ہال کے لئے کھڑے کیا ہے؟

وزن نقصان کے ساتھ مدد کرنے کے لئے HALT کا استعمال کیسے کریں

ہم میں سے بہت سے وجوہات کے لئے کھاتے ہیں جو اچھی غذائیت کے ساتھ کچھ نہیں کرتے ہیں. ہم کھاتے ہیں کیونکہ ہم غمگین ہیں، یا ہم مایوس ہیں، فکر مند، بور، یا آسانی سے ختم ہو جاتے ہیں. اگر آپ اپنے کھانے کی عادات کو وزن کم کرنے کے لئے کوشش کر رہے ہیں تو، ان ممکنہ وجوہات کی جانچ پڑتال ممکنہ نقصان کی کامیابی کے لۓ اہم ہوسکتی ہے. حدود کا استعمال کرتے ہوئے HALT خود کش کی تلاش کے سفر کے لئے ایک سمارٹ نقطہ آغاز فراہم کر سکتا ہے.

ہالٹی اسٹینڈ کے لئے کیا کام کرتا ہے؟

لاپتہ ماہرین اور پیشہ وارانہ پروگراموں میں پروفیسر نے کئی سالوں تک تحریر ہال استعمال کیا ہے. ہر خط ایک مختلف ریاست کی نمائندگی کرتا ہے جو ایک کلائنٹ کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

• H ungry
• A Ngry
• مکمل طور پر ایل
• T ired

کچھ کلینیکل ترتیبات میں، HALT ایک لت کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے روٹری کی بحالی کی رہنمائی اور relapses کو روکنے کے لئے. مثال کے طور پر، الکحل کی علت کے ساتھ جدوجہد کرنے والے شخص کی جانچ پڑتال کی جا سکتی ہے کہ آیا وہ بھوک، ناراض، واحد، یا تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں جب وہ پینے کی کوشش کرتے ہیں. تکلیف کے حقیقی ذریعہ کو تلاش کرنے کے بغیر ان کی ضروریات کو سمجھنے کے بغیر ان کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

لیکن حال ہی میں، کچھ وزن میں کمی کے ماہرین نے وزن میں کمی کے لئے HALT استعمال کرنا شروع کر دیا ہے. بہت سے بار، ہم ذہنی طور پر کھاتے، گھٹنے، یا بدعنوانی کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں کیونکہ ہمیں خود کو زیادہ تر بھوک، ختم، الگ الگ یا تھکاوٹ کے ساتھ زیادہ سے زیادہ بننے کی اجازت ملی ہے. چاہے آپ کھانے کے عادی ہوتے ہیں یا نہیں، اس کا استعمال کرتے ہوئے HALT صحت مند کھانے کے طریقوں کو آپ کی رہنمائی میں مدد مل سکتی ہے.

آپ کو وزن کم کرنے میں کیسے مدد مل سکتی ہے؟

اگر آپ اکثر غذا کھاتے ہیں یا غیرمحیبی کھانے کی اشیاء کو ختم کرتے ہیں تو، آپ کے جسمانی اور جذباتی ضروریات کی جانچ پڑتال کے لئے ہر کھانے کے موقع پر پانچ منٹ لگتے ہیں. اپنے آپ سے پوچھو کہ کتنے کھانے کو آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے تو اس سے کچھ سوال پوچھنا. بہت سے معاملات میں، کھانا آپ کی تکلیف کو ختم نہیں کرے گا، اور کچھ صورتوں میں، کھانے میں اس میں شامل ہوسکتا ہے.

کیا تم بھوکے ہو؟ بھوک لینا عام ہے. اور یہ صحت مند ہے کہ غذائیت سے متعلق غذائی خوراک کے ساتھ اپنے بھوک کو پورا کریں. اب اور اس کے بعد خالی کیلوری کا کھانا کھانے میں معمولی ہے. لیکن اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ زیادہ تر بھوک اور بھوک حاصل کرتے ہیں یا نتیجے کے طور پر بھوک کھانے کا انتخاب کرتے ہیں تو پھر یہ آپ کے شیڈول اور کھانے کے انتخاب کی جانچ پڑتال کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے. جب آپ بھوک کے نشان محسوس کرتے ہیں تو اپنے آپ سے چند سوال پوچھیں.

• آخری وقت کب میں نے کھایا ہے؟
• میں نے اپنے آخری کھانا یا ناشتا میں کیا کھایا؟
• میرے آخری کھانا یا ناشتا کے دوران میں نے کتنا کھانا کھایا؟

اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ ہر 3-4 گھنٹے کھاتے ہیں اور پھر بھی بھوک لاتے ہیں، تو آپ غلط کھانے کا انتخاب کرسکتے ہیں یا کافی نہیں کھاتے ہیں . نمکین اور کھانے کی کوشش کریں جو زیادہ فائبر کو مکمل طور پر محسوس کرنے میں مدد کے لۓ فراہم کرے. پروٹین اور تھوڑا سا صحت مند چربی کے ساتھ کھانے کی ترویج بھی بڑھ سکتی ہے.

کیا تم غصہ ہو؟ مایوسی اور پاگلپن کی احساسات اکثر ہمیں ریفریجریٹر یا وینڈنگ مشین تک پہنچاتے ہیں. کھانے کو بے چینی یا جلن کے جذبات سے آرام اور ایک مختصر مہلت فراہم ہوتی ہے. اگر آپ کا غضب حقائق کے احساس سے ہوتا ہے یا کم تبدیل ہونے کا احساس ہوتا ہے تو، کھانے سے آپ کو محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے جیسے آپ کو آپ کی ضرورت ہو رہی ہے یا آپ جو حاصل کر رہے ہیں وہ آپ کے مستحق ہیں.

لیکن خوراک آپ کے ساتھ کام کر رہے ہیں جو بھی کوئی مسئلہ حل نہیں کرے گا. اور اگر آپ اپنے غضب کے نتیجے میں تکرار کرتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو بھی ناراض محسوس کر سکتے ہیں.

اگر آپ کو کھانے سے پہلے ہال کا استعمال کرتے ہیں اور احساس کرتے ہیں کہ آپ ناراض ہیں تو، آپ کے جذبات کو پرسکون کرنے کے لئے فوری دباؤ سے بچاؤ کا طریقہ استعمال کریں. گہرے سانس لینے، ذہنی مراقبت ، اور صحافی کچھ امداد فراہم کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں. کچھ معاملات میں، آپ کو براہ راست اس کا سامنا کرکے اپنے غضب کو حل کرنے کے قابل ہوسکتا ہے. اگر غصہ مسلسل مسئلہ بن جاتا ہے، تو آپ مشیر تھراپی سے مشیر کے ساتھ فائدہ اٹھا سکتے ہیں.

کیا آپ تنھا ھیں؟ ان لوگوں کے لئے یہ غیر معمولی نہیں ہے جو خود کو رکھنے کے لئے زیادہ وزن یا موٹے ہیں.

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ موٹے افراد جو الگ الگ ہو جاتے ہیں اور کم جذباتی اعتماد رکھتے ہیں. اگر آپ اکیلے ہوتے ہیں تو آپ کھاتے ہیں، آپ کو یہ مسئلہ مل سکتا ہے.

متبادل طور پر، زیادہ سے زیادہ وزن اور موٹے افراد جو سماجی حمایت رکھتے ہیں عام طور پر وزن کم کرنے کا امکان ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ خاندان کے ممبران، ساتھیوں اور بچوں سے بھی مدد کر سکتے ہیں کہ ڈائطٹر صحت مند کھانے اور مشق کے پروگرام میں رہیں.

اگر آپ بھوک کے نشان محسوس نہیں کرتے ہیں تو، آپ ناراض یا تھکاوٹ نہیں ہیں، اور آپ اب بھی کھانے کی خواہش محسوس کرتے ہیں، دوست کے ساتھ منسلک چند منٹ لگتے ہیں. ایک فون کال کریں، ساتھی کارکن کا دورہ کریں، یا یہاں تک کہ سوشل میڈیا کا استعمال کسی دوست تک پہنچے. کچھ منٹ لگتے ہیں (اور دینے) کی مدد کرنے کے لئے اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ یہ کھانے کی خواہش ہے.

کیا تم تھکے ہوئے ہو؟ آپ کیلوری پر واپس کاٹتے وقت تھکاوٹ کا شکار ہوسکتا ہے. اگر آپ اپنی توانائی (کیلوری) کا استعمال کرتے ہیں تو، یہ صرف مناسب ہے کہ آپ تھوڑا سا تھکا محسوس کر سکیں. لیکن آپ کی ضرورت سے زیادہ کھانے کے بغیر آپ کی توانائی کی سطح میں اضافہ کرنے کے طریقے موجود ہیں.

سب سے پہلے، اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ پورے دن اچھی طرح سے ہتھیار رکھتے ہیں. جب آپ کے جسم کو پانی کی ضرورت ہوتی ہے تو بھوک کے لئے پیاس کی تیاری اور غصے کے لئے یہ غیر معمولی نہیں ہے. اس کے علاوہ، پانی کی کمی کی وجہ سے تھکاوٹ کا سبب بنتا ہے، لہذا اگر آپ دن کے دوران کافی پانی پائیں گے تو آپ اسے بونے میں نپ لیں گے.

اگلا، اپنی نیند کی عادات کی جانچ پڑتال کریں. محققین نیند اور غریب کھانے کے رویے کی کمی کے درمیان تیزی سے ایک لنک تلاش کر رہے ہیں. کچھ محققین کا خیال ہے کہ نیند کی کمی آپ کے بھوک ہارمون پر اثر انداز کر سکتی ہے. دوسروں کو یقین ہے کہ ہمارا غذائیت صرف ہماری وجہ سے ہمارے کھانے کی عادات میں کم ذیلی تقاضا ہے.

تاہم ہم کیا جانتے ہیں، تاہم، یہ ہے کہ ایک اچھی رات کی نیند خطرہ سے پاک ہے اور دیگر صحت کے فوائد فراہم کرتی ہے. لہذا اگر آپ HALT کا استعمال کرتے ہیں اور یہ جانتے ہیں کہ اکثر آپ تھکے ہوئے ہیں، تو یہ رات کے وقت بہتر سونے کے اقدامات اٹھانے کے قابل ہوسکتا ہے.

ایک لفظ سے

ہم بہت سے مختلف وجوہات کے لئے کھاتے ہیں. آپ کے کھانے کی رویے کے پیچھے جذبات کی جانچ پڑتال کے چند منٹ لے کر آپ کے کھانے کے ارد گرد ہوشیار انتخاب کرنے میں مدد مل سکتی ہے. تحریر HALT آپ کو ان جذبات کی جانچ کرنے کے لئے ایک منظم گائیڈ فراہم کر سکتا ہے. HALT آپ کے ہیلتھ ٹیم کی رہنمائی کے ساتھ، آپ کے وزن کے نقصان کے مقاصد تک پہنچنے اور صحت مند رہنے کے ساتھ ساتھ، آپ کے صحت کی ٹیم کی رہنمائی کے ساتھ ایک آلہ کے طور پر استعمال کریں.

> ذرائع:

> Filiatrault ایم ایل، Chaput JP، Drapeau V، Tremblay A. وزن کے وزن اور موٹے بالغوں میں وزن کے نقصان کے تعین کے طور پر کھانے کے رویے کی علامات اور نیند. نٹ ذیابیطس. 2014؛ 4: e140.

> ہانگ، کیون او.آر ایل. "آن لائن وزن میں کمی کے خاتمے کے پروگرام میں سماجی معاونت کی معاونت سماجی معاونت. "صحت کی توقع 17.3 (2012): 345-352.

Karfopoulou، ایلنی et al. "وزن میں کمی کی بحالی میں سماجی معاونت کی کردار: میڈل وائٹ مطالعہ کے نتائج. "جرنل آف بہریالل میڈیکل 39.3 (2016): 511-518.

> روسٹنبرگ، کین جے ایس او ایل. "موٹاپا اور سوشل ہٹانے سنڈروم." کھانے کی بہبود 26 (2017): 167-170 کھانے.

ونسٹن، جنجر جے اور ایل. "سیاہ اور ھسپانوی بالغوں کے درمیان وزن میں نقصان کے ساتھ مل کر سوشل نیٹ ورک کی خصوصیات. "موٹاپا 23.8 (2015): 1570-1576.