آپ کو ایک جم کی ضرورت نہیں ہے
حال ہی میں، میں اقتصادی بحران کے بارے میں ایک مضمون پڑھتا ہوں اور زیادہ سے زیادہ ممکنہ ذاتی اور خاندان کے اخراجات میں اضافہ ہوتا ہے کہ بہت سے لوگوں کو روزگار، گھر قرض، اور زندگی کی بڑھتی ہوئی بڑھتی ہوئی اضافہ کے ساتھ غیر یقینی صورتحال کا جواب دینے کا امکان ہوگا.
ان اخراجات میں سے ایک جم اور صحت کلب کی رکنیت تھی. میرے تجربے میں، اچھے وقت میں، بہت سے لوگوں نے ان اخراجات کو عیش و آرام پر غور کیا ہے، اور وہ یہ سمجھتے ہیں کہ اگر وہ ضرورت ہوتی ہے تو وہ اپنے دوسرے تجربے کو کسی اور طریقے سے حاصل کرسکتے ہیں- اگرچہ بہت سے ایسا کرنے کی فکر نہیں کرتے.
شاید اگر ان کے پاس گھر میں تربیت یا کم از کم جم ماحول کے بارے میں کچھ خیالات موجود تھے تو وہ جم کے وقت وقت کے ساتھ ساتھ اچھے کام اور فٹنس کو برقرار رکھے.
یہاں چند نظریات ہیں جو آپ کو بجٹ کے اندر رہنے کے دوران آپ کی طاقت کی تربیت کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.
ہوم جم
یہ بچت کے لئے ذریعہ نہیں لگتا ہوسکتا ہے، لیکن ایک اچھا گھر جم میں سرمایہ طویل عرصے تک آپ کو پیسہ بچاتا ہے، آپ کے جم کی رکنیت اور گھریلو سامان کی لاگت پر منحصر ہے.
آپ گھر جم کے قیام اور ہوم جیم کی مصنوعات کا جائزہ لینے پر میری تجاویز پڑھ سکتے ہیں.
ایک ہی وقت میں، آپ کو یہ بھی خیال رکھنا چاہئے کہ گھر کے جم آپ کے لئے کام کرے گا .
ڈوببل ٹریننگ
Dumbbells سب سے زیادہ آسان اور ورسٹائل تربیت کے اوزار میں سے ایک ہیں. وہ سستا، موبائل، موزوں ہیں، اور وزن کے بارے میں ہر ممکن حد تک آپ آتے ہیں جو آپ کی ضرورت ہوسکتی ہیں. آپ گھر میں سفر یا دور کرتے وقت، مقامی پارک میں، گھر پر مؤثر ورزش کے لۓ استعمال کرسکتے ہیں.
یہاں کچھ گوبھی مشق خیالات ہیں.
- ایک ڈوببیل مشق پروگرام
- سینئرز کے لئے Dumbbells
- اوپر ڈوببیل مشقیں
جسمانی وزن کی مشقیں
آپ ان مشقوں کو صرف اس کے بارے میں کہیں بھی کرسکتے ہیں جو آپ کو تھوڑی جگہ ہے اور آپ کو سامان کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ آپ کے جسم کو مزاحمت فراہم ہوتی ہے.
آپ اپنے کور پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں اور ایک سادہ مشق گیند استعمال کرتے ہوئے اپنے گھر کی ورزش میں مختلف قسم کا اضافہ کرسکتے ہیں جو بینک کو توڑنے نہیں دیں گے.
مندرجہ ذیل مثالیں ہیں:
- پیروں یا گھٹنوں پر پشپس
- اسکواٹس
- دیوار اور دروازے دھکا اور ھیںچو
- پھیپھڑوں - آگے اور پیچھے
- بینچ یا کرسی پر ڈیپس
- بچھڑا اٹھاتا
- Crunches
مزاحمت بینڈ
مزاحمت بینڈ سستی، لچکدار بینڈ یا ٹیوبیں ہیں جو آپ طاقت ورزش پیدا کرنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں. ایک بہت حیرت انگیز قسم کی مشقیں ان سادہ اوزار کے ساتھ منحصر ہوسکتی ہیں.
مزاحمت کی تربیت کے لئے بجٹ کے اختیارات بہت سے ہیں. اگر آپ کو جم کو دینا پڑتا ہے تو، ان میں سے بعض ورکشاپ کی کوشش کریں جو جم میں زیادہ سے زیادہ جدید ترین وزن اور مشین مشق آسانی سے لے جا سکتے ہیں.
اس کے علاوہ، اضافی خیالات کے لئے ایک بجٹ پر مشق کی کوشش کریں.