بائسپس کیبل کرلل کیسے کریں

کیبل مشین کے ساتھ بائسپس ورزش

باسپس کیبل curl اوپری بازو کی چوڑائی کے پٹھوں کے لئے الگ تھلگ مشق ہے. یہ ایک کیبل کی کارروائی ہے جس کیبل مشین کے ساتھ انجام دیا گیا ہے اور ابتدائی طور پر مناسب ہے.

کیبل curl مشین کی نچلے حصے میں مقرر کیبل کے ساتھ ایک کیبل مشین کے ایک اختتام کا سامنا کھڑا کھڑا ہے اور مناسب وزن کے ساتھ مقرر کیا جاتا ہے. پاؤں فرش پر فلیٹ ہینڈل اور ایک دوسرے کے ساتھ ایک ہاتھ کے ساتھ فلیٹ پر ہیں.

اگر آپ اس مشق کی کوشش کرنے سے پہلے وزن کی تربیت اصطلاحات اور مشق کی تشریح کے بارے میں تحقیقات کریں تو پس منظر کی معلومات کی ضرورت ہے.

1 - شروعاتی مقام

1. کیبل مشین کو ایک اختتام پر ایڈجسٹ کریں تاکہ کیبل سلائڈنگ ایڈجسٹمنٹ کے ساتھ نچلے حصے پر منسلک ہو.
2. کیبل دھات گرفت توسیع کرنا چاہئے تاکہ آپ ایک ہاتھ میں آرام دہ اور پرسکون ہاتھ سے پکڑ سکیں.
3. ایک وزن کا انتخاب کریں جو آپ کو 8 سے 12 بار دوبارہ کرنے کی اجازت دیتا ہے.
4. مضبوطی سے پاؤں پر مضبوطی سے کھڑے ہو جاؤ.
5. پیٹ کی پٹھوں کو برداشت کریں، پیچھے سیدھا رکھیں، سر کو مستحکم رکھیں.
6. اضافی (سنجیدگی) پر اور اس کی بازیابی (جب ہتھیاروں کو بڑھانے کے) میں سانس لینے کے لئے یاد رکھیں.

2 - مشق تحریک اور نوٹ پوائنٹس

1. کیبل کو اوپر سینے کی طرف لے کر کیبل کو کرلیں اور کیبل وزن کم آرام کی پوزیشن میں بازو کو واپس آو.
2. منتخب کردہ تعداد کو مکمل کریں (10 یا 12 اچھی تعداد میں)، پھر ہاتھوں کو تبدیل کریں اور دوسری بازو کام کریں.
3. اگر آپ کافی بھاری وزن کی کوشش کر رہے ہیں، تو ٹھیک ہے کہ استحکام کے لۓ آگے بڑھنے کے لۓ اپنے آپ کو ٹانگ کے ساتھ وضع کرو.
4. جب تک آپ براہ راست پیچھے رہیں گے، تو آپ ٹانگ آگے آگے کی پوزیشن میں بھی جھک سکتے ہیں.

ورزش یہ بتاتا ہے کہ گندم یا باریل کیرل کا ایک متبادل ہے کیونکہ یہ لفٹ کے دوران تھوڑا زیادہ عدم استحکام پیش کرتا ہے، جو کچھ علاقائی پٹھوں کو کھیلنے میں لینا چاہئے.

کیبلز مسلسل کشیدگی فراہم کرتی ہیں جو dumbbells فراہم نہیں کرتے ہیں.

3 - کیبل Curl مشق کی طرف سے کام کیا پٹھوں

کیبل curl کا بنیادی ہدف بایسپس بریچی پٹھوں ہے. یہ عضلہ ہے جس کو کلون لچکتا ہے، لہذا جب آپ بازو کرلیں تو یہ کام کیا جاتا ہے. یہ فورا کے ریڈیو کے ساتھ اسکپولا جوڑتا ہے.

Synergistic پٹھوں کیبل curl کے دوران کام کیا brachialis اور brachioradialis ہیں، جو کہ کلچ کو flexible جب بھی استعمال کیا جاتا ہے.

کیبل کی curl کرتے ہوئے، دیگر مستحکم عضلات کندھوں اور بالا پیچھے میں کھیلنے کے لئے آتے ہیں - نوری ڈیلٹو، trapezius اور levator scapulae. آپ کی کلائی لچکدار بھی استعمال کی جاتی ہیں.

چوڑائیوں کی تعمیر دونوں مردوں اور عورتوں کے لئے بالا دستی کو اپیل کرتی ہے. آپ انہیں پٹھوں کو دکھانے کے لئے کلاسیکی بازو فلیکس میں دیکھتے ہیں. اگر آپ وزن میں کمی سے بچنے یا عمر بڑھانے کی وجہ سے چمڑے کی جلد لگاتے ہیں تو چوپائیوں کو اونٹ بستر سے باہر نکالنے میں مدد مل سکتی ہے.

ہر بار جب آپ اپنی بازو اٹھاتے ہیں یا آپ کی کلھ باندھتے ہیں تو آپ کو بسسپس برچی کا استعمال کرتے ہیں. مضبوط چوہوں آپ کو اشیاء، جیسے بکس، گروسری بیگ، ایک لانڈری کی ٹوکری، یا بچوں کو پالنا لینے میں مدد کرتے ہیں. پٹھوں یا ٹیسڈ لگانے کے بعد، مضبوط چوہوں کے ساتھ روزانہ کی زندگی تھوڑی آسان بنا دیتا ہے.