زیادہ سے زیادہ دائرہ کاروں نے مشق کے دوران ایک وقت یا دوسرے میں ایک طرف کی سلائی یا طرف کی درد کا تجربہ کیا ہے. اس تیز رفتار، مقامی طور پر ریج پنجج کے نیچے درد کی مقامی جوڑی جو عام طور پر صحیح کم پیٹ پر ہوتا ہے. یہ دائرہ کاروں میں خاص طور پر عام ہے اور یہ معلوم ہوا ہے کہ کچھ کھلاڑی کھلاڑیوں کو سست تک پہنچنے تک تکلیف دہ تک پہنچنے تک نہیں پہنچتی ہیں.
آج، محققین کو اس سے زیادہ درد اور درد کے درد کا حوالہ دیتے ہوئے زیادہ تکنیکی اور سائنسی اصطلاح، "ورزش سے متعلق ٹرانسمیشن پیٹ درد" (ETAP).
اس کے باوجود جو آپ نے اسے فون کیا ہے، درد اکثر اکثر ان کے پٹریوں میں رنر اور سواریوں کو روکنے کے لئے کافی ہے اور ان کے اطراف پریشان ہیں.
وجہ ہے
اگرچہ ابھی تک کسی طرف سلائی کی وجہ سے کوئی واضح وضاحت نہیں ہے، بہت سارے عقیدہ نظریات موجود ہیں. محققین کی اکثریت کا خیال ہے کہ ہم اس سے پہلے کچھ کھانے کے ساتھ بہت کچھ کرتے ہیں .
کئی مطالعے سے اتفاق کرتا ہے کہ چلنے اور تیراکی میں ETAP سب سے زیادہ عام ہے. درد کے ساتھ دائیں یا بائیں کم پیٹ میں بھی مقامی طور پر بیان کیا جاتا ہے. سائڈ سلائی کا درد اکثر کارکردگی کے ساتھ مداخلت کرتا تھا لیکن کھلاڑی کی صنف یا جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس سے متعلق نہیں تھا. پرانے کھلاڑیوں میں ETAP بہت کم عام تھا.
ای ٹی اے پی کی ترقی میں سب سے اہم عنصر لگتا ہے کہ پہلے ایونٹ کے کھانے کا وقت ہے. ایک مطالعہ نے رپورٹ کیا کہ کاربھائیڈریٹ اور آلوسمیت (اعلی حراستی کی پیمائش) میں ریستوران پھل کا رس اور مشروبات استعمال کرنا، یا پھر اس سے پہلے یا ورزش کے دوران ایک سلائی کا آغاز، خاص طور پر حساس افراد میں.
لگتا ہے کہ علامات کھانے کی مقدار (گیسٹرک حجم) سے منسلک نہیں ہوتے تھے.
کچھ محققین کی طرف سے ایک پیچیدہ تشریح پیش کی جاتی ہے کہ ایک طرف سلائی لگامینوں کو پھیلانے کی وجہ سے ہوتی ہے جو ڈایافرام سے اندرونی اعضاء، خاص طور پر جگر میں پھیل جاتی ہے. ان پھیروں میں سانس لینے اور آگے بڑھانے کے دوران چلانے کی جھٹکتی حرکت.
رنز ہر دو یا چار مرحلے کو خارج کر دیتے ہیں. زیادہ سے زیادہ لوگ بائیں پیر کے طور پر زمین پر مارتے ہیں، لیکن کچھ لوگوں کو جب پاؤں پھیر دیتی ہے تو اس پر زور دیا جاتا ہے. یہ اختتامی گروہ ہے جو سائڈ سلیوں کو زیادہ حاصل کرنے لگے ہیں.
جب درست پاؤں زمین پر مار دیتی ہے تو اس وقت جب وہ جگر پر زیادہ طاقتور بناتا ہے (جو رب پنجج کے نیچے دائیں طرف ہے). اسی طرح جگر جھوٹا گر رہا ہے جیسا کہ ڈایافرام تنفس کے لئے اٹھاتا ہے. یہ خیال ہے کہ اس بار ڈراھگم میں اسپاسم کی طرف بڑھ جاتا ہے.
علاج اور روک تھام
اگر آپ چلتے وقت ایک طرف سلائی تیار کرتے ہیں، چلتے رہو اور اپنے ہاتھ کو اپنے پیٹ کے دائیں طرف رکھیں اور جب تک اندرونی طور پر اندرونی اور خارج کرنے کی کوشش کریں. جیسا کہ آپ چلاتے ہیں یا تیر، یہاں تک کہ گہری سانس لینے کی کوشش کریں. بڑھتے ہوئے عکاسی نظریہ کا استدلال کیا جائے گا کہ سست سانس لینے میں ایک سلائی کا خطرہ بڑھ جاتا ہے کیونکہ ڈایافرام ہمیشہ تھوڑا سا اٹھایا جاتا ہے اور لگامینوں کو آرام کرنے کی اجازت نہیں دیتا ہے. جب یہ ہوتا ہے تو ڈایافرام پر زور دیا جاسکتا ہے اور ایک دمس یا "سلائی" زیادہ امکان ہے.
ایک طرف سلائی کے درد کو کم کرنے کے دوسرے طریقے شامل ہیں:
- کھینچنا ایک سلائی کے درد کو دور کر سکتا ہے. اپنے دائیں بازو کو براہ راست اٹھائیں اور بائیں طرف کی طرف جھکائیں. 30 سیکنڈ تک رہیں، رہائی کریں، پھر دوسری طرف پھینک دیں.
- جب تک درد کم ہوجائے تو اپنی رفتار کو کم کریں.
- درد کے ساتھ مساج یا علاقے پر دبائیں. ڈایافرام کو بڑھنے اور درد کو کم کرنے کے آگے آگے جھکنا.
- اگر آپ درد کا تجربہ جاری رکھیں تو، اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں.
واقع ہونے سے سائٹس کو روکنے میں مدد کرنے کے طریقے شامل ہیں:
- ایونٹ سے قبل اپنے ہضم کرنے کی اجازت دینے کے لئے اپنے پری ریس کا کھانا ٹائم کرنا.
- اس سے قبل اور ورزش کے دوران کاربوہائیڈریٹ اور آلوسمالی میں اعلی پھلوں کا رس اور مشروبات دوبارہ تعمیر کرنا.
ذرائع:
Eichner ER. طرف سلائی: سبب، کام، اور حل. نصاب سپورٹس میڈ Rep2006؛ 5: 28 9- 92.
مورٹن ڈی پی، کالسٹر آر عوامل مشق سے متعلق ٹرانسمیشن پیٹ درد پر اثر انداز کرتے ہیں. میڈیکل اور سائنس اور کھیل اور مشق میں سائنس. 2002 مئی.
Morton ڈی پی، کالسٹر آر خصوصیات اور ورزش سے متعلقہ ٹرانسمیشن پیٹ کے درد کی etiology. میڈ ایس سی کھیلز Exerc2000؛ 32: 432-8.
مینڈن ڈی پی، رچرڈ ڈی ڈی، سڈنی سٹی میں سرف کمیونٹی کے چلانے سے مشق سے متعلقہ ٹرانسمیشن پیٹ کی کالسٹر آر مہیولوجی. جے ایس سی میڈ سپورٹ2005؛ 8: 152-62.
مورن ڈی پی، ارجنگ - وارگا ایل ایف، کالسٹر آر اثر ورزش سے متعلق ٹرانسمی پیٹ پیٹ پر منسلک سیال ساخت کا اثر. انٹ J کھیل نیچر Exerc Metab2004؛ 14: 197-208.