لہذا آپ نے ابھی تک میراتھن کو مکمل کرنے کا ایک طویل مدتی مقصد پہنچا ہے. مبارک ہو! آپ سوچ رہے ہو، "اب کیا؟" میراتھن ختم کرنے کے بعد سب سے اہم قدم آپ کی بازیابی پر توجہ مرکوز کرنا ہے. آپ کی میراتھن کی بازیابی اس لمحے کو شروع کرتی ہے جسے آپ اپنی ختم کراسکتے ہیں، لہذا امید ہے کہ آپ اپنے آپ کی اچھی دیکھ بھال کر رہے ہیں اور آپ کی کامیابی کا جشن مناتے ہیں.
ایک ہفتے کے بعد، آپ کے زخم کی پٹھوں اور جوڑوں کو بہتر محسوس کرنا چاہئے. اس وقت عام طور پر سست اور تھکاوٹ محسوس کرنا عام ہے، لہذا آپ کے جسم کو سن لیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کافی آرام کریں گے. آپ کو اس بات کو یقینی بنانا چاہئے کہ آپ اپنے پٹھوں کی مرمت میں مدد کے لئے کافی مقدار میں پروٹین کے ساتھ صحت مند غذا کھائیں.
جب میں اپنے میراتھن کے بعد دوبارہ چل سکتا ہوں؟
اگر آپ اب بھی ایک ہفتے کے بعد ماراتھن درد محسوس کر رہے ہیں تو، آپ کو ایک جسمانی تھراپیسٹ یا کھیل کے ڈاکٹر کو دیکھنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. یہاں تک کہ اگر آپ مکمل طور پر برآمد کر رہے ہیں تو، آپ کو چند ہفتوں تک یہ آسان کرنا چاہئے. آپ کا جسم اب بھی آپ کی تربیت اور دوڑ سے نقصان کی مرمت کر رہا ہے. دوڑ کے بعد ایک یا دو دن چلنے کے لئے آپ واپس حاصل کرسکتے ہیں، لیکن 3-4 ہفتوں تک کسی بھی مشکل ریسنگ یا شدید کام نہیں کرتے.
میں کتنا چل رہا ہوں؟
کچھ لوگ فیصلہ کرتے ہیں کہ وہ تربیت یافتہ ہونے سے قبل ایک یا کئی مہینے تک چلنے سے ایک وقفہ لینا چاہتے ہیں. اگر آپ فیصلہ کرتے ہیں کہ آپ تربیت جاری رکھنا چاہتے ہیں تو، دو ہفتوں کے بعد مارٹون کے لئے "ریورس ٹاپ" کریں.
آپ کی میراتھن کی ٹاپنگ مدت کے دوران، آپ آہستہ آہستہ آپ کے ملازم کو کاٹ دیں. اب وقت ہوا ہے کہ آہستہ آہستہ ریورس میں آپ کے میراتھن ٹریننگ شیڈول کے آخری دو ہفتوں سے اسے بیک اپ بنائیں. لہذا آپ کے دو ہفتے کے بعد میراتھن شیڈول اس طرح کچھ نظر آتے ہیں:
دن 1: ماراتھن دن
دن 2: آرام یا 20 منٹ کی دوڑ یا چلنا
دن 3: 20 منٹ کی دوڑ یا واک
دن 4: آرام یا 30 منٹ آسان کراس تربیت
دن 5: 30 منٹ رن
دن 6: آرام
دن 7: 30 منٹ کی دوڑ
دن 8: باقی یا 30 منٹ آسان کراس تربیت
دن 9: 40 منٹ رن
دن 10: 3-4 میل
دن 11: آرام یا 30 منٹ آسان کراس تربیت
دن 12: 4-5 میل
دن 13: آرام
دن 14: 6-8 میل
پوسٹ ماراتن بلیوز کو مارو
آپ کے بعد میراتھن کی دماغی حالت کس طرح ہے؟ میراتھن کو ختم کرنے کے بعد یہ بہت کم مایوس یا اداس محسوس کرنے کے لئے عام طور پر عام ہے، لہذا اگر آپ اس طرح محسوس کر رہے ہو تو خطرناک نہ ہو. آپ نے آخر میں ایک طویل مدتی مقصد تک پہنچ چکا ہے، لہذا آپ کو سمت یا حوصلہ افزائی کی طرح محسوس کرنے کا معمول ہے. پوسٹ نسل بلیوز کا علاج کرنے کا بہترین طریقہ ایک نیا مقصد قائم کرنا ہے. بہت سارے پہلی بار میراتھن کا فیصلہ یہ فیصلہ کرتا ہے کہ وہ کسی دوسرے کو کرنا چاہتے ہیں تاکہ وہ اپنا وقت بہتر بنانے کے لۓ مختلف کورس پر کام کرسکیں. اگر آپ کسی دوسرے میراتھن کرنا چاہتے ہیں تو، کم از کم چھ مہینے سے ایک کو منتخب کرنے کی کوشش کریں. یہ آپ کو دماغی طور پر اور جسمانی طور پر بحال کرنے کے لئے کافی وقت فراہم کرتا ہے - اور اپنی تربیت کو اگلے سطح تک لے لو. کچھ لوگ اپنے اگلے میراتھن کو جلد ہی چلاتے ہیں، لیکن وہ ایسا کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو وہ چوٹ اور جلانے کا خطرہ کر سکتے ہیں.
اگر آپ میراتھن چلانے کے ساتھ جلا کر محسوس کر رہے ہیں یا آپ کا منصوبہ "ایک اور کیا" تھا، تو آپ مختلف قسم کے چیلنج کے بارے میں سوچنا چاہتے ہیں. بہت سے میراتھنسروں نے ٹریللن یا نصف میراتھن کی تربیت میں سوئچ کی وجہ سے وہ اب بھی ایک اہم مقصد چاہتے ہیں، لیکن وہ ایسی چیزیں دیکھ رہے ہیں جو ان کی لاشوں پر تھوڑی آسان ہے. یا، آپ یہ فیصلہ کر سکتے ہیں کہ آپ غیر نسل سے متعلق مقصد قائم کرنا چاہتے ہیں، مثلا ہفتہ میں تین بار چلاتے ہیں یا چلانے کے لئے چلنے والا گروپ ڈھونڈتے ہیں.
میراتھن کی رہائش ، میراتھن زیورات ، کچھ نئے چلنے والی کپڑے، یا دیگر اجزاء کے ساتھ اپنے میراتھن کی کامیابی کا جشن منانے مت بھولنا.
بھی دیکھیں: