اگر آپ پھینکنے والے کھیل کھیلتے ہیں تو، یہ مشق آپ کو چوٹ سے آزاد رہنے میں مدد کرسکتے ہیں
آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ آپ کو بازو اور کندھے کی قوت اور طاقت کو بہتر بنانے کی ضرورت ہے. اور ایک اچھا بازو ہونے کے باوجود ایک طاقتور پھینک کے لئے ایک خاص ضرورت ہے، یہ صرف مساوات کا حصہ ہے. بازو اور کندھے کی قوت کی تعمیر کرنا ضروری ہے، خاص طور پر روٹرٹر کف کے پٹھوں میں. لیکن اچھی طرح پھینکنے اور چوٹ سے بچنے کی طاقت پیدا کرنے کے لئے طاقتور پیدا کرنے کے لئے بھی اچھی بنیادی طاقت اور مضبوط، مضبوط بنیاد کی ضرورت ہوتی ہے.
پھینکنے والی تحریک اصل میں ایک مضبوط کور ، خاص طور پر ٹرانسفرس پیٹومینس ، اور مضبوط کم جسم کے ساتھ شروع ہوتی ہے جو ٹاسسو کے ذریعہ پھول بازی کے ذریعہ طاقت پیدا اور منتقلی کرسکتی ہے. اس لئے، پورے جسم کی تحریک کے ذریعے پھینکنے کے لئے حقیقی طاقت پیدا ہوتی ہے.
ایک گیند پھینکتا ہے جب کھلاڑی اس کے جسم کے وزن پھینک بازو بازی کی طرف بدل دیتا ہے. وزن کے منتقلی کے بعد، کھلاڑی مضبوط طور پر آگے ٹانگ بند کر دیتا ہے اور اس کے ذریعے جسم کے ذریعے طاقت اور پھینک کے ہدف کی طرف منتقل. پیروں اور کوروں میں (طاقتور اور کندھے) میں طاقت اور طاقت کو بہتر بنانے کے اس توانائی کی منتقلی کو تیز کرتی ہے اور گیند کو جاری کیا جاتا ہے جب زیادہ رفتار اور درستگی پیدا کرتا ہے.
چونکہ کندھے مشترکہ پھول کی تحریک کی اکثریت لیتا ہے، آپ کو بہت سے پھینکنے والے مشق پروگرام ملے گی جو خاص طور پر کندھے کی انگلی پر توجہ مرکوز کرتی ہیں. یہ معمول، جیسے تھروائر دس ، اکثر سکپولر استحکام، روٹرٹر کف کو مضبوط بنانے اور پورے کندھے مشترکہ کی استحکام شامل ہیں.
اور جب یہ مشق اہم ہیں، تو یہ بھی اہم ہے کہ پھینکنے والے کھلاڑیوں کو مجموعی طور پر پھینکنے والے میکانکس کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے ان کی معمول میں مخصوص ٹانگ اور کور مضبوطی کی مشقیں شامل ہیں. پھینکنے کے لئے اچھی مشقیں ان میں شامل ہیں جو کسی بھی ٹانگ، ہونٹ، کور، کندھوں اور ہتھیار استعمال کرتے ہیں.
زخمی فری فورا کے لئے مشقیں
- گرم اپ . کسی بھی ورزش کے ساتھ شروع کرنے سے پہلے، اور خاص طور پر اوپر کی تحریک کا کام کرنے سے پہلے، پٹھوں کو خون کی بہاؤ کو بڑھانے کے لئے مکمل گرمی کا مظاہرہ کرتے ہیں. سادہ جھگڑے، اچھالنے اور بازو حلقوں میں پھیلانے کا ایک بنیادی طریقہ ہے. جمپنگ جیک یا ایک موڑ کے ساتھ چھلانگ شامل کریں جب تک آپ اپنے بنیادی درجہ حرارت میں اضافے محسوس نہیں کرتے اور آپ صرف پسینے شروع کرتے ہیں.
- پلاک تخت ایک عظیم بنیادی استحکام والا ہے. پنکھ کو 30 سے 60 سیکنڈ تک انجام دیں اور دو سے تین بار دوپہر کریں.
- سپرمین . یہ مشق سکپولر استحکام کو بہتر بنا دیتا ہے، جس میں پھینکنے کے دوران روٹرٹر کف پر دباؤ کو دور کرنے کے لئے اہم ہے. سپرمین کو 30 سے 60 سیکنڈ تک دو اور تین سے زائد بار دوبارہ کریں.
- سنگل ٹانگ پل . ایک ٹانگ پل میں گلیوں اور کور کو آگ لگانے میں مدد ملتی ہے تاکہ وہ مشقوں کے دوران چالو ہوجائے. ہر طرف 20 سے 30 سیکنڈ تک پل کو انجام دیں اور دو سے تین بار دوبارہ کریں.
- چلنا ڈوببل لانگ . چلنے والے گھاگ (ڈوببیل کے ساتھ یا بغیر) ایک ٹانگ سے دوسرے وزن تک منتقل کرنے کے دوران ٹانگ اور بنیادی طاقت کی تعمیر کے لئے ایک عظیم مشق ہے. کیونکہ آپ کا وزن ایک لمحے میں ایک ٹانگ پر ہے، آپ کو بنیادی اور تعمیراتی توازن اور پروپوزل کی تلقین کا سامنا ہے.
- باہمی بینڈ چلنے والا . پس منظر کے بینڈ کو ہپ استحکام کو بہتر بنانے، ہپ اغوا کرنے والی طاقت کو بڑھانے اور گھٹنے کے مشترکہ استحکام کو بہتر بنانے کے لئے ایک بہترین طریقہ ہے.
- میڈیکل گیند کے ساتھ بونا قابلیت اور موڑ ٹانگ طاقت اور توازن کی تعمیر کے لئے مثالی ہے. دواؤں کی گیند (یا ایک گوبھی یا وزن پلیٹ) کی طرف سے فراہم کردہ وزن میں گھومنے والی تحریک کو گہری، اکثر نظر انداز کرنے والی استحکام کے پٹھوں کو چالو کرنے کی قوت ہوتی ہے.
- میڈیکل بال بغاوت . کھڑے دیوار کی طرف سے ایک ٹھوس دیوار پر شروع کریں. کندھوں کے ذریعے ہونٹوں سے گھومنے کی طرف سے دیوار میں ایک مضبوط ریڈاؤنڈ پھینکیں. ہر طرف سے دو سے تین سیٹیں آٹھ سے 12 تکراریاں انجام دیں.
- فاصلہ پھینک دیتا ہے . کئی لمبی دوری کے ساتھ اپنے ورزش کو مکمل کریں تاکہ آپ کے ورزش کے دوران آپ نے صرف پٹھوں کو مشغول اور چالو کرنے کیلئے چالو کریں. یہ پھینکنے کے لئے مناسب تحریک کے پیٹرن کو مضبوط کرنے کے ذریعے اپنے ورزش کو مکمل کرتا ہے. اگر آپ اب بھی آپ کے بازو اور کندھے میں زندگی رکھتے ہیں تو، کچھ مختصر طاقت کو درستگی اور رفتار کے لئے پھینک دیتے ہیں.
مخصوص جوڑوں اور عضلات پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے بہت سے خاص مشق ہیں.
تھروکر کے دس ایک مقبول پروگرام ہے جو ٹرینرز اور آرتھوپیڈک ڈاکٹروں کے ذریعہ مخصوص مشترکہ استحکام کو بہتر بنانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. یہ مشق اکثر روٹرٹر کف اور دوسرے کندھے کے زخموں کے بحالی کے پروگرام کے ایک حصے کے طور پر مددگار ثابت ہوتے ہیں.
بالآخر، یہ ہوسکتا ہے کہ ایک بہترین پچرر بننے یا کامل فاسٹ بال پھینکنے کی کلید آپ کے جینیاتی، جسم کی سیدھ اور بایومیومینکس پر مبنی ہے. تاہم، اس بات کی کوئی بات نہیں ہے کہ آپ اس وقت کہاں ہیں، آپ پورے جسم کی فٹنس کی تعمیر اور ممکنہ طور پر چوٹ کے کسی بھی انتباہ کے نشانوں کو سننے سے پھینک دیں گے.