غذائی انتخاب آپ کو تکلیف کا انتظام کرنے میں مدد مل سکتی ہے
مقبول کھانے کے کچھ ضمنی اثرات میں ڈائائٹر اکثر حیران ہوتے ہیں . بہت سے، مثال کے طور پر، آٹکن انضمام مرحلے کے دوران تجربہ قبضے. یہ سوال اکثر پوچھا جاتا ہے:
میں نے سنا ہے کہ آپ کو خاص طور پر انکشن مرحلے کے دوران، اتکنکن ڈیٹ کے دوران آسانی سے قبضہ کرلیا جاتا ہے. اگر میں کم کارب کھانے کی منصوبہ بندی پر عمل کروں تو کیا میں غیر برادری کا تجربہ کروں گا؟
Atkins Diet پر قبضہ
یہ سچ ہے کہ بہت سے لوگ آتکنس کی شروعات کے دوران قبضے کا تجربہ کرتے ہیں. یہ عام طور پر پروگرام کے سب سے سخت حصہ کے دوران ہوتا ہے، جس میں شامل ہونے کے نام سے جانا جاتا ہے. لیکن دوسرے ڈائیٹر کسی بھی قسم کی ہضم رکاوٹ کا تجربہ نہیں کرتے ہیں. انفرادی طور پر انفرادی طور پر مختلف ہے، لہذا مجھے لازمی طور پر ناقابل اعتماد ہونے کی منصوبہ بندی نہیں ہوگی.
اتکنز انچارج پر قبضہ کیوں؟
آتنکن ڈائیٹرز کے لئے کٹورا انقباطیات کا تجربہ کرنے کا سب سے عام وقت ہے. آکشنکن پروگرام کا سراغ لگانا سب سے سخت اور سب سے مشکل مرحلہ ہے. لہذا آپ کو اس طرح کے دیگر مصیبتوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے، قبضے کو بھی زیادہ مصیبت بنا رہا ہے.
تو قبضہ کیوں ہوتا ہے؟ پھلوں، سبزیوں اور اناج کے آپ کی عام مقدار میں بغیر آپ کو آپ کے غذائیت کی ریشہ سے بچنے میں کمی محسوس ہوگی. غذائی ریشہ باقاعدگی سے آتنک تحریکوں سمیت بہت سے فوائد فراہم کرتا ہے.
لہذا جب آپ ریشہ پر واپس کاٹتے ہیں، تو آپ آسانی سے قبضے کی مختصر مدت کے دوران تجربہ کرسکتے ہیں.
اتکنکن سازش کے بارے میں کیا کرنا ہے
اگر آپ انضمام کے بارے میں پڑھ چکے ہیں تو، آپ سمجھتے ہیں کہ یہ آپ کے غذا کی عادات کو نمایاں طور پر تبدیل کردیں گے اور یقینا آپ کی غذا میں ایک اہم تبدیلی باتھ روم کی عادات میں ایک بڑا تبدیلی پیدا ہوسکتی ہے.
لیکن ایسی چیزیں ہیں جو آپ کو اثرات کم کرنے کے لئے کر سکتے ہیں. حقیقت میں، کچھ آپ کو باتھ روم کو مزید چلانے کے لئے لے جا سکتا ہے.
ایسا کرنے کا پہلا اور سب سے اہم کام کافی مقدار میں پانی پینا ہے. کتنا پانی کافی ہے؟ اپنے گائیڈ کے طور پر پیاس کا استعمال نہ کریں. اگر آپ ممکنہ طور پر کر سکتے ہیں تو آپ ایک دن کی سفارش میں اس پرانے آٹھ شیشے کو بھی منتقل کرسکتے ہیں. آپ کے ساتھ ایک پانی کی بوتل لے لو اور باقاعدگی سے پینا. اگر یہ مدد ملتی ہے تو ہر گھنٹہ یا اس سے زیادہ گھنٹہ لگائیں.
نتیجہ یہ ہے کہ آپ زیادہ تر روم روم میں چلیں گے. اگر آپ مناسب طریقے سے ہائیڈریٹڈ ہوتے ہیں تو یہ دیکھنے کے لئے آپ کے پیشاب کا رنگ چیک کریں. ایک سیاہ پیلے رنگ کا اشارہ ہے کہ آپ اب بھی قبضے کو روکنے کے لئے ہائیڈرریٹ کرسکتے ہیں. ایک رنگ جس سے واضح ہونے سے ظاہر ہوتا ہے کہ آپ شاید کافی پینے والے ہیں.
آپ فائبر ضمیمہ لینے کے لۓ بھی تلاش کرسکتے ہیں، جیسے Metamucil، قبضے کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے. اور لاجسٹکس کے بارے میں کیا؟ خود بخود فرض نہ کریں کہ الیکشن لینے کا بہترین حل ہے. البتہ جغرافیائی نظام کبھی بھی نظام پر بہت سخت ہوسکتی ہے. کچھ لوگ بھی ان کے ساتھ منفی ردعمل ہیں، جیسے الٹی.
اگر آپ اس کا تجربہ کرتے ہیں تو ڈاکٹر اتیککن اس مسئلے کو کم کرنے کے لئے کچھ اضافی طریقوں کا حصول کرتے ہیں. اس ناقابل شکست صورتحال سے نمٹنے کے لئے ایک اور مکمل گائیڈ حاصل کرنے کے لئے اس باب میں اپنی کتاب کے قوانین کا حصہ چیک کریں.
آخر میں، اگر آپ کو پانچ دن کے بعد کٹوری حرکت نہیں ہے تو آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنا چاہتے ہیں. اگر آپ کو کئی دن تک پائیدار ہونے والی کٹائی کی عادت میں اس تبدیلی کے ساتھ سنگین پیٹ کی تکلیف کا سامنا کرنا پڑا تو، براہ مہربانی اپنے ڈاکٹر سے فوری طور پر رابطہ کریں.