سیبل کیبل قطار کی پٹھوں اور پٹھوں کی پٹھوں کی ترقی ہوتی ہے. مفید بازو کے کام کے ساتھ ساتھ بنیادی طور پر درمیانی بازو کی ترقی کے لئے یہ ایک بہترین آل راؤنڈ کمپاؤنڈ ورزش ہے. یہ ابتدائی سطح کی مشق کو سمجھا جاتا ہے. یہ کس طرح قدم سے قدم ہے.
سیٹ کیبل صف کے لئے سامان کی ضرورت ہے
بیٹھے اور پاؤں پلیٹیں کے ساتھ بھاری افقی کیبل مشین پر سیٹ کیبل قطار کی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے. یہ سامان کا ایک واحد اکیلے ٹکڑا یا کثیر جم کا حصہ ہوسکتا ہے.
پٹھوں نے کام کیا
سیبل کیبل قطار ایک ھیںچ مشق ہے جو عام طور پر خاص طور پر لاطینی امور دوسیوں میں پٹھوں کا کام کرتی ہے. یہ فارمیش کے پٹھوں اور اوپری بازو کی پٹھوں کو بھی کام کرتا ہے، کیونکہ اس طرح کے مشقوں کے لئے چیسپس اور ٹاسپس متحرک استحکام ہیں. دیگر مستحکم پٹھوں جو کھیل میں آتے ہیں ہیملنگ اور گلیٹسس زیادہ سے زیادہ ہیں .
ورزش احتیاطی تدابیر
کیبل کی قطار کے لئے اچھا فارم بھی شامل ہے کہ کندھے بلیڈ ہر ایک اسٹروک کے ساتھ مل کر. معمول کی دیکھ بھال لاگو ہوتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کم پیٹھ یا کندھے کے مسائل سے نمٹنے کے لئے ہیں.
بیٹ کیبل صف کیسے کریں - جسم کو پوزیشننگ
- آپ کے گھٹنوں کے ساتھ پلیٹ فارم پر بیٹھ کر کیبل کو منسلک کریں. یہ اکثر ایک مثلث ہینڈل ہے، لیکن یہ ایک بار ہوسکتا ہے.
- اپنے گھٹنوں سے تھوڑا سا جھکایا اور اپنے ہاتھوں سے اپنا مقام بناؤ تاکہ آپ کو ہینڈلڈ ہتھیاروں سے ہینڈل پکڑنے کے لۓ تک پہنچنا پڑا.
- آپ کی پٹی براہ راست ہر وقت ہونا چاہئے، نہیں جھکا ہوا ہے، اور آپ اپنے ٹروسو اب بھی مشق میں رکھنا چاہتے ہیں. یہ براہ راست بیک فارم ایک ہے جس میں آپ کو سکیٹ اور ڈرا لفٹ مشقوں میں بھی استعمال ہوتا ہے.
- پیٹ کا پیٹ بنانا اور آپ قطار کے لئے تیار ہو.
سیبل کیبل صف کیسے کریں - جسم تحریک اور چیک پوائنٹس
- ہینڈل اور وزن کم پیٹھ کی طرف واپس وزن ھیںچو اور اسلحہ کے ساتھ ٹورسو پسماندہ منتقل کرنے کی طرف سے قطار کی رفتار کو بہت زیادہ استعمال کرنے کی کوشش نہیں کرتے.
- درمیانی طرف آپ کے پیچھے براہ راست رکھنے اور آپ کے کندھے بلیڈ نچوڑ کے طور پر آپ کو قطار کے طور پر، سینے باہر کی طرف سے بالائی بالائی طرف نشانہ بنانا. اگرچہ یہ ایک قطار کہا جاتا ہے، یہ کلاسک قطار کاری کی کارروائی نہیں ہے جو آپ یروبک قطار کی مشین پر استعمال کرسکتے ہیں.
- ہینڈل کو آگے بڑھانے کے لۓ آگے بڑھنے کے لۓ آگے بڑھو، اس کو براہ راست رکھنے کے لئے یاد رکھو اگرچہ ہونٹوں پر فکسڈ ہو. ورزش دوبارہ کریں.
پوائنٹس کی جانچ پڑتال کریں
- براہ راست واپس رکھو، لیکن ہپ میں تھوڑا تھوڑا سا فلاسک کر سکتا ہے تاکہ تحریک کی مکمل رینج کی اجازت دے سکے.
- کندھے بلیڈ (سکواولا) کو ایک دوسرے کے ساتھ نکالیں. سب سے زیادہ پیچ مشقوں کے پیچھے اس پر زور دینے کے لئے یہ ضروری ہے.
- کشیدگی کے تحت وزن کو ابتدائی پوزیشن میں واپس لو. وزن خراب نہیں کرتے اور لفٹ کے نچلے حصے پر پھنس یا اچھال نہ کریں.
- محتاط رہو اگر آپ کے پاس موجودہ یا ماضی کی کندھے یا چوٹ کی چوٹ کم ہے.
پیش رفت
جب آپ سب سے پہلے اس مشق کو شروع کرتے ہیں تو روشنی وزن کے ساتھ شروع کریں. جیسا کہ آپ کے جسم میں اضافہ ہوتا ہے، آپ زیادہ وزن میں اضافہ کرنے کے قابل ہو جائیں گے.
مزید مشقیں
لٹل pulldown پر صف، جس میں اکثر نئے وزن ٹرینرز کے لئے سب سے اوپر 10 مشقوں کی سیریز میں سیبل کیبل قطار کے بعد کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے.