بازو کے کاموں کو چٹائی کی بازی کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ چٹائی اور آلات دونوں پائلٹ مشقوں کا حصہ ہیں. تاہم، پائلٹس ایسے مشق ہیں جو بازو کے کام میں شامل ہونا چاہئے لیکن اس طرح نہیں کیا جا رہا ہے.
اگر آپ اپنی بازوؤں کو، خاص طور پر بازو کی بازیابی کے بارے میں سیکھنے کے لئے سیکھتے ہیں، زیادہ تر مشقوں کے دوران آپ کو مشق سے بازو ورزش ملے گی تو آپ نے بازو مشق کے طور پر بھی سوچ نہیں لیا تھا.
اور، آپ اپنے مشقوں کے لئے زیادہ سے زیادہ اوپری جسم استحکام تخلیق کریں گے. یہ آپ کے لئے پیلیٹس کی ایک مکمل نئی سطح کھل جائے گا. بازو کی بنیادی سرگرمی یہاں ہے:
آپ کے مکمل بازو میں شامل ہوں، خاص طور پر بازو کی بازو
جب آپ چٹائی پر یا سامان کے ایک ٹکڑے پر آپ کو اپنے ہاتھوں سے اپنے ہاتھوں سے فلیٹ پڑا تو اپنے ہاتھوں کا استعمال کریں. انہیں صرف وہاں جھوٹ نہ دینا. یہاں کیسے ہے:
- چٹائی پر اپنے ہاتھوں، کندھے اور ریب کیج کا وزن محسوس کریں.
- اپنا سینے کھولیں اور اپنے کندوں کو اپنے کانوں سے دور رکھیں.
- اپنے بازو میں توانائی حاصل کرو. اس کے بعد آپ کی انگلیوں کو اس توانائی کو بھیجیں تاکہ بیرونی سطح پر اپنے پیروں پر چلے جائیں.
- اپنے کھجوروں کو، آپ کے آنندوں کے نیچے اور آپ کے اوپریوں کی پشتوں کو چٹائی میں دبائیں.
- ہلکے طریقے سے آپ کی انگلیوں کی پشتوں کو کم کرنا.
- یاد رکھیں کہ یہ سب سرگرمی آپ کے کندھے کے ذریعے آپ کے ہاتھوں میں اور بنیادی طور پر واپس سے مربوط ہے. یہ علیحدہ نہیں ہے.
بازو کی بازیابی
اب ہم تین پائلٹس چٹ مشقوں کو دیکھتے ہیں کہ کس طرح اسلحہ کو استعمال کرنے کے طریقوں کو استعمال کرنے کی مثالیں ہیں جو بازو مشقوں کی طرح نہیں دیکھتے ہیں.
پالش Curl
اوپر کی تصویر کو دیکھو. نوٹس کریں کہ ہمارے ماڈل کی ہتھیار کیسے فعال ہیں. وہ اپنے ہاتھوں کی پشتوں پر دباؤ ڈال رہی ہے، اس کے ہاتھ اور کلائی فلیٹ ہیں، اور اس کی انگلیوں تک پہنچ جاتی ہے.
یہ پیویسی کو ایک مکمل جسم کی مشق بنانے والا ہے ، جسے ہم پیلیس میں کرتے ہیں. جب وہ اس طرح کی چیلنج سطحوں پر چلتا ہے تو یہ ایک مستحکم بنیاد بھی فراہم کرے گا. کندھے پل اس کی مثال ہوگی. لہذا اصلاح کار پر نیچے لفٹ اور دوسروں کی میزبانی کریں گے. آپ کو یہ اصول ملتا ہے، آپ کو زیادہ سے زیادہ ایپلی کیشنز ملتی ہیں.
رول ختم
اگر آپ اپنے سینے کو وسیع رکھیں اور اپنی بازو کی پشت کو فلیٹ کلائی اور ہاتھوں کے ساتھ چٹان پر دبائیں جیسا کہ آپ ختم کرتے ہیں، تو آپ آسانی سے زیادہ آسانی سے حاصل کریں گے. آپ کے ہونٹوں کی لفٹ کے طور پر ہاتھوں اور ہاتھوں پر دباؤ اور دور کے مخالف توانائی کو محسوس کرتے ہیں اور آپ کو ختم. اس کے بعد، ہاتھوں اور ہاتھوں کے پیچھے چٹانوں کو چٹان میں دبائیں جیسا کہ آپ نیچے آتے ہیں. یہ آسان، محفوظ، اور زیادہ بہاؤ بنانے، رول نیچے کو مستحکم کرے گا.
ایک بار جب آپ کو اس بازو کو چالو کرنے کے خیال کو رول میں مل جائے تو، آپ کے ساتھ دوسرے ریڑھ کی ہڈیوں کی نمائش جیسے پائلیٹ جیک چاقو میں لے جائیں . آپ حیران ہوں گے کہ یہ کتنا بہتر لگتا ہے. پھر، خرابی کینچی اور سائیکل کی طرح ایک مشق کی کوشش کریں. وہاں، آپ کے کوہا آپ کے ہاتھوں کے ساتھ آپ کے ہونٹوں کی مدد کرنے میں مدد کر رہے ہیں، لیکن اگر آپ کو اعلی بالا کی چالو ملتی ہے، سینے کو کھولیں، اور نیچے کی دیوار پر دبائیں تو، آپ کو زیادہ طاقت اور مستحکم ہونا پڑے گا. بیس سے باہر نکالنے کے لئے بیس - اور یہ آپ کے ریڑھ سے دباؤ لیتا ہے جو بہت اہم ہے.
مندرجہ بالا تصویر میں، آپ کو " اصلاح اور طاقتور استحکام کے لئے ہتھیار اور کندھوں" نظر آتے ہیں اصلاحی کار پر مختصر ریڑھ کی مشق میں.
سنگل ٹانگ سرکل
جب آپ مشق کرتے ہیں تو آپ اپنے بازو کی پشتوں کو مشغول کرنے کے ساتھ استعمال کرتے ہیں جو آپ کے اوپری جسم کی استحکام کو چیلنج کرتے ہیں کیونکہ وہ ضمنی طرف رخ کرتے ہیں. سنگل ٹانگ حلقوں کلاسیکی Pilates چٹائی ترتیب میں ان لوگوں کا پہلا ہے. ہم ہمیشہ سر سے ٹانگ چلیے کے طور پر استحکام سکھاتے ہیں، لیکن اگر آپ اپنے بازو کی سرگرمی کو شامل کرتے ہیں تو آپ اس سے زیادہ مستحکم ہوسکتے ہیں اور اس سے زیادہ بازو کام حاصل کریں گے. اس کے بعد، کارک سکرو کی طرح آپ کو زیادہ مشکل اوپری / کم جسم کی مختلف قسم کے مشقوں کے لئے تیار کیا جائے گا.
پورے بازو، کور میں
ہم اسلحہ کی پشت پر توجہ مرکوز کر رہے ہیں کیونکہ لوگ انہیں بھول جاتے ہیں اور بازو کے سامنے چالو کرتے ہیں. پھر ہم فلاسی چالیں حاصل کرتے ہیں - چکن کے پنکھ اور سب کچھ. لیکن اب یہ کہ آپ کے بازو کی ورزش کے پیچھے جانے کے بعد، آپ اس احساس کو استعمال کرسکتے ہیں جب بھی آپ اپنے ہاتھوں کو اس چٹائی میں نہیں دباؤ دیتے ہیں. بہت سے لوگوں کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ بازو کی بازی کو کور میں مربوط کرنا وہ ٹکڑا تھا جسے وہ گھٹنے کی طرف کک اور طرف کی طرح مشقوں میں لاپتہ تھے، اصلاحی طور پر سازوسامان کی طرح مشق کا ذکر نہ کرنا، طویل عرصے سے سلسلہ، یا کسی بھی قسم کی سوان.
آپ کو صرف ہر Pilates مشق، چٹائی ، اور سازوسامان میں مکمل بازو کی الادا کی ضرورت ہے. انتظار کرو جب تک کہ آپ یہ دیکھتے ہیں کہ اس سادہ تکنیک کا استعمال کس طرح آپ مشقوں کے امکانات کو کھولتا ہے، اور آپ کے بازو کی پشتوں کو کس طرح ٹھنڈا ملے گا.