Pilates کو محفوظ اور مؤثر ورزش کے طور پر جانا جاتا ہے لیکن کیا واقعی زیادہ بہتر ہے؟ اگرچہ یہ پائلٹس کو ہر روز انعام حاصل کرنے کے لئے ضروری نہیں ہوسکتا ہے، پائلٹس کے بانی، جوزف پیلیٹس نے ہر دن کم سے کم 10 منٹ کرنے کی تجویز کی.
دراصل، مثبت تبدیلیوں کے لۓ پائلٹ کر کے ہفتے میں چند بار صرف کافی ہے. لیکن ایک بار جب پیلیٹس کے فوائد لات مارتے ہیں تو، ہم میں سے بہت سے پائلٹوں کے طور پر اکثر ہم کر سکتے ہیں کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کر رہے ہیں.
Pilates، جیسا کہ لوگ جانتے ہیں، عجیب طور پر لت ہے.
اگر آپ نے ابھی حال ہی میں اٹھایا ہے تو پائلٹ اب سوچ رہے ہیں "میں Pilates ورزش کیسے کروں گا باقاعدگی سے؟" اور "کیا یہ ہر روز Pilates کرنے کے لئے محفوظ اور فائدہ مند ہے؟" ہمیں متعدد تشویشات پر غور کریں کہ لوگ روزمرہ ورزش کے بارے میں ہیں، پطرس روزانہ تربیت کے لۓ مطابقت رکھتا ہے، اور آپ کو متوازن پائلٹ ورزش کا معمول بنانے کے لۓ آپ کیا خیال رکھنا چاہتے ہیں.
Pilates اور طاقت ٹریننگ
بہت سارے افراد جو باقاعدگی سے طاقتور تربیت اور دیگر اعلی شدت پسندی کے نظام کے ساتھ کام کرتے ہیں وہ جانتے ہیں کہ انہیں ورزش کے درمیان وقت لگانے کی ضرورت ہوتی ہے. تاکہ آپ کو مضبوط بنانے کے لئے آپ کو پٹھوں کو کافی کم ٹیکس دینا پڑے گا. اس کے بعد، پٹھوں سے پہلے اس سے زیادہ مضبوط بناتا ہے.
Pilates طاقت تربیت کا ایک شکل ہے. بھاری اسپرنگس کا مزاحمت آپ کو چیلنج کرے گا اور پٹھوں کو توڑ دے گا، اس طرح مضبوط پٹھوں کی تعمیر کو فروغ دینے میں مدد ملے گی. تاہم، پائلٹس اور باقاعدگی سے طاقت کی تربیت کے درمیان ایک بڑا فرق یہ ہے کہ پائلٹ میں ہم جسم / دماغ انضمام کی طرف بھی کام کرتے ہیں اور جسم کو زیادہ مؤثر طریقے سے منتقل کرنے کی تعلیم دیتے ہیں.
اس مقصد کے لئے، پائلٹس کے کاموں کو بیداری، فعال صف بندی، سانس اور تعاون کی چیزوں پر زور دیا جائے گا. یہ کثیر جہتی نقطہ نظر ہمیں ہمارے کاموں کے فوائد کو منتقل کرنے کا موقع فراہم کرتا ہے، ہر دن محفوظ اور دلچسپ ورزش کرنے میں ممکن ہے. Pilates آپ کے جسم اور آپ کے دماغ کے لئے ایک حقیقی کثیر ورکنگ ورزش ہے.
ہر روز اس میں سے کچھ کی ضرورت نہیں ہے؟
مختلف قسم کے ایک Pilates ورزش بیلنس
جوزف پیلیٹس نے مضبوطی سے یہ سمجھا کہ ورزش مختلف ہے اور ہر اقدام کے اثر کو زیادہ سے زیادہ کرنے کا راستہ مکمل توجہ کے ساتھ اور کم تکرار کے ساتھ کر رہا تھا. جس سے ایک کیو لے لے، مثالی پیلیٹس کی مشق مختلف پٹھوں کے گروپوں کے درمیان گھومتا ہے، شدت کی سطح کو بہتر بناتی ہے، اور ہر ورزش کے اندر اندر اور ہمارے روزانہ کاموں میں ہمارا مشقوں اور توسیع کے لحاظ سے ہمارے مشقوں کو بوازن کرتا ہے. ہر روز اسی ورزش کو دوبارہ کرنے کے نتیجے میں ایک غیر معمولی معمول کا نتیجہ ہوسکتا ہے جو کسی سیشن میں بہت سے ریپ کرنے کے طور پر بورنگ بن جاتا ہے. براہ راست یوسف پیلیٹس سے مندرجہ ذیل منظوری پڑھیں.
Contrology [پیلیٹس] سست، بورنگ، نفرت انگیز مشقوں کا روزمرہ ایڈورٹائزنگ کی مشقوں کا بار بار نہیں ہوتا ..... ..... آپ کو ذہنی طور پر اطاعت کرنا ضروری ہے کہ آپ کو ہمیشہ باہمی طور پر وفاداری اور بغیر انحراف کے ساتھ مشقوں کے ساتھ ہدایات پر عمل کرنا ہوگا. ہمیشہ آپ کے دماغ کو مکمل طور پر مشق کے مقصد پر توجہ مرکوز کرتے رہیں کیونکہ آپ ان کو انجام دیتے ہیں.
اپنے تال کو تلاش کریں
بہترین خیال آپ کے فائدہ پر مختلف قسم کا استعمال کرنا ہے. یہ کسی بھی دن کے لئے اپنے آپ کو ٹیوننگ اور اپنی توجہ اور توانائی کی سطح کو ایڈجسٹ کرنا بہت زیادہ ہوگا.
پائلٹس کے کاموں کا وقت کرنے کے لئے ایک اچھا تال شاید ایک دن جسمانی طور پر چیلنج کرنے والی ورزش کرنا ہو اور ایک دن یا دو سے پیروی کریں جو عضلات پر آسان ہو. ان دنوں کا استعمال کریں کہ پائلٹ کے اصولوں کو آپ کے ورزش میں انضمام پر زور دیا جائے.
مثال کے طور پر، آپ کو مکمل توجہ کے ساتھ کام کرنے پر توجہ مرکوز کرنے اور ایک آسان بہاؤ طریقے سے چلانے کے ایک دن کر سکتے ہیں. اس کے بعد، اگلے دن ان عناصر کو جسمانی طور پر مطالبہ کرنے والے ایک دوسرے سے زیادہ جسمانی طور پر لے کر. اس طرح، جب آپ کو تربیت دینا جاری ہے تو پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون بنانے کی ضرورت ہے. اگر آپ ایک سٹوڈیو میں کام کرتے ہیں، تو گھومنے والی سازوسامان تاکہ آپ کچھ دنوں میں چٹائی کرتے ہیں، متبادل دنوں پر ریففارمر یا ونڈو چیئر یا کیڈیلیک آپ کو مکمل جسم ٹریننگ پروٹوکول میں رکھیں گے.
نیچے کی سطر
تو، ہمارے "روزانہ Pilates" کا جواب. سوال یہ ہے کہ، آپ ہر دن محفوظ طریقے سے اور مؤثر طریقے سے پائلٹ کر سکتے ہیں. کلیدی ورکشاپ مختلف ہوتی ہے، ان کو نشانہ بنایا جارہا ہے، اور اگر ایک مخصوص پٹھوں کا گروپ ایک دن چیلنج کیا جائے تو اگلے روز صرف ایک اعتدال پسند ورزش دے. شاید اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے کام میں کچھ کم کام کر رہے ہیں اور آپ ہر روز کسی درمیانی یا اعلی درجے کی درجے کی کلاس میں نہیں جائیں گے.