یہ غذا روٹی کاٹنے اور کم کارب آئس کریم خریدنے کے طور پر آسان نہیں ہے
کم کارب غذا زیادہ اضافی چربی کو روکنے کے لئے انتہائی مؤثر ثابت ہوسکتا ہے، اور مطالعہ ظاہر ہوتا ہے کہ یہ انسولین مزاحمت اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. چونکہ یہ کھانے کی چیزوں کو ختم کرتا ہے جو ہمارے پاس دو بار تکلیف ہوتی ہے (کیا آپ روٹی ٹوکری کہہ سکتے ہیں؟)، آپ اپنے آپ کو اپنے کیلوری کو بچانے کا خاتمہ کرتے ہیں. اور جب سے carbs خون میں شکر بڑھتی ہوئی، آپ کو بھی زیادہ مستحکم سطح ملے گا.
تاہم، جیسا کہ سب سے زیادہ غذا کے ساتھ، آپ کو اس مخصوص غذائیت پر منحصر ہوتا ہے جس میں بعض غذائیت سے متعلق بلاکس موجود ہیں جو بعض غذائیت کو محدود کرتی ہیں. منصوبہ بندی میں ناکام ہونے کے لۓ دیگر میکروترینٹینٹس میں زیادہ سے زیادہ نتائج متوقع ہونے سے، ان میں سے کچھ غلط طریقے سے کم carb غذا پر آپ کے بہترین ارادے کو ضائع کر سکتا ہے.
لیکن وہ نہیں ہے! کم کارب کھانے میں 10 سے زیادہ عام غلطیوں اور یہاں سے بچنے کے لئے یہاں موجود ہیں.
بہت کم کاربس کھانے
کم کارب غذائیت، جبکہ یہ پہلے ہی خود کی وضاحت کر سکتی ہے، نونوں اور تفصیلات ہیں جو آپ کی کامیابی کے لئے ذہن میں رکھنے کے لئے اہم ہیں. کم کارب جانے کے دوران صحت مند غذا برقرار رکھنے کے لئے، یہ یقینی بنانے کے لئے ضروری ہے کہ آپ کو تمام میکروترینٹینٹس (پروٹین، چربی، اور carbs) کی صحت مند مقدار حاصل ہو.
یاد رکھیں، کم کارب کا مطلب یہ نہیں کہ کاربب . سبزیوں، اسٹاک اور غیر اسٹارٹری دونوں میں، کاربوہائیڈریٹ مشتمل ہے، جیسا کہ پھل اور دیگر صحت مند کھانے کی چیزیں ہیں جنہیں آپ کھا جانا چاہئے
اگر آپ پہلے سے ہی کم کاربن کھاتے ہیں تو، آپ کو کارب حادثے کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور کم کارب کا فیصلہ آپ کے لئے نہیں ہے. یہ ایک شرمناک بات ہے جب سادہ ایڈجسٹمنٹ یا دو عام طور پر آپ کے آغاز سے اس کے اختتام پر زبردست انعامات کو آرام سے لے جا سکتے ہیں.
زیادہ کھانے "اجازت" کھانے کی اشیاء
کیونکہ آپ اپنے کاربوں کو کم کر رہے ہیں (کہیں بھی 50 سے 100 گرام، آپ کے ورزش کے درجے کے لحاظ سے)، آپ اپنے آپ کو زیادہ میکروترینٹینٹس تک رسائی حاصل کرنے کے لۓ آپ کو محدود کرنے کی ضرورت نہیں ہے، جیسے پروٹین اور چربی.
اس کا مطلب یہ ہے کہ گوشت اور پنیر میں اس سے زیادہ اضافے کی جا سکتی ہے، جو صرف صحت کے خطرات نہیں ہوسکتا بلکہ وزن میں بھی اضافہ ہوسکتا ہے کیونکہ یہ خوراک بہت کیلوری پر مشتمل ہے.
تو کم کارب جا رہا ہے جیسے آپ چاہتے ہیں ان میں سے بہت زیادہ کھانے کے لئے لائسنس نہیں ہے. بلکہ، آپ کے لئے میکروترینٹ کی زیادہ سے زیادہ مقدار کو تلاش کرنے کے لئے کم کارب غذا پرامڈ کی پیروی کریں اور بھوک ہو جب آپ بھوک رہیں اور جب آپ آرام دہ اور پرسکون رہیں تو کھاتے ہیں.
سبزیوں پر سکپنگ
وقت اور بار پھر، لوگ کہتے ہیں کہ وہ کاربوہائیڈریٹ میں کم کھانے میں اچھا کھانا نہیں محسوس کرتے ہیں . اور، یہ پتہ چلتا ہے کہ وہ تقریبا سبزیوں یا پھل نہیں کھاتے ہیں. یہ طویل عرصہ میں کام نہیں کرے گا.
کم کارب پرامڈ بیس پر سبزیاں ہیں. دوسرے الفاظ میں، آپ کو کسی دوسرے کھانے سے زیادہ سے زیادہ کھانے چاہیئے!
چینی ، بھی، خاص طور پر پھل میں پھل کم، ایک مکمل کم carb غذا میں ایک اہم کردار ہے . اور یہ انتہائی صحت مند فوڈوں میں مائکروترینٹینٹس شامل ہیں جو آپ کے جسم کو اچھی طرح سے کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے اور صحت مند رہتی ہے. لہذا وہ اپنی کمر لائن کی مدد نہ کریں. وہ دائمی بیماری کو روکنے کے لئے ایک طویل راستہ بھی چلیں گے.
ایک اصول کے طور پر، آپ کی پلیٹ یا زیادہ سے زیادہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہونا چاہئے. ان کی تیاری کے تجاویز پر عمل کریں کہ آپ اپنے دن میں زیادہ وگیاں شامل کریں.
موٹی کا خوف
چربی سے بچنے کے طور پر نقصان پہنچا ہے کیونکہ صحت مند غذا کو صحت مند غذا کی اہمیت کا حامل حصہ بنانا ممکن ہے. حقیقت یہ ہے کہ "کم چربی" کا کھانا بڑے پیمانے پر ناقابل اعتبار ہو چکا ہے اور صحت مند چربی کو بوٹ صحت سے ہر چیز کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے، شاید ہی ایک دن یہ جاتا ہے کہ آپ اس میں چربی کے بارے میں منفی پیغام نہیں دیکھتے یا سنتے ہیں. غذا. یہ، اور وزن تیز کرنے کی خواہش ہے، شاید آپ کو کم کارب غذا کے کم چربی ورژن کی کوشش کرنی پڑی.
ابتدا میں، آپ نتائج دیکھ سکتے ہیں اگر آپ اپنی اپنی چربی کا استعمال کرتے ہیں (اس کے کھانے کے مخالف ہیں).
تاہم، چربی کا نقصان ناگزیر طور پر کم ہوتا ہے اور پھر آپ زیادہ بھوک بن سکتے ہیں اگر آپ اپنی خوراک میں کچھ چربی شامل نہیں کرتے ہیں.
بھوک سے کہیں زیادہ غذا کو ختم نہیں کرے گا. تو ایسا نہ ہونے دو اپنے انڈے کے ساتھ آدھے آوکوادا کریں اور زیتون کے تیل پر مبنی ڈریسنگ کے ساتھ اپنے سلاد کو کپڑے دیں.
فائبر بھول
کافی سبزیاں کھاتے ہیں اور پھل آپ کی غذا میں کافی ریشہ حاصل کر رہے ہیں اس بات کا ایک لمحہ راستہ بن جاتا ہے، جس میں معدنی خرابی کی روک تھام کی روک تھام کر سکتی ہے، جیسے قبضہ اور چمکتا ہے کہ لوگ اکثر کاربوہائیڈریٹ، ہائی ریشہ غذائی اجزاء ( آلو).
اپنے آپ کو اعلی فائبر، کم کارب فوڈ کے ساتھ پہچاننا (ان میں سے زیادہ تر پیداوار کی سطح میں پایا جاسکتا ہے، لہذا اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ وہاں پہنچے!)، اور مختلف قسم کے ریشہ آپ ہر روز حاصل کرنے کی ضرورت ہے. اس کے علاوہ، آپ اعلی ریشہ فیکس اور چیا کے بیج، ساتھ ساتھ کم برانب بران اناج، جیسے آل برن، آپ بیک اپ حاصل کرنے کے لئے ہاتھ میں رکھنے کے لئے چاہتے ہیں کر سکتے ہیں.
منصوبہ بندی کی کمی
جب آپ سب سے پہلے کھانے کا ایک نیا راستہ شروع کرتے ہیں، تو آپ بلاشبہ نئی عمر مند افراد کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے. اب آپ کو بیکار طور پر وینڈنگ مشین یا ڈرائیو کے ذریعے نہیں مار سکتا. یہ ایک اچھی چیز ہے. ہماری عاداتوں پر نظر ثانی کرنے سے روکنے کے لئے ہماری زندگیوں میں بہتری پیدا کرنے کی طرف ایک تخلیقی قدم ہے.
لیکن، کھانے کے معاملے میں، تھوڑی دیر تک آپ کی نئی عادات قدرتی طور پر آنے تک ضروری ہے. کچھ بھی نہیں آپ کو بھوک لگی ہے کہ اس سے زیادہ تیزی سے اپنے مقاصد کو سب سے زیادہ نقصان پہنچا دے گا، لیکن آپ کو کیا کھانے کے لئے نہیں پتہ ہے، آپ کو فرج میں کچھ نہیں ہے، یا آپ کھانا پکانے کے لئے وقت نہیں ہے.
آپ کی گروسری کی دکان سے پہلے کھانے کی منصوبہ بندی ، اور بیچ کھانا پکانے سے پہلے، جس میں ہفتے کے دن ایک دن اٹھا رہا ہے، اس ہفتے بھر میں کھانے کا ایک گروپ بنانا ہے جو آپ کو ہفتے بھر میں کھا سکتے ہیں. . اس کے علاوہ ہاتھ پر کم کارب ناشتا رکھنا بہت اچھا خیال ہے.
ایک رٹ میں ہو رہی ہے
وہاں ایسے لوگ ہیں جو دن کے بعد اسی چیز کو کھاتے ہیں اور اس طرح کی طرح ہیں. لیکن واضح طور پر، ہم میں سے اکثر مختلف قسم کی طرح اور بہت تیزی سے بور ہو جائے گا اگر ایسا نہیں ہوتا ہے جسے ہم کھاتے ہیں.
کم کارب بورڈ سے بچنے کے بہت سے طریقے موجود ہیں. مختلف قسم کے کھانے کے کھانے کی کوئی وجہ نہیں ہے اور حقیقت میں، مختلف غذا ہمارے لئے غذائی طور پر بہتر ہے.
سیارے پر ہر کھانا کم کارب اختیارات ہے. آپ کو صرف نشست اور چینی کو چھوڑنے کی ضرورت ہے. اس کے علاوہ، سب سے زیادہ برتن "de carbed." ہوسکتے ہیں.
"کم کارب" پیکڈ غذائیت پر گرنے کا شکار
کم کارب آئس کریم، کھانے کی جگہ بار، اور دوسرے "علاج" کم کارب یا چینی سے آزاد لیتے ہیں. وہ اکثر مادیتٹیول جیسے اجزاء پر مشتمل ہوتے ہیں، جو بہت سے طریقوں میں چینی کے طور پر بدتر ہے.
مالٹیڈول ایک کاربوہائیڈریٹ ہے جسے خون کی شکر پر اثر انداز ہوتا ہے . عموما، ان کے " خالص کارب " یا "اثر کارب" کے بارے میں بات کرنے والی مصنوعات، اجزاء اور محتاط تجربہ کے قریبی جانچ کے مستحق ہیں.
لے کر کاربس لوک
آپ کم کارب کھا رہے ہیں. تم بہت اچھا محسوس کر رہے ہو، اور وزن کے طور پر جادو کی طرف سے بند کر دیا. آپ کھانے کے درمیان بھوک نہیں ہیں. آپ کے پاس توانائی ہے. آپ بہتر توجہ دے سکتے ہیں. جی ہاں!
تو، آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے پاس ٹوسٹ کا ایک ٹکڑا ہوگا. اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا، آپ اب بھی بہت اچھا محسوس کرتے ہیں. آپ سوچتے ہیں کہ آپ کے پاس کچھ کم کارب آئس کریم ہوگا - آپ اب بھی وزن کھو رہے ہیں. یہاں تک کہ آپ کے کافی میں تھوڑا سا چینی بھی نقصان پہنچا سکتا ہے، کیا کر سکتا ہے؟ شاید نہیں، لیکن ...
کچھ آپ کو اپنے ذاتی کارب کی حد میں بھیجا ہے. اچانک، آپ cravings کر رہے ہیں، آپ بھوک لگی ہے، آپ وزن حاصل کر رہے ہیں، اور آپ ایک گندی سائیکل میں ہیں جو carbs کھانے، بھوک لگی ہے، اور زیادہ carbs کھانے کے لئے مشکل ہے.
کبھی کبھار یہ بہت زیادہ ٹھیک ہوتا ہے، لیکن یہ عام طور پر زیادہ کاربونوں میں پھنسے جانے کے لئے عام ہے، کبھی کبھی بے خبر. اگر ایسا ہوتا ہے، تو اس کا اسٹاک لینے کا وقت ہے اور شاید اس سے کم از کم چند دنوں تک، اس سائیکل کو توڑنے کے لئے.
مشق کا دورہ
کم کارب ڈایٹس کے بارے میں بات کرتے وقت مشق چھوڑنے کے لئے ایک تعصب ہے کیونکہ اکثر لوگ بہکتے رہتے وقت اکثر کامیاب ہوتے ہیں. تاہم، کسی غذا کے بحث میں مشق کے بارے میں بات کرنے کے کئی عوامل موجود ہیں (آٹکنز نے اسے "غیر مذاکرات قابل" کہا)):
- ورزش انسولین مزاحمت کو کم کرتا ہے. یہ شاید جزوی طور پر کیوں ہوسکتا ہے کہ اکیلے مشق میں بہت سے لوگوں کو کچھ پاؤنڈ کھونے میں مدد ملے گی.
- بہت سارے طریقوں سے ہمارے جسم کے لئے مشق اچھا ہے.
- جب ہم صرف غذا سے وزن کم کر سکتے ہیں، تو کم از کم کچھ حد تک، ہم اس بات کا امکان نہیں کہ ورزش کے بغیر اہم وزن میں کمی کو برقرار رکھنے کے قابل ہو.