ایک بار جب آپ اپنے نصف یا مکمل میراتھن کی تربیت کا کمر حصہ لیں تو آپ اپنی بڑی نسل کے لئے فکر مند اور حوصلہ افزائی کرنے لگیں گے. یہ ایک کشیدگی کا وقت ہے، اور غلطیوں کو آسان بنانے کے لئے آسان ہے جو تمہاری نسل کے لئے بہت خطرناک ہوسکتی ہے. یہاں سے چھٹکارا سب سے زیادہ عام ٹاپنگ غلطیوں میں سے چھ ہیں.
1 - بہت چل رہا ہے
جب یہ نصف یا مکمل میراتھن کی تربیت کے لئے آتا ہے، تو حتمی کے لئے cramming کے طور پر ایسی چیز نہیں ہے. آپ کی دوڑ میں دو ہفتے تک مشکل یا تیزی سے چل رہا ہے آپ کی دوڑ میں آپ کی مدد سے آپ کو زیادہ تکلیف دہ ہوگی. دو ہفتوں کے ساتھ جانے کے لۓ، آپ اپنی فٹنس چوٹی پر ہیں اور آپ کو کسی بھی فٹنس میں بہتری نہیں ملتی ہے.
یاد کرنے کی کوشش کریں: کم ہے. رننگ کم آپ کے نقصان کے خطرے کو کم کر دیتا ہے، آپ آرام کرنے اور بحالی کے وقت آپ کی اجازت دیتا ہے، اور آپ کی پٹھوں کو بڑی دوڑ کے لئے تیاری میں کاربوہائیڈریٹ کو ذخیرہ کرنے کی اجازت دیتا ہے. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کو حتمی ہفتوں میں اس سے زیادہ نہیں ہورہا ہے، نصف میراتھن شیڈول یا مکمل میراتھن شیڈول پر عمل کریں.
2 - بہت کم چل رہا ہے
بے شک، ٹاپنے کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو اپنی نسل سے پہلے مکمل طور پر چلانے سے روکنا چاہئے. آپ کو اب بھی آپ کی فٹنس برقرار رکھنے کے لئے چلانے کے لئے رکھنے کے لئے اور ذہنی اور جسمانی طور پر، تیز تیز رہنے کی ضرورت ہے. پھر، آپ کے نصف میراتھن یا مکمل میراتھن ٹریننگ شیڈول پر رکھو اور آپ جانے کے لئے تیار ہوں گے.
3 - زیادہ سے زیادہ
کچھ لوگ سمجھتے ہیں کہ کاربو لوڈنگ کا مطلب یہ ہے کہ وہ اپنی دوڑ میں آنے والے دنوں میں خود کو پادری اور روٹی سے بھرے ہیں. اس قسم کی کاربو لوڈنگ کی دوڑ کے دوران "کاربو اننگول" کی قیادت ہو سکتی ہے. آپ کیلوری کی مقدار میں اضافہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے جو آپ کھاتے ہیں - صرف آپ کی کاربس میں اضافہ کرنے کی کوشش کریں. آپ کے میراتھن سے پہلے ہفتے میں، آپ کی کیلوری کا تقریبا 65 فیصد کاربوں سے آنا چاہئے. پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ (پورے اناج برڈ، پاستا اور اناج) میں امیر غذائیت کھانے کی کوشش کریں، اور بہت سی سیالیں پائیں. آپ اپنے آپ کو بھوکا محسوس کر سکتے ہیں، آپ کو اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ آپ کے ہاتھوں میں کافی صحت مند نمکین موجود ہیں.
4 - نیند پر سکیمپنگ
اگرچہ آپ ٹاپنگ دور کے دوران بہت زیادہ نہیں چل رہے ہیں، آپ اپنے کام کے دوران کام اور دیگر چیزوں پر آپ کو خود کو مصروف رکھنے میں مصروف ہوسکتے ہیں. ٹاپنگ وقت کا استعمال کسی اہم منصوبے سے نمٹنے کے لۓ یا آپ کو مصروف تربیت کے دوران چھوٹا جانے والی تمام چھوٹی چیزوں پر پکڑنے کے لۓ استعمال نہ کریں. کچھ آرام دہ سرگرمیوں کی منصوبہ بندی کریں جو آپ پر دباؤ نہیں کریں گے. نیند ٹاپنگ پروسیسنگ کا ایک اہم حصہ بھی ہے، لہذا رات کو کم از کم آٹھ گھنٹے کی نیند کا مقصد بنانا.
5 - ریس مبینہ حاصل کریں
جب آپ اپنی دوڑ میں آگے بڑھتے ہیں، تو آپ کو ممکنہ طور پر "ریسرچ موڈ" میں مل جائے گا جب آپ ریسس ویب سائٹ، weather.com، چلانے کے فورمز، اور چلانے والی ویب سائٹس کو غیر معمولی طور پر چیک کرتے ہیں. آپ اپنی دوڑ کی حکمت عملی اور خدشات کے بارے میں بھی آپ اپنے چلنے والے دوستوں (اور کسی اور کو جو سن لیں گے) کو غیر فعال رکھنا بھی دیکھ سکتے ہیں.
اگرچہ کچھ پری ریس تیار کرنے سے پہلے - کورس نقشے کی جانچ پڑتال کے طور پر - اچھا ہے، بہت زیادہ آپ کی پری دوڑ پریشان کو کھانا کھلانا ہے اور آپ اپنے آپ کو شکست شروع کر دیں گے (ذیل میں ملاحظہ کریں) اور نیند کھوئے (اوپر دیکھیں).
6 - خود کو شکست
دوسرا یہ بہت عام ہے کہ آپ کی تربیت کا اندازہ لگانا اور فکر ہے کہ آپ کو اپنی نسل کے لئے تیار کرنے کے لئے زیادہ کرنا ہوگا. جب آپ مضبوط اور اعتماد محسوس کرتے ہیں تو اپنی تربیت پر اعتماد کریں اور انہیں ان رنز پر سوچیں. اگر آپ نے ایک تربیتی جرنل رکھی ہے تو، واپس دیکھو اور اپنے اندراج کو اپنے آپ کو یاد دلانے کے لئے پڑھیں کہ آپ نے کتنے محنت کی ہے. اگر آپ دوسروں کے ساتھ تربیت یافتہ ہیں تو، اپنے چلنے والے شراکت داروں سے بات کریں اور انہیں یقین رکھنا کہ آپ تیار ہو.