ایک چھ پیک حاصل کرنے کے لئے صرف اب مشقوں سے زیادہ لیتا ہے
ایک فٹنس مقصد کیا ہے جو آپ چاہتے ہیں آپ حاصل کرسکتے ہیں؟ اگر آپ زیادہ سے زیادہ لوگوں کی طرح ہو تو، آپ چھ پیک abs کی چاہتے ہیں. یہ آسان لگتا ہے: ایک دن میں سینکڑوں کروڑ کرو اور جادو کی ظاہری شکل پر آپ کے غائب انتظار کرو.
یہ اب بھی زیادہ مشقوں سے زیادہ لیتا ہے
جیسا کہ آپ پایا ہو، بحران آپ کے abs کی چوری کرنے کے لئے کافی نہیں ہیں. اے اب مشقیں قوت بناتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ بنیادی طاقت پر توجہ مرکوز کرتے ہیں.
تاہم، اگر آپ کے موڈ کو ڈھونڈنے والی چربی کی پرت ہے، تو آپ انہیں کبھی نہیں دیکھیں گے.
آپ نے شاید سنا ہے کہ اس جگہ کو کم کرنے کے بارے میں ہوا میں پھینکنے کے بارے میں مؤثر ہے، لیکن جب آپ پیٹ کے فلاب کو کم کرنے کی کوشش میں اپنے غائب کام کرتے ہیں، تو اس جگہ کو کم کرنے کی جگہ بالکل کم ہے. جسم کسی خاص علاقے میں چربی کھونے کے لئے مجبور نہیں ہوسکتی ہے کہ براہ راست اس علاقے میں پٹھوں کو استعمال کرکے . آپ پر توجہ مرکوز کیا جانا چاہئے جسم کی چربی کو کھونے اور تھوڑا پٹھوں کو حاصل کرنے.
اپنی خوراک کے ساتھ شروع کریں
جسم کی چربی کو کھونے کا پہلا قدم آپ کی خوراک کو تبدیل کر رہا ہے.
- زیادہ کثیر کھاؤ. پورے دن میں بہت سی چھوٹے کھانے کا کھانا آپ کی میٹابولزم کو فروغ دے گا اور آپ کو زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملے گی.
- کم کیلوری کھاؤ . اپنے حصے کے سائز کی نگرانی کرکے اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کم سے کم کھاتے ہو کر ہلکے کیلورک خسارہ بنائیں. اگر آپ پورے ریشہ، پھل، سبزیوں اور دیگر غذائی اجزاء کے کھانے کی اشیاء پر توجہ مرکوز کے ساتھ اعلی ریشہ کا کھانا کھاتے ہیں تو کم کیلوری کا کھانا آسان ہے.
- زیادہ پانی پائیں . کبھی کبھی بھوک پھنسے اصل میں آپ کے جسم کی درخواست پانی کے لئے ہے.
آپ کے مشق کو معمول پر توجہ مرکوز کریں
ورزش کے بغیر غذا کچھ وزن میں کمی کا باعث بنتی ہے لیکن کچھ نقطہ نظر آپ کو ایک پلیٹاو تک پہنچ جائے گی. آپ کے پٹھوں بڑے پیمانے پر بچانے کے دوران مشق آپ کے وسط سے مل سکتا ہے. ایک بار جب آپ نے اپنے کیلوری کے انٹیک کو کم کر دیا ہے ، اس بات کا یقین کرنے کا وقت ہے کہ آپ کا کام آپ کے جسمانی اہداف کو حاصل کرنے میں مدد کررہے ہیں.
آپ کے پروگرام میں شامل ہونا چاہئے:
- اپنے ہدف دل کی شرح زون میں 30 سے 60 منٹ تک ایک ہفتے کے 3-5 دنوں کے کارڈیو. جو تم سے لطف اندوز ہو وہ بھی جو کارڈو. آپ کو اپنے مشق میں سے زیادہ تر حاصل کرنے کے لئے مختلف قسم کی شدت سے بھی کام کرنا چاہئے.
- وزن کی تربیت جس میں آپ کے تمام پٹھوں کے گروپوں کو ہفتہ میں 2-3 غیر مسلسل دن ہدف ہوتا ہے، ان میں شامل شامل ہیں. آپ کو ہر روز آپ کی abs کے کام کرنے کی ضرورت نہیں ہے اور، حقیقت میں، یہ برعکس ہو سکتا ہے. آپ بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر پٹھوں کے گروپوں جیسے ٹانگ، بیک اور سینے جیسے کام کرنے پر توجہ مرکوز کرنے سے زیادہ بہتر ہو جاتے ہیں، اور سرگرمیاں جو آپ کو زیادہ کیلوری کو مجموعی طور پر جلانے میں مدد کرتی ہیں، جیسے کارڈیو.
- لچک اور آرام کے لئے آپ کے workouts کے بعد کھینچو.
- ہر ورزش سے پہلے گرم ، ٹھنڈا نیچے، اور پانی کے درمیان کافی پانی پائیں.
اپنے جینیاتی اور طرز زندگی پر غور کریں
سچ یہ ہے کہ اگر آپ سب کچھ صحیح کرتے ہیں اور بدن کی چربی کو کھونے شروع کرتے ہیں، تو اس کی کوئی ضمانت نہیں ہے کہ یہ آپ کے میسسائزیشن سے پگھل جائے گی اور چھ پیک غائب کو ظاہر کرے گا. آپ کے جسم کی دکانوں اور آپ کے جین کے مطابق چربی کو کھو دیتا ہے، لہذا آپ اس جگہ پر کنٹرول نہیں کرسکتے ہیں کہ آپ کچھ جگہوں سے چربی کھو دیتے ہیں. ہم سب کچھ کہیں زیادہ خواتین کے لئے زیادہ چربی ذخیرہ کرتے ہیں، یہ اکثر کم پیٹ، ہونٹوں اور رانوں کے ارد گرد ہے. مردوں کے لئے، یہ اکثر درمیانی اور پیچھے کے ارد گرد ہے.
تو، کیا مطلب یہ ہے کہ ان جگہوں میں چربی کھونے میں ناممکن ہے؟
بالکل نہیں. لیکن، یہ تھوڑی دیر لگتی ہے اور یہ مکمل طور پر دور نہیں جا سکتا. جاننے کا ایک واحد طریقہ صحت مند غذا ، باقاعدگی سے ورزش، اور آپ کے جسم کا جواب دینے کی اجازت دیتا ہے.
آپ کو اپنی طرز زندگی کے بارے میں بھی سوچنا ہوگا. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اگر یہ معاملہ ہے، تو آپ کو فلیٹ غیر حاضر ہونے کے بارے میں بھولنے کی ضرورت ہو گی اور اپنے مقاصد کو ایڈجسٹ کرنے کے لۓ آپ کے راستے میں فٹ ہونے کے لۓ.
کیا آپ اب بھی ابھرتے ہیں؟
آپ سوچتے ہوسکتے ہیں کہ اگر ھدف شدہ اب مشق کرنے میں کوئی موقع نہیں ہے تو آپ جانتے ہیں کہ وہ آپ کے پیٹ کے ارد گرد چربی کو کم کرنے میں مدد نہیں کر رہے ہیں.
جی ہاں، آپ اب بھی اپنے abs (اصل میں، پورے کور ) کام کرنا چاہتے ہیں لیکن ہو سکتا ہے کہ عام طور پر چلنے والے بحرانوں اور بیٹوں کی طرح نہیں.
ایسا کرنے کا بہترین طریقہ طاقت اور استحکام کی تعمیر کے لئے ایک ہی وقت میں ایک سے زیادہ پٹھوں کو کام کرنا ہے، اور آپ کے ورزش کے دوران مزید کیلوری کو جلا دینا ہے. جب یہ آپ کی abs کے ساتھ آتا ہے، تو آپ کو زیادہ متحرک چالوں کے ساتھ اپنے کور کو مضبوط کرنے کے لئے بہت سے عظیم مشق اور ٹولز موجود ہیں.
آپ میں سرمایہ کاری کر سکتے ہیں سب سے بہترین AB کے اوزار میں سے ایک ایک مشق گیند ہے جو اس بنیادی ورزش میں شامل والوں کی طرح مختلف طریقوں کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. کیونکہ آپ کو اپنے جسم کو گیند پر مستحکم کرنا ضروری ہے، آپ روایتی اب مشقوں سے زیادہ پٹھوں کے گروہوں کا استعمال کرتے ہیں.