شامل ہیں جو کیلوری کی تعداد میں اضافہ کرتی ہیں. فرسکو ترکاریاں ، تاہم، اور ہاؤس ترکاریاں بغیر ڈریسنگ کے بغیر 200 سے زائد کیلوری ہیں.
مرچ کے مینو پر غیر منحصر اختیارات
مرچ کے مینو پر زیادہ اعلی چربی اور ہائی کیلوری اشیاء تلاش کرنا مشکل نہیں ہے. یہ ایک ریستوراں نہیں ہے جس سے آپ کو ضروری ہے کہ آپ اپنے کیلوری کو محدود کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. لیکن آپ کون سی بدترین چیزیں کھا سکتے ہیں؟ کچھ برگر اور بروروز آپ کو 1000 کیلوری سے زیادہ واپس لے جائیں گے.
- بگ منہ برتن برگر 1220 کیلوری، 71 گرام چربی، 25 گرام سنترپت چربی، کاربوہائیڈریٹ کے 91 گرام، 60 گرام پروٹین اور سوڈیم کی 2820 ملیگرام فراہم کرتا ہے.
- بیف برگر کے ساتھ جنوبی سموکھور 1140 کیلوری، 70 گرام چربی، 25 گرام سنترپت چربی، کاربوہائیڈریٹ 77 گرام، 56 گرام پروٹین اور سوڈیم کی 2860 ملیگرام فراہم کرتا ہے.
- رائس کے ساتھ مردہ کارنیٹس بوروٹو 1110 کیلوری، 53 گرام چربی، 25 گرام سنترپت چربی، کاربوہائیڈریٹ کے 95 گرام، 63 گرام پروٹین اور 3310 ملیگرام سوڈیم فراہم کرتا ہے.
مینو پر بدترین اشیاء میں سے ایک ایک ترکاریاں ہے. Quesadilla دھماکے کی ترکاریاں 1480 کیلوری، 100 گرام چربی اور 30 گرام سنترپت چربی فراہم کرتی ہیں. آپ اس کھانے کے ساتھ سوڈیم کی 2480 ملیگرام بھی کھا لیں گے.
اور حیرت انگیز بات نہیں، ڈیسرٹ آپ کی خوراک کو اس ریستوران میں دن کے لۓ لے جائیں گے. زیادہ سے زیادہ اشیاء 700 کیلوری سے 1000 سے زائد کیلوری فراہم کرتی ہیں جو سب سے زیادہ موٹی میٹھی سکیلیٹ ٹافی فرڈ براؤوری ہیں جس میں 1260 کیلوری اور 60 گرام فی چربی فراہم ہوتی ہے.