کریمی کوکو میچا لیٹے

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 138

موٹی - 3 جی

کاربس - 20 جی

پروٹین - 9 جی

کل وقت 5 منٹ
تیار 2 منٹ ، 3 منٹ کک
سروسز 1

یہ ذائقہ ذہنی میٹھی پینے میں مٹا سبز سبز چائے کا پاؤڈر اور کوکو کے ذریعہ اینٹی آکسائڈ طاقت کا ایک ڈبل فروغ فراہم کرتا ہے.

ملاا پاؤڈر سبز چائے کی پتیوں اور ایک اینٹی آکسائڈ پاؤڈر ہے. کیونکہ آپ پورے چائے کی پتی کا استعمال کرتے ہیں، آپ کھڑی سبز چائے کی پتیوں سے کہیں زیادہ غذائیت حاصل کرتے ہیں.

کوکو پاؤڈر چاکلیٹ کے دیگر اقسام کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ اینٹی آکسائڈنٹ اور اینٹی سوزش فوائد فراہم کرتا ہے. اور ہم نے صرف شہد کی ایک جوڑی بھی شامل کی ہے، لہذا آپ کو چینی اوورلوڈ نہیں ہوگا. شہد ذائقہ کے ساتھ ساتھ، میٹھی کے ساتھ، لہذا آپ کو زیادہ اثرات کے ساتھ کم استعمال کر سکتے ہیں. یہاں تک کہ کچھ اینٹی آکسائڈنٹ بھی ہیں.

اجزاء

• 1/2 کپ پانی
• 1/2 چائے کا چمچ مماثلت
• 1.5 چمچوں کو ناپاک شدہ کوکو پاؤڈر
• 1 چائے کا چمچ شہد
• 1/2 چائے کا چمچ وینیلا نکالنا
• 1 کپ کم چربی کا دودھ، یا ناگزیر سویا دودھ

تیاری

1. مائکروویو محفوظ ڈش میں یا ایک چھوٹا سا چٹان میں سٹو پر کھوئے ہوئے (گرمی نہیں) تک 1 منٹ کے لئے گرم پانی.

2. ملبوسا پاؤڈر پانی میں جب تک کوئی کلپ باقی نہیں رہتا ہے، تقریبا 30 سیکنڈ تک.

3. کوکی پاؤڈر، شہد اور مکمل طور پر مشترکہ جب تک ونیلا نکاسی اور پھر بھی شامل کریں.

4. ایک بڑے پیالا یا گلاس میں گرم مماثلت کا مرکب ڈالو.

5. اسی چٹنی میں، دودھ شامل کریں. بھاپنے تک درمیانے گرمی کو گرم کریں.

جھاگ پیدا کرنے کے لئے، تقریبا ایک منٹ کے لئے گرم دودھ گرم دودھ کو پھینکنا یا بجلی کی وائسک کا استعمال کرتے ہیں.

6. دودھ مٹا کے پیالا میں ڈالو، پھر سب سے اوپر جھاگ چمچ.

7. کوکو پاؤڈر چھڑکاو اور مٹا پاؤڈر چھڑک کے ساتھ اوپر.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

میپل کے ذائقہ کا اشارہ شامل کرنے کے بجائے شہد کی بجائے میپل شربت کی کوشش کریں. ہم ہدایت میں شہد کا استعمال کرتے ہیں ذائقہ کے ساتھ، ذائقہ کے ساتھ، لہذا آپ کو زیادہ اثرات کے ساتھ کم استعمال کر سکتے ہیں. یہاں تک کہ کچھ اینٹی آکسائڈنٹ بھی ہیں. تاہم، باقاعدگی سے چینی، میپل شربت، اگنا، اور دیگر مٹھائیاں تقریبا اسی مقدار میں کیلوری اور چینی کی شراکت کرتی ہیں، لہذا جو بھی آپ کو سب سے زیادہ پسند ہے، استعمال کریں.

ایک چاکلیٹ بادام کوکو بنانے کے لئے چند قطرے بادام نکالنے کے لئے وینیلا نکالیں تبدیل کریں. اگر آپ اپنی پینے کی اضافی کوکوئی چاہتے ہیں تو، 2 ٹیکس یا اس سے زیادہ کوکو پاؤڈر کو آزاد محسوس کرتے ہیں. بس اس بات کا یقین کرو کہ آپ کوکو کو ناگزیر نوعیت کی قسم ہے.

اگر آپ ڈیری نہیں کھاتے ہیں تو، دودھ کے متبادل کے طور پر غیر منحصر سویا دودھ کو منتخب کریں گے آپ کو ایک ہی پروٹین فوائد دے گا جیسے گائے کا دودھ.

دیگر ناپسندیدہ دودھ مشروبات بھی اچھے صحت مند اختیارات ہیں، لیکن پروٹین فراہم نہیں کرتے ہیں اور کل کیلوری میں کم ہیں. مثال کے طور پر، کم موٹی گائے کے دودھ کی جگہ پر بادامو دودھ کا استعمال کرتے ہوئے زیادہ پروٹین نہیں ملے گا.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

میسا کو اچھی طرح سے کسی دوسرے اجزاء کو شامل کرنے سے پہلے تمام کلپس کو دور کرنے کے لئے اچھی طرح سے ہٹانا ہے. یہ آپ کے لٹکن کو بہت ہموار اور کلپ فری رکھتا ہے.

سرد دودھ کا استعمال کرتے ہوئے ایک شبیہیں مختلف اور منجمد دودھ سے بنائی گئی برف کیوبیں شامل کرتے ہیں (لہذا آپ اپنے لٹکن کو کم نہیں کرتے) بنائیں.