کینچی ایک اعلی درجے کی پیلیٹس مشق ہے جو زبردست کندھے اور دلی استحکام اور ہپ لچک کے لئے دعا کرتی ہے. آپ اپنے دماغ کو پاؤڈر کے ذریعے واقعی لمحے تک پہنچنے کی صلاحیت کی ضرورت ہوتی ہے جبکہ آپ نیچے آتے ہیں. اگر یہ بہت اعلی درجے کی آواز آئی ہے تو اس کی بجائے سائڈ کینچی کی کوشش کریں.
اس مشق کو اوپری اور نچلے پیٹ کا مقصد ہے. یہ عضلات بھی استحکام کو برقرار رکھنے کے لئے obliques بھی شامل کرنا ضروری ہے، یہ آپ کے abs کے لئے بہترین چیلنج بنانا چاہئے.
- مشکل: مشکل، یہ ایک اعلی درجے کی ورزش ہے، beginners کے پاس سائچی کینسر کے ساتھ شروع کرنا چاہئے.
- وقت کی ضرورت ہے: اس مشق کیلئے 2 منٹ کی ضرورت ہے.
آپ پائلٹ کینچی کے مشق کے لئے کیا ضرورت ہے
کینچی ایک چٹائی کا مشق ہے جو آپ گھر میں یا سٹوڈیو میں انجام دے سکتے ہیں. آپ کو Pilates چٹائی یا ایک مضبوط padded سطح کی ضرورت ہو گی، لیکن کوئی اور سامان ضروری نہیں ہے.
یہاں پییٹس کینچی کی مشق کیسے کریں
- آپ کے گھٹنوں پر اپنے گھٹنوں پر جھکنا، فرش پر پاؤں. گہری سانس لینے کے لئے ایک لمحہ لے لو. چٹائی پر اپنے کندھوں کے وزن کو محسوس کریں اور اپنے ہاتھوں کی پشتوں کو چٹائی میں ہلکے طور پر دبائیں. یہاں آپ کھلے سینے اور کندھے استحکام کا آغاز کرتے ہیں جو آپ کو مشق میں بعد میں ضرورت ہو گی.
- اپنے گھٹنوں کو اپنی سینے کی طرف لے لو اور اپنے ہونٹوں کو چٹائی سے چھڑکیں تاکہ آپ کو کندھوں پر بیٹھے رہیں، اپنے کندھے پر آرام رکھیں. آپ کے ہاتھوں کے ساتھ آپ کے پیتل کے پیچھے کپ اور آپ کے کوبوں کو براہ راست آپ کے ہونٹوں کے نیچے رکھیں.
- آپ کے ہونٹوں اور آپ کے پیروں کو بڑھو تاکہ آپ ایک طویل ویرانل ہو. پیروں کے ساتھ مل کر آپ کی لمبائی کا علاقہ فکسڈ نہیں ہے، یہ تھوڑا سا توسیع کر رہا ہے کہ یہ تھوڑا سا خوفناک مقام ہے. یہ ایک ایسا حصہ ہے جس سے اس مشق کو خود کو خود مختار کرنے کی بجائے اعلی درجے کی اور مختلف بنا دیتا ہے. اگر آپ اپنے پورے پاور ہاؤس کے ذریعے لمبائی کو کم کرنے اور محدود کرنے کے بارے میں سوچتے ہیں تو آپ سب سے زیادہ کامیاب ہوں گے.
- آگے بڑھنے سے پہلے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے سینے اب بھی کھلے ہیں اور آپ کی گردن طویل ہے. اگر آپ کی ضرورت ہو تو اپنے کندھوں کو چھوڑ دو، اوپری بازو کی پشتوں سے مدد ملے.
- کینچی آپ کے ٹانگوں کو ایک دوسرے سے برابر طور پر کھولتے ہیں. رجحان یہ ہے کہ اس کے اوپر ٹانگ بھی بہت دور ہو، اور ٹانگ کو پھیلانے کا خطرہ نہیں جو منزل کی طرف منتقل ہو رہا ہے. اس وقت سے زیادہ وقت پر کام کریں.
- کھلی پوزیشن اور سوئچ ٹانگوں میں دو بار ٹانگیں پلسائیں. صرف ٹانگوں کو منتقل شناس بالکل مستحکم ہے.
- کینسر کی کارروائی 6 اوقات کو دوبارہ کریں.
- اپنے پیروں کو ایک دوسرے کے اوپر سر اور کنٹرول کے ساتھ گھومیں، کیونکہ آپ کو رول سے واپس آنا ہوگا.
- کلاسیکی ترتیب میں اگلا ورزش سائیکل مشق ہے.
Pilates کینچی کے مشق کے لئے تجاویز
- جیسا کہ تمام پائلٹس مشق کرتا ہے، جو بہتر، محفوظ فارم کے ساتھ مشق کرنے کے بعد دوبارہ تکرار سے زیادہ اہم ہے.
- اگر آپ کو توسیع پوزیشن میں مضبوط نہیں محسوس ہوتا ہے، نیچے آو اور دوبارہ کوشش کریں.
- روایتی Pilates چٹائی ترتیب میں ، کینچی مشق معمول کے midpoint میں آتا ہے. یہ گردن کے پل سے اور اس کے بعد سائیکل کی طرف سے ہے.