گھر پر پائلٹ کے ساتھ شروع کیسے کریں
یہ ابتدائی Pilates ورزش پروگرام کے لئے آپ کو Pilates کے طریقہ کار میں ایک مضبوط بنیاد بنانے میں مدد کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. یہ جوزف پیلیٹس کی طرف سے تیار کلاسیکی مشقوں پر مبنی ہے.
اگلے 30 دن آپ کی زندگی بہت اچھی طرح تبدیل کر سکتی تھی. آپ صرف اس کے بارے میں سیکھیں گے، لیکن Pilates جسم / دماغ فٹنس کے تجربے کو بنانے کے مرکز، حراستی، کنٹرول، صحت سے متعلق، سانس، اور بہاؤ کے Pilates اصولوں کے ساتھ کس طرح منتقل کرنے کے لئے نہیں سیکھیں گے.
مشق ہدایات میں ترمیم شامل ہیں، لیکن یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے آپ کے لئے مناسب طریقے سے مشقوں میں ترمیم کرنے کے بارے میں سیکھیں ، اور آپ کی رفتار پر عمل جاری رکھیں. ذیل میں ہفتہ وار شیڈول صرف رہنمائی ہیں. یہ بھی انتہائی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ Pilates کلاس کے ساتھ آپ کے گھر کی مشق کی حمایت کریں.
جوزف پیلیٹس نے کہا، "متوازن ترتیب میں کچھ اچھی طرح سے ڈیزائن کردہ تحریکوں کو مناسب طریقے سے انجام دیا گیا ہے، اس وقت گھنٹے کی مالیت کی وجہ سے کھلی کیلسٹینکسکس یا جبری اجزاء ہوتی ہے."
سامان کی ضرورت ہے
Pilates طریقہ آپ کے جسم اور منزل پر چٹائی سے شروع ہوتا ہے. آپ کو ان مشقوں کے لئے سٹوڈیو سامان کی ضرورت نہیں ہوگی. اگر آپ کو چٹائی نہیں ہے تو، ایک بولڈ سطح سے شروع کریں، لیکن پائلٹس چٹائی حاصل کرنے پر غور کریں.
پہلا دن
Pilates بنیادی اصولوں کے ساتھ شروع کریں. Pilates کے طریقہ کار میں اچھی شکل کی تعمیر کے لئے ان آسان مشقوں کو مایوس کرنا ضروری ہے. جب آپ ان کو درست طریقے سے کرتے ہیں تو آپ پیلیس سے زیادہ فائدہ اٹھائیں گے.
اگلا، Pilates beginners معمول ہے، جو آپ کو بنیادی طاقت اور لچک کی تعمیر میں صحیح آغاز کرنے کے لئے جا رہا ہے.
ہفتہ 1 (دن 2 سے 7)
آپ ہر روز Pilates کر سکتے ہیں، لیکن Pilates شیڈولنگ سے اچھے نتائج کی توقع کرنے کے لئے کافی مناسب ہے کہ پائلٹ ہر ہفتے چار سے چار بار.
- اپنے Pilates بنیادی اصولوں کو تربیت دیں.
- Pilates beginners کے معمول کو جاری رکھیں.
ہفتہ 2
بنیادی طور پر گرم کریں اور ان مشقیں شامل کریں:
پہلے 10 کلاسک پیلیٹس مشقوں اور طرف کک سیریز پر منتقل کریں.
تاہم، اگر ابتدائی ورزش کا معمول آپ کو چیلنج کرنا جاری رکھتا ہے تو، جب تک آپ منتقل کرنے کے لئے تیار نہیں ہیں اس کے ساتھ رہیں.
ہفتہ 3
گرمی کی فہرست سے منتخب بنیادی اصولوں اور اضافی مشقوں کے ساتھ گرم کریں.
کلاسک Pilates مشق میں درج سب سے پہلے 10 مشقیں کریں اور ان مشقیں شامل کریں:
- دیکھا
- سوان پیش
- سائڈک سیریز
- ٹانگ پل سامنے
- Pilates دھکا اپ
ہفتہ 4
گرمی کی فہرست سے منتخب بنیادی اصولوں اور اضافی مشقوں کے ساتھ گرم کریں.
پہلے 10 کلاسک مشقیں کریں اور شامل کریں:
- سنگل براہ راست ٹانگ مسلسل
- ڈبل ٹانگ کم لفٹ
- Criss-cross
- دیکھا
- گردن رول کے ساتھ سوان
- سائڈک سیریز
- ایک ٹانگ کے ساتھ جھگڑا
- تیراکی
- ٹانگ پل سامنے
- مہر
- Pilates دھکا
آپ نے 30 دن کے شروع ہونے والے پائلٹ پلان مکمل کیا ہے
اب اس وقت بھی اپنے آپ کو بڑھانے کا وقت ہے. آپ مقامی سٹوڈیو میں یا آن لائن اور ویڈیو ہدایات کے ذریعے Pilates کے بارے میں مزید سیکھ سکتے ہیں. یہ آپ کے فارم کو مکمل کرنے اور آپ کے گھر کی مشق سے زیادہ سے زیادہ حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے ایک Pilates ٹریننگ کی رہنمائی حاصل کرنے کے لئے مددگار ثابت ہو سکتا ہے.