آپ کو مشق کرنے سے پہلے کھانا کھائیں

آپ کے کاموں کو ایندھن

چاہے آپ کا مقصد وزن میں کمی ، عضلات حاصل یا شکل میں حاصل ہو ، آپ کو مشق کرنے سے قبل کیا کھانا پکانا ہوسکتا ہے، ممکن ہو کہ آپ کی طاقت، ممکنہ کالی، ورزش اور ایک تھکا ہوا، دیکھ کر-دیکھنے-آپ-پانچ منٹ کے ورزش کے درمیان فرق بنا سکے. . وزن میں کمی اور ورزش کے لئے بہترین غذا کے لئے ان بنیادی ہدایات پر عمل کریں.

ابتدائی صبح Munchies

اگر آپ صبح کی ورزش پسند کرتے ہیں (آپ کے جسم سے پہلے احتجاج کرنے کا موقع ہے)، چلو اور بھوک محسوس کرنے سے بچنے کے لئے کسی چیز پر نوبل ڈالنے کی کوشش کریں. افواہوں کے باوجود، خالی پیٹ پر مشق کرنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو زیادہ موٹی جلانے کا مطلب نہیں ہے، خاص طور پر اگر آپ ورزش کرنے کے لئے بہت بھوک ہیں.

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو ہضم کرنے کے لئے کافی وقت کی اجازت دیتی ہے لہذا آپ کو ایک طرف سلائی سے بچنے یا بدتر، متلی. مندرجہ ذیل کوشش کریں:

دوپہر کے کھانے کا کام

دوپہر کے کھانے سے، ناشتا شاید ایک بے حد یادگار ہے. آپ کے دوپہر ورزش کے دوران بھوک درد اور تھکاوٹ سے بچنے کے لئے، کوشش کریں:

کام کے بعد

(یان). تم جم کے راستے میں ہو اور تم بھوک ہو. کیا آپ کی سٹیئرنگ وہیل پراسرار طور پر آپ کی گاڑی قریبی برگر بادشاہ کی سمت میں بدلتی ہے؟ یہی وجہ ہے کہ دوپہر کا کھانا بہت وقت پہلے تھا اور آپ کا جسم گیس سے باہر ہے. اسے آزماو:

ورزش کے بعد

جب آپ مشق ختم ہو جائیں تو، آپ کو سیال اور غذائی اجزاء کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے تاکہ آپ کے جسم کو آپ کے ورزش سے بازیاب ہوسکیں. سائنسی مطالعہ بالکل وہی ہے جو کھانا کھاتے ہیں، لیکن عام طور پر مشورہ دیتے ہیں کہ آپ کے پوسٹ ورزش کے کھانے میں کاربس، پروٹین اور چربی کا توازن کھانے میں آپ کی وصولی میں مدد ملے گی.

ہمارے کھیلوں کے میڈیسن گائیڈ میں آپ ہر چیز کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے جو ورزش کی بازیابی فوڈز اور بازیابی کے مشروبات کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے.

ذریعہ:

امریکی کونسل مشق پر. ایسیسی ذاتی ٹرینر دستی، تیسرے ایڈیشن . سان ڈیاگو: امریکی کونسل پر ورزش، 2003.