شیراتکی نوڈلس ہدایت کے ساتھ کم کارب چکن ایلفریو

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 468

موٹی - 29 گرام

کاربس - 13 جی

پروٹین - 40 گرام

کل وقت 15 منٹ
5 منٹ تیار کریں، 10 منٹ کک
سروسز 5

یہ ایک تیز کھانا ہے جسے پورا خاندان پسند کرے گا. وقت پر واقعی کم کرنے کے لئے، آپ سبزیوں کو خرید سکتے ہیں جو پہلے ہی کٹی اور چکن ہیں جو پہلے ہی پکایا جاتا ہے. یا، آپ ہاتھ میں جو کچھ بھی لیفور سبزیوں کا استعمال کر سکتے ہیں، تو پھر انہیں دوبارہ کھانا پکانا نہیں ہوتا ہے. آپ جو بھی آپ پسند کرتے ہیں ان میں بھی شامل ہوسکتے ہیں.

اجزاء

• 1 1/2 پونڈ چکن چھاتی
• 1 چمچ زیتون کا تیل
• 1 درمیانے گلاس بروکولی (پھولوں میں کاٹ، چھلیوں اور چھتوں کو بھی کاٹ سکتے ہیں)
• 1 چھوٹے پیاز (کٹی)
• 8 ونس مشروم (کٹائی)
• ایک چھوٹا سا سرخ گھنٹی مرچ (کٹی)
• 8 آون شیراتکی نوڈلس
• 1 کپ الفریو چٹنی
• اختیاری: 2 چمچیں گرم چٹنی

تیاری

1. بروکولی تیار کریں اور مائکروویو میں ایک چھوٹی سی مقدار کے ساتھ کھانا پکائیں. بروکولی کے تقریبا ایک پاؤنڈ کے لئے (تقریبا ایک سر) 4 سے 5 چمچ پانی کا اضافہ. پتھر کا استعمال کرتے ہوئے، 4 سے 4:30 منٹ تک اعلی کھانا پکانا. موسم ذائقہ.
2. چوٹی پیاز، اور آدھی تیل کے ساتھ ایک پین میں سایہ شروع کرنا. 5 منٹ سے زیادہ نہیں، لیکن ٹینڈر تک.
3. اگر خام چکن کا استعمال کرتے ہوئے، چکن کی چھاتی کو کاٹ اور کسی اور پین میں کھانا پکانا. چکن کے دونوں اطراف، 3 منٹ سے زائد یا بھوری سے کافی نہیں، درمیانے گرمی پر ہر طرف. بورنگ کے بعد، گرمی بند کردیں اور 5 منٹ کے لئے بیٹھیں.

1. پیاز پر مشروم شامل کریں اور سکڑنے کے بعد تک کھانا پکانا، پھر کالی مرچ شامل کریں. کل 3 منٹ سے زیادہ نہیں.
2. گرم پانی میں شیراتاکی نوڈلس کھینچیں اور کینچی کے ساتھ کاٹ دیں. یہ "پکایا" ہونے کی ضرورت نہیں ہے.
3. تمام اجزاء کو جمع کریں اور خدمت کریں. ذائقہوں کی میش کو اجازت دینے کے لئے ہلچل اور تمام اجزاء کو برتن بھر میں تقسیم کیا جاتا ہے.

تجاویز

میرا مقامی سپر مارکیٹ کبھی کبھی $ 1.00 / پیکج کے لئے فروخت پر شیراتکی نوڈلس ہے. میں اسٹاک اپ کرنا چاہتا ہوں کیونکہ ان کی کافی طویل شیلف زندگی ہے. میں توفو شیراتکی نوڈلس کا استعمال کرتا تھا کیونکہ وہ عام طور پر زیادہ آسانی سے دستیاب ہوتے ہیں. اگر آپ "سادہ" شیراتاکی نوڈلس خریدتے ہیں تو، وہ کم کاربوہائیڈریٹ پڑے گا.

اگر آپ چکن کھانا پک رہے ہیں تو، اگر آپ پیاز، مرچ اور مشروم کو الگ الگ پین میں سایہ کریں تو تیز ہو جائے گی اور مائکروویو میں بروکولی کو کھانا پکانا. اگر آپ مزید پنشن کو گریز نہیں کرنا چاہتے ہیں، تو صرف اسی وقت بجائے مندرجہ بالا مندرجہ بالا اقدامات کریں.