فی دن کھانے کے لئے اوسط کیلوری

آپ چاہتے ہیں جسم حاصل کرنے کے لئے اپنے روزانہ کیلوری انٹیک کا اندازہ کریں

چاہے آپ وزن کم کرنے، وزن حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، یا صرف اپنے وزن کو برقرار رکھنے کی کوشش کر رہے ہیں، آپ کو ہر روز کیلوری کی تعداد جاننا چاہئے. آپ کا روزانہ کیلورٹ انٹیک آپ کو اپنے فٹنس اور غذا کے مقاصد تک پہنچنے میں ایک بڑا کردار ادا کرتا ہے. ایک بار جب آپ نمبر جانتے ہیں تو آپ اپنے توانائی کے توازن کو ایڈجسٹمنٹ کرسکتے ہیں تاکہ وہ جسم حاصل کرسکیں.

ڈیلی کیلوری انٹیک کا پیمانہ کرنے کا بہترین وقت

آپ کو ہر روز کتنے کیلوری کا کھانا معلوم کرنے کے لئے، آپ کو کھانے کی جریدے کو برقرار رکھنے کے لئے سادہ اقدامات کرنے کی ضرورت ہوگی. یہ عمل ایک ہفتے لگے گا. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ایک ہفتے کا انتخاب کرتے ہیں جب آپ کی روزانہ کھانے کی آمد، آپ کی روزانہ کی سرگرمی اور آپ کے روزمرہ کا استعمال عام طور پر ہوتا ہے. ایسا نہ کرو جب آپ نئے مشق پروگرام شروع کر رہے ہیں، چھٹی پر، یا آپ کے روزانہ کی معمولی تبدیلیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

اگر وزن کا نقصان آپ کا مقصد ہے، تو صبر کرنا یاد رکھیں. آپ شاید آپ کے غذا کو شروع کرنے کے لئے فکر مند ہیں تاکہ آپ وزن کھونے شروع کر سکیں. لیکن اس ابتدائی مرحلے کے بغیر، آپ کی خوراک ناکام ہو سکتی ہے. اور یاد رکھیں کہ اس عمل کے دوران آپ بنیادی مہارتیں سیکھنا چاہتے ہیں، جیسے کھانے کے حصوں کی ریکارڈنگ اور ماپنے. یہ مہارت آپ کی خوراک طویل عرصے میں زیادہ مؤثر بنا دے گی. تو ایسا محسوس مت کرو کہ آپ وقت برباد کر رہے ہیں. آپ وزن میں کمی کی کامیابی کے لئے بنیاد ڈال رہے ہیں.

اپنے روزانہ کیلوری کا ریکارڈ کیسے کریں

آپ ہر روز آن لائن یا کاغذ پر کیلوری کو ریکارڈ کرسکتے ہیں.

کوئی "بہترین" طریقہ نہیں ہے، لیکن بہت سے لوگ یہ سمجھتے ہیں کہ آن لائن خدمات (آسان سمارٹ فون اطلاقات کے ساتھ) آسان ہے کیونکہ کیلوری اور دیگر غذائی اجزاء خود کار طریقے سے ریکارڈ کیے جاتے ہیں جب آپ اپنے کھانے میں آتے ہیں. لیکن پرانے فیشن کاغذ اور پنسل کا طریقہ صرف کام کرتا ہے! بس اس بات کا یقین کرو کہ آپ کھاتے اور پینے والے ہر چیز کی پیمائش اور ریکارڈ کریں.

اگر آپ کاغذ اور پنسل کا استعمال کرتے ہیں تو، USDA نیشنل غذائیت ڈیٹا بیس کا استعمال کرتے ہیں جو آپ ہر فہرست کے لئے غذائی معلومات حاصل کرتے ہیں. سب سے زیادہ درست ریکارڈنگ حاصل کرنے کے لئے ان ہدایات پر عمل کریں:

آپ کی ڈیلی کیلوری انٹیک کی وضاحت کیسے کریں

ہفتے کے اختتام میں، ہر روز آپ نے کیلوری کی کل تعداد کو بتاتے ہیں. اس کے بعد، سات دن دن مل کر شامل کریں اور اوسط روزانہ کیلیور انٹیک حاصل کرنے کے لئے سات کی طرف سے نمبر تقسیم کریں. یہاں ایک مثال ہے:

آپ یہ ہر میکروترینٹینٹ کے ساتھ ساتھ یہ کرسکتے ہیں کہ کتنی گرام چربی، کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین آپ عام طور پر ہر روز کھاتے ہیں.

وزن کم کرنے کے لئے اپنے ڈیلی کیلوری انٹیک کو ایڈجسٹ کریں

ایک بار جب آپ نے اپنے اوسط روزانہ کیلورٹ انٹیک کا اندازہ لگایا ہے، تو آپ اپنے غذا میں تبدیلیوں کو تبدیل کرسکتے ہیں اور سرگرمی کو اپنے جسم کے وزن کا مقابلہ تک پہنچ سکتے ہیں. اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کررہے ہیں، تو سلیمان کو تعداد میں تبدیل کرنے کے تین طریقے ہیں. لیکن انگوٹھے کا ایک بنیادی اصول یہ ہے کہ آپ فی روزانہ 3500 کیلوری فی ہفتہ، یا وزن میں ایک پونڈ کھونے کے لئے ہر روز 500 کیلوری کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے. اس کیلکولیٹر کو استعمال کرنے کے لئے استعمال کریں کہ بالکل کتنے کیلوری آپ کو کھا جانا چاہئے:

اگر آپ وزن میں کمی پلیٹاو تک پہنچے تو، اگر آپ وزن کماتے ہیں یا اگر آپ کی غذا کام نہیں کررہے ہیں ، تو اس عمل کو دوبارہ اپنے روزانہ کیلوری کو دوبارہ تلاش کرنے کے لئے دوبارہ کریں. آپ ہر روز کیلوری کی تعداد میں تبدیل ہوسکتے ہیں اور اس وجہ سے آپ اپنے مقاصد تک پہنچ سکتے ہیں.