سوال: اگر میں چھ پیک چاہتے ہوں تو میں کتنی بار میں اپنے غائب کام کروں؟
جواب:
اس کا مختصر جواب کبھی نہیں ہے. یہی وجہ ہے کہ میں یہ کہتا ہوں کیونکہ اب مشق آپ کو فلیٹ نہیں دے گی . ایسا لگتا ہے کہ یہ کام کرے گا، ٹھیک ہے؟ آپ کو ایک بحران ہے اور آپ کے جسم کو آپ کے غائب، دائیں سے توانائی اور کیلوری لیتا ہے؟ اوہ، اگر صرف یہ سچ تھا.
اسپاٹ کمی میں کام نہیں کرتا، لہذا آپ کا بہت زیادہ وقت بہتر کاموں پر خرچ ہوتا ہے جو زیادہ کیلوری جیسے کارڈیو ، طاقت ٹریننگ اور زیادہ کمپاؤنڈ مشقیں جلتا ہے .
اس نے کہا، آپ کو اب بھی آپ کے عضلات کام کرنے کی ضرورت ہے اور آپ کے باقی عضلات سے مختلف نہیں ہیں. آپ ہر دن اپنے کندھوں کو کام نہیں کریں گے، اسی طرح، آپ کو ہر روز یا آپ کی abs نہیں کام کرنا چاہئے. مضبوط اور بڑھنے کے لۓ آپ کا جسم وصولی کے وقت کی ضرورت ہے.
اکثر آپ کے ABS کام کرنے کے لئے کس طرح
آپ کے دوسرے پٹھوں کے گروپوں کی طرح، آپ ہفتے میں اپنے غیر حاضری غیر روزہ کام کرنا چاہتے ہیں اور آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ اپنے ٹورسو کے ہر حصے کو نہ صرف 'چھ پیک' کا ہدف بنائے. ان میں شامل ہیں: ہفتے میں آپ کے غائب 2-3 غیر مسلسل کام کریں، آپ کے تمام عضلات کو نشانہ بنانے کا خیال رکھنا:
- ریکٹس پیٹومینس - گیند کی کمی، عمودی ٹانگوں کی کمی ، اور طویل بازو کی کمی اس پٹھوں کو نشانہ بنانے کے چند طریقے ہیں.
- ٹرانسمیشن پیٹرنس - آپ کے ٹی وی اے کو مضبوط بنانے کے لئے پلیٹ، طرف پھانسی اور گھٹنے ٹکس بہت اچھا ہے
- اندرونی اور بیرونی محاصرہ - اس سائیکل میں اوٹیلیوں کا کام ہوتا ہے اور اس طرح ان کے گھٹنے گھٹنے کے ساتھ ساتھ گیند پر ان کی گردش بھی ہوتی ہے.
Ab Workouts
میں کتنے سیٹ / اے بی مشقوں کا کام کروں؟
جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے، آپ کے عضلات آپ کے جسم میں دیگر عضلات کی طرح ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ 2-3 سیٹوں کے لئے ہر مشق کے 10-16 کے درمیان کام کرنا چاہتے ہیں.
اگر آپ تھوڑی دیر کے لئے غائب کر رہے ہیں اور پتہ لگائیں کہ آپ ہر سیٹ کے اختتام تک تھکے ہوئے نہیں ہیں:
- اپنا فارم چیک کریں . آپ کی مدد کے لئے رفتار یا دیگر جسم کے حصوں (جیسے آپ کے گردن یا آپ کے ہپ کی لچکداروں) کا استعمال نہ کریں.
- آہستہ ڈو ن. تم آہستہ چلتے ہو، زیادہ سے زیادہ آپ کے عضلات کام کریں گے.
- مختلف مشقوں سے اپنے آپ کو چیلنج کریں .
- مکمل طور پر اپنے abs کی نشاندہی کرنے کے لئے متحرک سرگرمیوں جیسے پیلیٹس، یوگا یا یہاں تک کہ کھڑے اب بھی مشقوں کی کوشش کریں.