برڈ کیلوری کے لئے بہترین فوڈز

ہوشیار غذائی انتخاب کے ساتھ اپنے وزن میں کمی کا نتیجہ بڑھاؤ

آپ پہلے سے ہی جانتے ہیں کہ ایک اچھا ورزش کیلوری جل سکتا ہے. اور آپ کو کیلوری کو جلانے کے لئے دن کے دوران آپ کے قدم کی تعداد کو بڑھانے اور سست بھی کر سکتے ہیں. لیکن کیا آپ جانتے تھے کہ آپ کیلوری کو جلانے کے لئے کچھ کھانے کا انتخاب کرسکتے ہیں؟

جو کچھ آپ کرتے ہیں وہ سب کچھ کھاتے ہیں جن میں کھانا پکانا ہے. لیکن کچھ کھانے کی چیزیں کھانے سے دوسروں کے مقابلے میں زیادہ کیلوری جلا سکتے ہیں. اور بہترین کیلوری جلانے والے کھانے کی اشیاء دیگر غذائیت اور وزن میں کمی کے فوائد بھی فراہم کرتی ہیں.

کتنی خوراک برتن کیلوری

جب آپ کھانا کھاتے ہیں تو آپ کیلوری یا توانائی کو کھاتے ہیں. لیکن آپ کھانے کے عمل کو لے جانے کے لئے بھی توانائی کی ضرورت ہے. چکن، کھدائی اور کھانے کی ذخیرہ کرنے کے لئے آپ کے جسم کو کیلوری کو جلانے کی ضرورت ہوتی ہے. سائنس دانوں نے اسے خوراک یا ٹیف کے تھرمل اثر کہتے ہیں. آپ کا TEF آپ کے کل روزانہ توانائی کے اخراجات یا TDEE کا بنیادی جزو ہے. یہ کیلوری کی کل تعداد ہے جسے آپ پورے دن جلاتے ہیں .

لہذا آپ کو بہترین کیلوری جلانے والے کھانے کے کھانے کے ساتھ کتنا زیادہ جل سکتا ہے؟ بدقسمتی سے، بہت سے نہیں. آپ کھانے اور ہضم کھانے سے جلانے والی کیلوری آپ کے روزانہ کیلوری کے اخراجات میں سے صرف 5 -10 فیصد تک پہنچتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ فی دن 2000 کیلوری جلاتے ہیں، تو آپ کھانے کے کھانے سے تقریبا 100-200 ان کیلوری کو جلا دیتے ہیں، فی منٹ تقریبا 30-75 کیلوری فی کھانا، قطع نظر آپ کا انتخاب کرتے ہیں. شاید آپ کو بہتر کھانے کے انتخاب کے ساتھ تھوڑی تھوڑی تعداد میں بڑھانے کے قابل ہوسکتا ہے.

بہترین فوڈز

جب آپ کسی بھی کھانے کو کھاتے ہوئے کیلوری کو جلا دیتے ہیں تو وہاں کچھ کھانے والی چیزیں ہیں جو دوسروں کے مقابلے میں زیادہ کیلوری جلاتے ہیں.

جب آپ ایک پروٹین میں کھانا کھاتے ہیں تو، آپ کو ٹیف سے زیادہ کیلوری جلاتے ہیں، جب آپ کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ ہیں یا چربی میں اعلی ہوتے ہیں. بس ڈالیں، آپ کے جسم کو کاروہائیڈریٹ اور چربی کو توڑنے اور اسٹور کرنے کے مقابلے میں پروٹین کو روکنے اور ذخیرہ کرنے کے لئے سخت محنت کرنا پڑتا ہے.

پروٹین کے ساتھ فوڈز بھی آپ کے جسم کی مدد سے عضلات کی تعمیر اور برقرار رکھنے میں مدد کر کے مزید کیلوری کو جلا سکتی ہے.

اگر آپ طاقت ٹریننگ کی سرگرمیوں میں حصہ لیں تو، اگر آپ صحیح پروٹین کھاتے ہیں تو آپ پٹھوں کو مؤثر طور پر تعمیر کریں گے. اگر آپ کے جسم میں زیادہ پٹھوں کی جاتی ہے تو، آپ پورے دن میں زیادہ کیلوری جلا دیتے ہیں .

لہذا آپ کے غذا کے لئے کون پروٹین کا کھانا بہترین ہے؟ ان مہذب پروٹین کے کھانے کی واحد خدمت (تقریبا 3 آون) ایک کیلوری جلانے والی فروغ اور دیگر غذائی فوائد فراہم کرسکتے ہیں:

آپ کے جسم کو بھی چربی اور ریشہ کھودنے کے لئے سخت محنت کرنا پڑتی ہے. اس کے علاوہ "معدنیات" کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، ریشہ کے ساتھ کھانے والے ادغال کو دور کرنے اور اچھے معدنی صحت کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں. جب آپ اپنے پروٹین کے ساتھ خدمت کرنے کے لئے ایک سائڈ ڈش کا انتخاب کرتے ہیں تو، کھانے کی چیزیں شامل کریں جو فائبر سے بھری ہوئی ہیں . مٹھائی، اجماع، کھجور اور سفید پھلیاں کے دل عظیم مثال ہیں. اور مسالیدار سبزیوں کو بھی زیادہ کیلوری جلانے میں مدد مل سکتی ہے. کچھ ثبوت یہ بتاتے ہیں کہ کھانے کی مسالے والی خوراک (تھوڑا) آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو زیادہ کیلوری جلانے کے لئے بڑھا سکتا ہے.

جب آپ فائبر امیر کھانا کے ساتھ پروٹین کا کھانا جمع کرتے ہیں، تو آپ کو کھانے کے بعد گھنٹے کے لئے بھوک cravings کو روکنے میں مدد ملے گی. لہذا یہ خوراک نہ صرف کیلوری کو جلاتے ہیں، بلکہ وہ آپ کو کم کھانے میں مدد دیتے ہیں اور پورے دن میں کم کیلوری کو استعمال کرتے ہیں.

وزن کم کرنے کے لئے کھانے کا انتخاب

کیلوری جلانے کے لئے کھانے کا انتخاب آپ کے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی میں ایک چھوٹا سا فرق بنا سکتا ہے، لیکن یہ آپ کی غذا کو ضائع نہیں کرے گا.

خوراک کا تھرمل اثر آپ کے کل کیلوری اخراجات کا ایک اہم حصہ ہے، لیکن وزن کم کرنے کا یہ سب سے مؤثر طریقہ نہیں ہے.

تاہم، اگر ٹیو پروٹین میں اضافہ ہوا تو پروٹین کے ارد گرد صحتمند کھانے کی تعمیر کرنے کے لئے ایک یاد دہانی کے طور پر کام کرتا ہے ، تو آپ کے وزن میں کمی کا پروگرام طویل عرصہ میں فائدہ اٹھا سکتا ہے. وزن میں کمی کھانے کا انتخاب کریں اور کھانے کی منصوبہ بندی کریں جو آپ کو توانائی اور مطمئن رکھنے میں مدد ملے گی. ایک غذائیت، کیلوری کنٹرولر غذا بہترین نتائج فراہم کرے گا.

ذرائع:

براینٹ، سڈریک، پی ایچ ڈی، FACSM، ڈینیل جی گرین، صابرینا میریل، ایم ایس "فوڈ کے تھرمک اثر" امریکی ورزش پر ہیلتھ کوچ کوچ دستی، 2013 پی جی ایس. 228-229