مقبول ائکنکن وزن میں کمی پروگرام شروع کرنے سے پہلے آپ سے پوچھنا چاہئے کہ کچھ کلیدی سوالات ہیں. آٹکنز غذا کیسے کام کرتا ہے؟ اور آٹکنز غذا کا کام کرتا ہے اگر آپ پتلا کرنا چاہتے ہیں اور پاؤنڈ اچھے کے لۓ رکھیں.
حالیہ برسوں میں آٹکنز کی منصوبہ بندی میں اہم تبدیلیوں سے گزر چکا ہے. اگر آپ غذا پر غور کر رہے ہیں، تو یہ گائیڈ کا استعمال دیکھنے کے لئے استعمال کریں کہ آیا منصوبہ آپ کے لئے صحیح ہے اور اگر آپ وزن کم کرنے کا امکان ہو.
اتکنکن کی خوراک کیسے کام کرتا ہے؟
آٹکنز کا سب سے زیادہ معروف کم کاربوہائیڈریٹ ڈایٹس میں سے ایک ہے. 1970 ء میں ڈاکٹر رابرٹ آٹکنز کی طرف سے تیار کردہ، وزن میں کمی کے پروگرام کا اصل ورژن ابتدائی سالوں میں بہت زیادہ تنقید کی گئی تھی کیونکہ اس میں نسبتا چربی اور پروٹین کی نسبتا اعلی سطح شامل تھیں. لیکن اس وقت سے، کم کارب ڈایٹس کی مقبولیت پھٹ گئی ہے اور آٹکن منصوبہ کے نئے ورژن نے بہت سے لوگوں کو قبول کیا ہے لیکن تمام وزن میں کمی کی کمی نہیں ہے.
موجودہ Atkins منصوبہ کا استعمال کرتے ہوئے dieters وزن سیکھنے کے لئے خالص کاربس کیسے شمار کرنے کے بارے میں سیکھیں . روایتی Atkins منصوبہ چار مراحل ہے:
- انکشن مرحلے . دو ہفتوں یا اس سے زیادہ کے لئے، dieters ان کی خالص کاربن سب سے کم سطح پر رکھیں.
- توازن کا مرحلہ بہتر کاربوہائیڈریٹ بیلنس تلاش کرنے کے لئے ڈائیٹرز آہستہ آہستہ خالص کاربس کے گرام میں اضافہ کریں.
- ٹھیک ٹیوننگ مرحلہ . ڈائی میٹر کم از کم ایک ماہ تک اپنے مقاصد کا وزن تک پہنچنے اور برقرار رکھنے کے لئے چھوٹے موافقت کرتے ہیں.
- زندگی بھر کی بحالی. ڈائیٹرز اپنے وزن کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے محدود کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ ایک صحت مند غذائیت کھاتے ہیں.
آپ کے لئے بہترین منصوبہ
آٹکن پروگرام میں مختلف قسم کے dieters کے لئے دو منصوبوں فراہم کرتا ہے.
- اتککن 20: آتکنز 20 منصوبہ ہے جو سب سے زیادہ کلاسک آٹکن منصوبے پر غور کرے گا. اس پروگرام کے قطرے فی دن 20 نیٹ ورک کاربن کی طرف سے شروع ہوتی ہے. Dieters مختلف قسم کے منظور شدہ (بنیاد پرست) سبزیوں، ریال گوشت، پنیر اور صحت مند چربی کو اپنی توانائی کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے کھاتے ہیں. Atkins 20 پر دو ہفتوں کے بعد، dieters پانچ نیٹ کارب اضافہ میں بیر اور گری دار میوے شامل کرنے کے لئے شروع. پھر آہستہ آہستہ وہ اپنے صحت مند وزن تک پہنچنے اور برقرار رکھنے کے لئے زیادہ صحت مند کاربوہائیڈریٹ انتخاب میں شامل ہوتے ہیں.
- اتککن 40: یہ منصوبہ ایک آرام دہ اور پرسکون پروگرام پیش کرتا ہے جہاں dieters دن میں ایک ہی کھانے کے تمام گروپوں سے کھاتا ہے. یہ منصوبہ ان لوگوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جو کھوئے ہوئے 40 پاؤنڈ یا کم ہیں. درختوں کو سبزیاں، پھل، گری دار میوے، انگور اور سارا اناج سے ہر روز 40 گرام خالص کاربن کو استعمال کرتے ہوئے اس منصوبے کا پہلا مرحلہ شروع ہوتا ہے. جیسا کہ ڈائی میٹر اپنے مقاصد کے وزن تک پہنچتے ہیں، وہ اپنے صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لئے اپنی ذاتی کارب "میٹھی جگہ" کو تلاش کرنے کے لئے 10 خالص کارب میں اضافے میں کاربس شامل کرتے ہیں.
یہ آپ کے لئے کیسے کام کریں
کوئی غذا ہر کسی کے لئے نہیں کرتا. کلیدی ایک ایسی خوراک تلاش کر رہی ہے جو آپ کی طرز زندگی میں فٹ بیٹھتا ہے تاکہ آپ اپنے مقاصد تک پہنچنے اور اپنے نئے جسم کو برقرار رکھنے کے لۓ طویل عرصہ تک اس پر رکھے. اگر آپ Atkins غذا کا انتخاب کرتے ہیں، تو یہ کچھ چیزیں ہیں جو آپ توقع کر سکتے ہیں.
- پرکرن کنٹرول. مقبول عقیدے کے برعکس، کنٹرول کنٹرول آٹکنز کے نظام میں تیار کیا جاتا ہے. لہذا وزن کم کرنے کے لئے اسٹاک، مکھن، پنیر، اور بیکن پر بھوک کرنے کی منصوبہ بندی نہیں کرتے. مثال کے طور پر، ہرٹ پروٹین سے تین سے 6 سے اونچائی سرونگ ہر دن کھانا کھلاتے ہیں اور فی دن صرف 2 سے 4 اجزاء کھانے کی یاد دلاتے ہیں.
- محدود شراب آٹکن منصوبہ پر پہلے چند ہفتوں کے دوران شراب پینے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. اس کے بعد آپ منصوبہ کے ذریعے منتقل کرتے ہیں، الکحل آپ کے وزن کا وزن تک پہنچنے اور برقرار رکھنے کے لئے محدود ہونا چاہئے .
- نیٹ کارب شمار آپ کو آٹکنز کی منصوبہ بندی پر کیلوری کا شمار نہیں کرنا پڑتا ہے، لیکن آپ کو نیٹ کاربس شمار کرنے کی ضرورت ہے. کچھ لوگوں کے لئے، یہ عمل بہت محتاط ہوسکتا ہے کیونکہ نیٹ کاربس کا حساب تھوڑا سا کام ہوتا ہے. لیکن آٹکن ویب سائٹ اور آسان استعمال اپلی کیشن کو آسان بنانے میں مدد ملتی ہے.
- کارب واپسی کیونکہ عام امریکی غذا کاربوہائیڈریٹ سے بھرا ہوا ہے، یہ وزن کم کرنے کے لئے کاربس کو کم کرنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے . کچھ ڈائیٹروں کے کھانے کی ابتدائی مراحل کے دوران سر درد، کم توانائی، اور خراب موڈ کی شکایت ہوتی ہے.
- فوری نتائج کیونکہ اتکنکن غذا کے انضمام مرحلے (زیادہ تر لوگوں کے لئے) ان کی عام غذا میں ایک بہت اچھا تبدیلی ہے، جو لوگ اس غذا کی پیروی کرتے ہیں بالکل اس منصوبے کے ابتدائی مراحل کے دوران تیزی سے انچ اور وزن سے محروم ہوتے ہیں. تاہم، خوراک کی تنقید کا دعوی کرے گا کہ یہ ابتدائی مرحلے پر عمل کرنے میں بہت مشکل ہے.
یقینا، کسی بھی dieter پر جانے کے بغیر کسی بھی dieter کم کارب جا سکتے ہیں. لیکن ایک ماہر کے مطابق، آٹکنز کو ایک ساخت فراہم کرتا ہے جو ڈائطٹر زیادہ وزن سے محروم ہوجاتا ہے. ماری اسپانو، ایم ایس، آر ڈی سی، ایس ایس سی ایس، سی ایس ڈی ڈی کہتے ہیں، "ڈائطیروں کا انتخاب ہے اور وہ کم کاربوہائیڈیٹیٹ غذا کو تبدیل کرسکتے ہیں یا اپنے آپ کو یہ کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. میری ایک غذائی ماہر ہے جس نے آتکنز کی جانب سے کام کیا ہے. وہ کہتے ہیں کہ "پیروی کرنے کے لئے ایک پروگرام ہے جس میں رہنمائی، تجاویز، ہدایت کے خیالات اور ایک ہی مقصد کی طرف کام کر رہے ہیں ان لوگوں کی آن لائن کمیونٹی فراہم کر سکتے ہیں. Atkins کم کاربوہائیڈریٹ ڈایٹس پر رہنما ہے اور انہوں نے 40 سال سے زیادہ عرصے تک لوگوں کو کم کاربوہائیڈریٹ ڈائیٹس کے مختلف ورژنوں سے وزن میں کمی کی مدد کی ہے. "
قبضے سے نمٹنے
آٹکن انچارج کے دوران قبضے کے بارے میں کچھ ڈائی میٹر شکایت کرتے ہیں. حالانکہ یہ حالت سب کے ساتھ نہیں ہوتا، آپ کو انضمام کے دوران قبضے کو کم کرنے کے لئے چند چیزیں موجود ہیں اور آپ کو اس سے روکنے کے لۓ کچھ اقدامات کئے جا سکتے ہیں.
سب سے پہلے، اس بات کا یقین رکھو کہ آپ اتکنکن منصوبہ کے پہلے مرحلے کے دوران کافی پانی پائیں گے. پروگرام کے ماہرین کی تجویز ہے کہ آپ فی دن کم سے کم آٹھ 8 آون شیشے پیتے ہیں. اگلا، کی کیفین کا آپس میں دیکھتے ہیں. جب آپ کو مشروبات پینے کی اجازت دی جاسکتی ہے جیسے سیاہ کافی یا چائے، کی کیفین ڈائرکٹک کے طور پر کام کرسکتا ہے . لہذا جب آپ اس میں بہت زیادہ پیتے ہو اور نتیجے کے طور پر قبضہ کرلیا ہو تو آپ کو خشک کیا جا سکتا ہے.
اگلا، احتیاط سے اپنے محدود کاربوہائیڈریٹ کو منتخب کریں. اگر آپ ریشہ کے ساتھ صحت مند کاربن کھاتے ہیں، تو آپ صحت مند عمل انہی کو فروغ دیں گے اور آتنک حرکتیں کریں گے. آٹکنز کو سلاد گرین اور دیگر سبزیوں سے کاربوہائیڈریٹ سے کم از کم 12-15 گرام کھانے کی سفارش کی جاتی ہے.
آخر میں، اگر آپ آکنکن انضمام کے دوران تجربہ قبضے کرتے ہیں، تو اس پروگرام کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ "کپ یا زیادہ سے زیادہ پانی میں ایک چمچ یا زیادہ سے زیادہ پانی میں مکس کریں اور ہر روز پانی پائیں." یا مرکب زمین ایک جھولی میں پھینک دیں یا ایک ترکاریاں چھڑکیں. یا سبزیاں. "
کیا یہ طویل مدتی کے لئے کام کرتا ہے؟
آٹکنز غذا برسوں سے بڑے پیمانے پر مطالعہ کیا گیا ہے. دیگر کم کاربوہائیڈریٹ ڈیٹس بھی مطالعہ کیے گئے ہیں، اکثر اکثر معتبر یا اعلی کاربوہائیڈریٹ منصوبوں کے مقابلے میں. بہت سے مطالعے اتکنکن کے ساتھ طویل وزن کے دوران معمولی وزن میں کمی کا مظاہرہ کرتے ہیں، جب تک کہ ڈائیٹر اس منصوبے پر رہیں. لیکن کھانے کے لئے چپکے بہت سے لوگوں کے لئے مشکل ہو سکتا ہے.
لہذا آپ کو وزن کم کرنے کے لئے Atkins غذا کی کوشش کرنا چاہئے؟ کئی حالیہ غذا کے مطالعے کے مصنفین اکثر اسی نتیجے میں آتے ہیں: کسی ایسی منصوبہ کا انتخاب کریں جو آپ رہیں گے. ایک غذا اور دوسرے کے درمیان فرق اس بات کا تعین کرنے کے لئے کافی اچھا نہیں ہے کہ کسی بھی غذا کا وزن کم کرنے کا بہترین حل ہے. آپ کے طرز زندگی اور اپنی اپنی ذاتی ترجیحات کا اندازہ کریں کہ وہ خوراک تلاش کرسکیں تاکہ زندگی کے ساتھ رہ سکے اور برقرار رکھے.
ذرائع:
ڈانسنجر ایم ایل، گلسن جے، گریفیت جے ایل، سلیر ایچ پی، شےفر ایج. "آٹکنز، آرنش، وزن گھڑیاں، اور زون ڈایٹس کا وزن ضائع کرنے کے لئے اور دل کی بیماری کے خطرے میں کمی: ایک بے ترتیب آزمائش." جاما. 5 جنوری 2005
رینی آتلاہ، ایم ایس سی، کرسٹین بی. فلئنئن، پی ایچ ڈی، سوسن ایم وکیل، ایم ڈی، جیک جینیے، ایم ڈی، لارنس جوزف، پی ایچ ڈی، پال پویریر، ایم ڈی، پی ایچ ڈی، اسٹیفن رینفیٹ، ایم ڈی، ایس ایم، آرنسٹو ایل ایسفینرن، ایم ڈی، پی ایچ ڈی اور مارک جے اییسنبرگ، ایم ڈی، ایم ایچ ایچ. "وزن میں کمی اور کارڈویوسکاسکل خطرے کے عوامل پر ایک طویل مدتی اثرات، بے ترتیب کنٹرول کنٹرولوں کا ایک منظم جائزہ" سرکلول: کارڈووااسکل کوالٹی اور نتائج 11 نومبر، 2014.
جانسٹن BC، Kanters S، Bandayrel K، et al. "زیادہ سے زیادہ وزن اور Obese بالغوں میں نامیاتی پروگراموں کے درمیان وزن میں نقصان کا موازنہ: ایک میٹا تجزیہ." جاما. ستمبر 3، 2014
گوڈونن اے اے، دوشی آر ایس، مہتا اے، چودھری ZW، یعقوب ڈی ڈی، وکیل RM، وغیرہ. "تجارتی وزن میں کمی پروگراموں کی کارکردگی: ایک تازہ ترین نظاماتی جائزہ." 7 اپریل، 2015 اندرونی دوائیوں کا اعزاز .