کیا میں مکمل طور پر چلنے سے پہلے نصف میراتھن چلاؤں؟

"میں اس کے لئے تربیت کرنا چاہتا ہوں اور مکمل میراتھن چلاتا ہوں. کیا میں پہلے نصف میراتھن چلنا چاہوں گا؟"

کوئی صحتمند فرد جو تربیت کے عزم کو تیار کرنے کے لئے تیار ہے، وہ ایک میراتھن کو مکمل کرسکتا ہے، لیکن میراتھن کی تربیت صحیح یافتہ نہیں ہے. اگر کوئی سوفی آلو ہے، تو وہ یقینی طور پر میراتھن کی تربیت شروع کرنے سے پہلے چھ ماہ کے لئے چلیں گے (ایک سال بہتر ہے).

کوئی بھی بغیر چلنے والے تجربے کے بغیر کسی ابتدائی پروگرام سے پروگرام یا ابتدائی 5K ٹریننگ پروگرام کو چلانے کے لئے شروع کرنا چاہے گا.

کیا میں نصف چلاؤں؟

ایک بار جب آپ نے ایک اچھا، ٹھوس چلانے کی بنیاد قائم کی ہے، تو یہ یقینی طور پر مکمل سمندری میراتھن (13.1 میل) مکمل میراتھن سے پہلے مکمل کرنے کا ہے. اگر آپ نئے رنر ہیں تو آپ کو نصف میراتھن کی تیاری کیلئے کم سے کم 3-4 مہینے کی تربیت دینا چاہئے. ابتدائی دائرہ کار کے لئے نصف میراتھن ٹریننگ شیڈول چیک کریں.

نصف میراتھن کے لئے تربیت دینے اور مکمل کرنے کے بعد، آپ کو معلوم کرنے کے لئے بہتر پوزیشن میں رہیں گے کہ آپ کو مکمل میراتھن پر لے جانے کی خواہش اور وقت موجود ہے. نصف میراتھن چل رہا ہے یہ بھی معلوم کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے کہ آپ کا جسم لمبی فاصلے کی دوڑ کے لئے تربیت کے خطرے کا سامنا کر سکتا ہے. کچھ رنز نصف میراتھن کی تربیت کے بعد فیصلہ کرتی ہیں کہ وہ مکمل میراتھن کی تربیت کرتے وقت زخمی ہونے سے خطرہ نہیں بننا چاہتے ہیں.

میراتھن ٹریننگ کے دوران نصف میراتھن چل رہا ہے

بہت سے رنر، ابتدائی طور پر ابتداء سے، ان کے میراتھن کی تربیت کے دوران نصف میراتھن کو اعتماد بوسٹر کے طور پر چلاتے ہیں اور ان کے میراتھن کے مقصد کے وقت کا اندازہ لگاتے ہیں . اس قسم کی لمبی فاصلے پر دوڑ کا تجربہ حاصل کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے کیونکہ آپ میراتھن کی فاصلے پر جانے کیلئے جسمانی اور ذہنی طور پر تیار کرنے کے لئے تیار ہوں گے.

مقامی نصف میراتھن کو زیادہ تر علاقوں میں بہت مشکل نہیں ہے، اور آپ اپنے طویل عرصے تک 10 میل تک پہنچنے کے بعد کسی بھی وقت اپنے میرٹھن ٹریننگ شیڈول میں فٹ کرسکتے ہیں.