کون سا بہترین ہے
وزن کی تربیت کا سامان تین بنیادی اقسام میں آتا ہے: مفت وزن، لیور مشینیں، اور کیبل دلی مشینیں. آپ تصویر کو مکمل کرنے کے لئے بینچ، فریم، اور ورکاسٹشن جیسے کچھ عدد ٹکڑے ٹکڑے کر سکتے ہیں. جسمانی وزن اور مشق مزاحمت بھی شامل کی جا سکتی ہے.
رائے کا اندازہ لگایا جاتا ہے کہ کس قسم کا سامان بہترین ہے اور اس کے نتائج کے لئے.
یہ سچ ہے کہ آپ صرف لیور اور دلی مشینوں کے ساتھ اولمپک وزن پذیر ہونے کی تربیت نہیں کرسکتے. اسی طرح، پاور لیفٹرز کو باربل کے ساتھ ٹریننگ کرنے کی ضرورت ہے کیونکہ اس کے مقابلہ میں وہ کیا استعمال کرتے ہیں.
ان کی کچھ حد تک واضح تذکرہ کے باوجود، یہ یہ نہیں مانتا ہے کہ فری وزنیں، جیسے بریلیلز، ڈومببلس یا کیٹیلیبلز آرام دہ اور پرسکون وزن کی تربیت یا حتی جسمانی بستر بلڈر کے لئے بہتر اوزار ہیں. آپ اوپر کے تمام استعمال کرتے ہوئے ایک بہت قابل پروگرام تیار کر سکتے ہیں. آئیے ہر زمرے میں نظر آتے ہیں.
مفت وزن
مفت وزن ہیں، جیسا کہ اصطلاح سے پتہ چلتا ہے، جو کچھ بھی آپ اٹھا سکتے ہیں وہ غیر متحرک ذریعہ سے منسلک نہیں ہے. آپ سینڈبگ، باربیل یا بیرل پانی یا شراب اٹھا سکتے ہیں. حقیقت میں، Strongman مقابلوں مقابلہ میں بہت سے مختلف قسم کے مفت وزن کا استعمال کرتے ہیں.
مفت وزن کا ایک مجوزہ فائدہ یہ ہے کہ وہ مسلسل جسم کے حصے کو فکسڈ طیارے میں حل نہ کریں جیسے لیور مشینیں مثال کے طور پر کرتے ہیں.
اس میں پٹھوں کی مدد کی ایک وسیع پیمانے پر رینج جیسے synergists اور مددگار کے پٹھوں کو مدعو کرنا ہوتا ہے، جو عام عضلات کی تعمیر کے لئے اچھی چیز ہے.
مفت وزن کی مثالیں:
- Barbells
- Dumbbells
- کیٹلیلیلس
- میڈیکل گیندوں
- پلیٹیں
لیور مشینیں
1970 ء کے آغاز کے آغاز میں آرتھر جونز کی طرف سے تیار اصل نیوتیل برانڈ لیور کی مشین جم صنعت میں ایک گھر کا نام بن گیا، اور یہ برانڈ آج تک کام کرتا ہے.
وہ مختلف اقسام کے مشینوں اور ہدف پٹھوں کے گروہوں میں لیورز اور سایڈست ریزورٹس کی طرف سے کام کرتے ہیں.
اسی طرح کے دیگر مشینوں کے دیگر برانڈز بھی کاروباری طور پر دستیاب ہیں، بشمول ہوم جم کے لئے.
لیور مشینیں تحریک کے راستے میں تالا لگتی ہیں، لیکن مشینوں کی رینج فعال قسم کی ہوتی ہے.
لیور مشینیں کی مثالیں:
- سینے پر دبائیں
- ٹانگ پریس
- ٹانگ توسیع
- ٹانگ کرل
- سر پریس
- پکی ڈیک
کیبل اور پللی مشینیں
اگر آپ جم صارف ہیں، تو آپ ان مشینیں جان لیں گے. وہ دو اقسام ہیں: پٹھوں کی ھدف شدہ مشینیں اور مفت کیبل فریم جو مختلف مشقوں اور پٹھوں کے اہداف کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. کیبل قطار کی مشین ایک ھدف شدہ مشین کی ایک اچھی مثال ہے. آپ ایک سلائڈنگ سیٹ پر سیدھے بیٹھتے ہیں اور متعدد مٹھیوں کی پٹھوں کو کام کرنے کے لۓ ایک مزاحمت کیبل پر قبضہ کرتے ہیں.
کیبل کے فریموں میں عام طور پر سایڈست منسلک اونچائیوں کے ساتھ ہر اختتام پر دو سایڈست کیبل ریک ہیں. آپ خود کی طرف سے ہر کیبل استعمال کر سکتے ہیں مثال کے طور پر سینے کی مشقیں کرنے کے لۓ دونوں کیبل گرفتوں کو ایک ساتھ مل سکتے ہیں.
کیبل مشینوں کی مثالیں
- کیبل دھکا
- کیبل کی قطار
- کیبل پروازیں
- کیبل crunches
- کیبل بیرونی اور اندرونی بازو گردش
خلاصہ
اگر آپ ایک باڈی بلڈر ہیں، یا صرف عام فٹنس اور صحت کے لئے تربیت دیں تو، پھر مختلف طریقے موجود ہیں جس میں آپ تین آلات کی کلاسوں کے بہترین استعمال کرسکتے ہیں.