ان اہم پٹھوں کے گروہوں کو بلک
عظیم عضلات کی تعریف کے ساتھ بڑے پیمانے پر تلاش بہت سے غیر مسابقتی وزن ٹرینرز اور باڈی بلڈروں کے ساتھ ساتھ زیادہ پیشہ ور، مقابلہ باڈی بلڈرز کا مقصد ہے.
جبکہ یہ کہنا آسان ہے کہ آپ کاسمیٹک عضلات کو دیکھنے اور اپیل کرنے کی ضرورت ہے، آپ کو آپ کے تمام عضلات کو بے ترتیب فیشن میں بڑھانے کے لۓ، آپ کو زیادہ سائنسی نقطہ نظر لے جا سکتے ہیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ انفرادی عضلات اور پٹھوں کے گروپوں میں شرکت کر سکتے ہیں. وہ انتہائی زیادہ تعریف کی نظر میں سے زیادہ تر ذمہ دار ہیں.
یقینا، آپ کو چربی کی اس پرت سے دور کرنا پڑتا ہے جس میں پٹھوں کو ان کے ذریعے چمکانے کا احاطہ کرتا ہے. یہاں 10 بڑے پٹھوں ہیں جو آپ کو بڑی نظر آتے ہیں.
1. سینے کی پٹھوں پر پٹھوں
"پی سی" سینے کی پٹھوں ہیں. یہ pectoralis بڑے اور pectoralis معمولی عضلات ہیں. پی ایچ اے کی ترقی کے لئے بینچ پریس ایک اچھا مشق ہے. کم جسم کی چربی کے ساتھ اچھی طرح سے وضاحت شدہ Pecs - 10٪ سے کم - اور ایک چھوٹا سا کمر اس اچھے لگتے ہوئے اوپری جسم کے اہم اجزاء ہیں.
2. ٹریپس - ٹریپیزیس پٹھوں
آپ کے "نیٹ ورک" فین کی طرح کی عضلات ہیں جو گردن کے پیچھے اور اطراف میں پھیل جاتی ہیں. باڈی بائیڈرز میں، آپ دیکھ سکتے ہیں کہ وہ نمایاں طور پر پھیلاتے ہیں. آپ اس طرح کے مہاکاوی تناسب میں آپ کے نیٹ ورک کی تعمیر نہیں کرنا چاہتے ہیں، لیکن نیٹ ورک کو بڑھانے کے ساتھ، کندھے کی پٹھوں کے ساتھ ، اس کا مطلب ہے کہ، لیر نظر. جھولی سے زیادہ قطار نیٹ ورک کے لئے ایک اچھا مشق ہے.
3. کوئٹہ - فرنٹ کے سامنے
"چوہا" اوپری ٹانگ (ران) کے سامنے پٹھوں ہیں.
ان میں رییکٹس femoris، وسیع پس منظر، اور وسیع مداخلت شامل ہیں. کسی بھی قسم کے squats کے ساتھ ان کی چوٹیوں کو بلک.
بہت سے نوجوان، آرام دہ اور پرسکون وزن کے ٹرینرز اعلی بالا ، خاص طور پر اسلحہ کے ساتھ منحصر ہیں. اس شاندار، متوازن نظر کے لۓ، آپ کو اوپری اور کم جسم پر کام کرنے کی ضرورت ہے ، اور اس کے پیروں کا مطلب ہے.
4. کشتیاں
بچھڑوں میں گیسروسینیمیس اور واحد عضلات شامل ہیں - گیسروسومیسیم بڑی بڑی عضلات رکھتا ہے جو زیادہ تر نچلے ٹانگ میں اچھی تعریف کرتا ہے. یہ عضلہ کسی بھی مشق کے ساتھ تعمیر کریں جس کے ساتھ آپ کو پاؤں کے سامنے وزن کے ساتھ دھکا دیا جائے گا. اسٹینڈنگ ہیل کے ساتھ یا dumbbells کے بغیر پیدا ایک مثال ہے.
5. چوہوں
اوپری بازی کی باسیس کی پٹھوں (بانسپس برچی) اہم کام کرنے والی پٹھوں ہیں اور ٹھوس سینے اور کندھوں کے ساتھ مل کر چوڑائی اور بلک کی صحیح معنویت بھی فراہم کرتے ہیں. Dumbbell یا barbell بازو curls مقبول مشق ہیں، لیکن کیبل curls مختلف قسم کے لئے مفید ہیں اور پورے بازو میں پٹھوں کی تھوڑا سا مختلف مصروفیت.
6. ٹرانسپس
ٹریپس کی پٹھوں کو اوپری بازی کی پشت پر ہے. بگ ٹاسپس آپ کے ہاتھوں کو بہتر بناتے ہیں، یہاں تک کہ مناسب چوڑائی پٹھوں کے ساتھ . انہیں نظر انداز نہ کرو. pushdowns، اوور ہیڈ ملانے ، اور dips کا استعمال کریں.
7. گلیوں (بٹ پٹھوں)
"گلیوں" آپ کی بٹ کی گہرائیوں سے ہیں - گلیٹیوس میکسیمس، میوس، اور کم سے کم. ہر ایک ایک اولمپک سپریٹر کی طرح ایک اچھا، گول، فرم بٹ چاہتا ہے. آپ کو جسم کی چربی کم کرنا اور ان کی پٹھوں کو مرچ لفٹیں، پلوں، ہپ کی توسیع اور ٹانگ پریسوں کے ساتھ تیار کرنے کی ضرورت ہے.
8. Hamstrings
ہتھیاروں کی بناوٹ یا کئی عضلات شامل ہیں جن میں بائنپس femoris، semitendinosus، اور semimembranosus شامل ہیں.
ہنگلنگوں کی شکل میں ٹانگ کی curls اور اچھے صبح کے ساتھ بہتر بنائیں.
9. لشکر (تیراکی پٹھوں)
"لات" لاطینییمس دوسیسی ہیں، اس کے نیچے سے باہر کے اوپر بالا بالا پٹھوں کی بڑی بڑی عضلات. جب بہت اچھی طرح سے تیار ہوتے ہیں، جیسا کہ وہ کچھ اشرافیہ تیروں میں ہیں، وہ باہر نکلتے ہیں. لالی pulldowns کے ساتھ لاتوں کی تعمیر.
10. ڈیلیاں - کندھے
"ڈیلٹس" بڑے ہیں، کمپاؤنڈ کندھوں کی پٹھوں جو سامنے، درمیانی اور پیچھے ڈیلٹوز شامل ہیں. وہ طاقتور اوپری جسم کو دیکھنے کے لئے سینے، ہاتھ اور پٹھوں کے ساتھ اچھی طرح سے جاتے ہیں. ان کی قطاروں کے ساتھ قطع نظر اور کسی بھی قسم کے بارے میں اضافہ ہوتا ہے. وہ یہی ہے کہ وہ وہاں کے لئے ہیں!
11. Abs
اور بونس کے لئے، ایک اور صرف پیٹ کی پٹھوں ، جو بہت سے لوگوں کی پسندیدہ پسندیدہ پٹھوں کا گروپ بنتی ہے. مصیبت یہ ہے کہ، ان کی ہڑتال، بے نقاب غائب شاید سب کے لئے ممکن نہیں ہے. جینیاتی اس شعبہ میں بہترین نظر آتے ہیں. یہاں تک کہ، آپ کو اہم پٹھوں، ریکٹس پیٹومینس پر کام کرنا مشکل کی طرف سے غصہ کی دیکھ بھال حاصل کر سکتے ہیں، فی صد - فی صد 8٪ جسمانی چربی کے لئے مردوں اور 12٪ خواتین کے لئے. crunches، rollouts، سائیکلوں اور کپتان کی کرسی کا استعمال کریں.