متبادل سپرمین کور مشق کس طرح پیٹ کی طاقت کی تعمیر کرتا ہے
متبادل سپرمین ورزش ایک مقبول ترین مشقوں میں سے ایک ہے. یہ اب تک طاقت کو بڑھانے کے لئے جانا جاتا ہے اور باقاعدہ کور طاقت کے ریگیمن کا ایک اہم حصہ ہو سکتا ہے. مشق کی لچک اور آسانی سے آپ کو کم AB عضلات کو کام کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے کہ معمول کی بنیادی مشقیں نہیں ہوتی. متبادل طریقہ کار کا طریقہ کار کس طرح ہے:
- آپ کے ہاتھوں سے اوپر (اوپر سپرمین) کے اوپر پھیلنے کے ساتھ چٹائی کا سامنا کرنا پڑے گا.
- اپنے دائیں بازو اور بائیں ٹانگ کو زمین سے دور 5-6 انچ (یا جب تک آپ آرام سے کر سکتے ہیں) بلند کریں.
- 3 سیکنڈ کے لئے پکڑو اور آرام کرو.
- مخالف بازو اور ٹانگ کے ساتھ دوبارہ دہرائیں.
یہ مشترکہ مشق کی غلطیوں سے بچیں
ورزش کی سادگی کی وجہ سے، اس مشق میں بہت سے غلطی کر رہے ہیں، یہاں سب سے عام عام غلطی ہیں اور آپ ان سے کیسے بچ سکتے ہیں.
- ہتھیاروں یا ٹانگوں کو موڑنے پر یقین رکھو - جب آپ اپنے پیروں اور بازو کو بڑھانا چاہتے ہیں تو آپ ان کے ساتھ فرش پر متوازی کرتے ہیں. اپنا بازو اور ٹانگ براہ راست رکھیں اور گھٹنے یا کوۂ پر موڑنے سے بچیں.
- پوزیشن کو ہولڈنگ نہیں کرنا - اس مشق کے لئے ضروری ہے کہ آپ دوبارہ تکرار کے موقع پر پوزیشن رکھتے ہو. یہی ہے، جب آپ اپنے متبادل بازو اور ٹانگ اٹھاتے ہیں، تو آپ کو مناسب طریقے سے کام کرنے کا موقع رکھنا ہوگا. آپ کو محسوس کرنا چاہئے اور معاہدے کو کم کرنا چاہئے. آپ کو یہ محسوس نہیں ہوسکتا ہے کہ آپ پوزیشن کو مناسب طریقے سے نہیں رکھیں گے.
- آپ کے سینے کو روکنے کے لئے - آپ کو عام طور پر ورزش کے دوران آپ کو سانس لینے سے بچا سکتا ہے، لیکن جیسا کہ آپ جان سکتے ہیں، آپ کو اپنے پٹھوں میں آکسیجن لانا ضروری ہے. مزید کیا ہے، سانس لینے میں بنیادی کو مستحکم کرنے اور ورزش کے نتائج کو زیادہ سے زیادہ کرنے میں مدد ملتی ہے.
- آف سینٹر سیدھ - آپ کو اپنے سر کے سب سے نیچے سے اپنی چٹائی کے نچلے حصے سے براہ راست لائن ڈرائیو کرنے کے قابل ہونا چاہئے. آپ کا بدن متوازن ہونا چاہئے جبکہ آپ کے ہر طرف برابر کام کر رہا ہے. اس بات کا یقین رکھو کہ آپ آف مرکز نہیں ہیں کیونکہ اس کی بنیادی طاقت کو فروغ دینے کے بجائے یہ آپ کی پیٹھ پر کشیدگی پیدا کرے گا.
- پاؤں کی طرف اشارہ کرتے ہوئے - اگرچہ یہ اس مشق کے دوران قدرتی طور پر آسکتے ہیں، جب آپ ان کو اٹھاتے وقت پاؤں سے اشارہ کرتے ہیں. یہ بنیادی توجہ مرکوز کرے گا اور اپنے پیروں پر توجہ مرکوز کرے گا. فرش پر پاؤں پہچان رکھنا، آپ کو اپنے کور میں کام رکھنا اور توجہ مرکوز کے علاقے میں ایک بہتر پٹھوں کا سراغ لگانا.
اس عظیم کور مشق کو دھوکہ نہ دینا. یہ سب سے آسان اور سب سے زیادہ مؤثر طریقوں میں سے ایک ہے جس میں کم طاقت اور آلوانیوں میں بنیادی طاقت کو بہتر بنانا ہے.