پینٹ گیٹن کے ساتھ اندھیرے کی تصویر کی تصویر اور مشقیں
حصہ 1. فرینکین کے طریقہ کار کا تعارف
فرینکین طریقہ بہتر سیدھا سہولت اور تحریک میں بہت آسانی سے آسان بنانے کے لئے تخیل سے کام کرنے کا ایک نظام ہے. رقاصہ، تحریک کے معلم اور مصنف کی طرف سے تیار ایرک فرینکین، فرینکین طریقہ یورپ میں اچھی طرح سے جانا جاتا ہے اور ریاستہائے متحدہ میں رفتار حاصل کرتا ہے.
Pilates پریکٹس کے لئے، فرینکن طریقہ، کرنسی، تخیل اور مشق کے ساتھ کام کرنے کے لئے تخلیقی اور انفرادی نقطہ نظر پیش کرتا ہے جو Pilates تربیت کے ساتھ بہت مطابقت رکھتا ہے.
تصویری کی بنیاد پر اشارہ بہت سارے راستے میں استعمال کرنے کے بغیر، بہت ساری معلومات میں بہت ساری معلومات کو بات چیت کرنے کے مقبول طریقے ہیں. اگر میں صحیح تصویر رکھتا ہوں، تو میرا جسم قدرتی طور پر اس تصویر کے جواب میں خود کو منظم کرتا ہے اور مجھے اس طرح کے عضلات اور ہڈیوں اور ان کے ممتاز مربوط حرکیات کے بارے میں سوچنے کی ضرورت نہیں ہے. لیکن اشارے اور تخیلری کے ارد گرد ایک بہتر سنجیدگی ہمیں ضرورت ہے کہ وہ چوٹی کی کارکردگی کے لئے بنیاد فراہم کرے، چاہے وہ Pilates یا کسی دوسرے جسم / ذہنی کوشش میں ہو.
فرینکین طریقہ میں، تصویر کے مفید ہونے کے لۓ اسے کچھ معیارات پورا کرنا پڑتا ہے. مثال کے طور پر، یہ فعال ہونا پڑتا ہے، اسے صحت مند ہونا پڑتا ہے اور اسے استعمال کرنے کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے. اس طریقہ میں ایک لازمی پہلو یہ ہے کہ ایک تصویر کو متحرک طور پر درست ہونا چاہئے. اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ براہ راست عضلات، ہڈیوں اور تحریکوں کی ہڈیوں کا حوالہ دیتے ہیں، لیکن یہ اس سے متعلق ہے کہ انسانی ڈھانچے کو کس طرح قائم کیا جاسکتا ہے اور بہتر طور پر چلتا ہے.
اس تصویر پر آپ پہلے ہی غلط استعمال کی رپورٹ کر چکے / چکی ہیں. ہیلپ ڈیسک جلد از جلد اسے معاملے کو دیکھنے کی کوشش کرے گا. اگرچہ عام طور پر بہت سے عام تصاویر لوگوں کی وسیع حد تک مفید ہیں، استعارات ایک سائز نہیں ہیں جو سب کچھ فٹ بیٹھتے ہیں.
ایرک فرینکلین نے بہت سے اہم محققین کو دنیا کے نظریاتی نظریات (آڈیو - تصویر، کینیولوجیولوجی - تحریک) اور کسی چیز کی جسمانی شکلوں سے نمٹنے کے بارے میں سمجھنے کے لۓ اس کی تفہیم کو فروغ دینے اور اس کی نقل و حرکت سے کیسے متعلق طریقوں میں سنجیدگی سے کام کیا.
جو کچھ وہ پیش کرتا ہے وہ خیال ہے کہ سیدھا توازن توازن اور انسداد بیلنس، کشیدگی اور کمپریشن ہے. یہ عام طور پر "جسم کے حصوں کو اسٹیک کریں اور ان کے پلمب لائن کے ساتھ رکھنا" کے مقابلے میں ایک اہم نظریہ ہے. تخرکشک کے مؤثر استعمال کے ساتھ سیدھ کرنے کے لئے اس متحرک نقطہ نظر کو یکجا کرنا فرینکین کے طریقہ کی بنیاد ہے. فرینکن کی کتاب ان خیالات میں گہرائی میں جاتا ہے. یہ تصاویر کے ساتھ کام کرنے کے بارے میں معلومات کا ایک خزانہ ٹاور ہے جس میں پائلٹس جیسے تحریک آرٹس میں دلچسپی رکھتے ہیں.
حصہ 2. Pilates سٹوڈیو میں فرینکین طریقہ
ہمیں ایک بہتر تفہیم دینے کے لئے کہ پتلس سٹوڈیو، پٹ گیوٹن، ایک پائلٹ اسٹریکٹر اور تیسرے درجے میں (فرینکلن طریقہ) میں مترجم کس طرح اپنے سٹوڈیو میں مدعو کیا. منی منی ورکشاپ میں، پیٹ نے بعض مبادیات کا اشتراک کیا.
مطلوبہ Pilates کے سامان کے ساتھ، پٹ سٹوڈیو تفریح تفریح ایڈز سے بھرا ہوا ہے. ہمارے رنگ رنگ کے ساتھ ایک ڈرائنگ بورڈ ہے. ہمارے پاس مختلف رنگوں اور سائز کے گیندوں اور بینڈ ہیں. اور ہماری ہڈیوں ہیں. ایک مکمل کنکال، ایک پتلی اور ایک فرور ہڈی ہے. ہم نے اپنے سینے کے بارے میں بات کرنے کا آغاز کیا. اگر آپ فرینکین طریقہ کار ورکشاپیں لیتے ہیں تو، سب سے پہلے اسے "پیویسی طاقت" کہا جاتا ہے.
یاد رکھیں، ہم چاہتے ہیں کہ اس تصویر کو جو ہمارے انااتومی کے ساتھ مطابقت رکھتا ہے، اس کے ساتھ ساتھ ہم جسم میں پتلون اور دلی سیدھ کی جانچ پڑتال کرنے کا وقت لیتے ہیں. پیٹ ایک وگنگ پون کے ساتھ ایک سرخ کتے کو ڈرا دیتا ہے، اور ہم نے سیدھے راستے پر کھڑے ہونے کے لئے نقطہ نظر کی شکل سے چلتے ہوئے کہا ہے کہ کیا دم دم بن گیا ہے، اب کوکیسیکس، اور دلیوی کٹورا اور فرور کو صحیح حیثیت میں کس طرح سمجھتے ہیں.
ہم ہیلی ساکٹ میں وکر کی شکل اور فرور (ٹانگ کی ہڈی) کی جگہ کا جائزہ لیں گے. لیکن پھر پٹ میرے پر ایک نیا بٹ جاتا ہے. میں نے چھید کے جوڑوں کو جانتا تھا. پچھلے حصے میں پکنک سمفیسس اور پیٹھ پر پٹرویلیک جوڑوں کو نیم حرکت پذیر جوڑوں (نیم پر زور کے ساتھ) سمجھا جاتا ہے.
لیکن میں یہ نہیں جانتا تھا کہ جب ہم اپنے پیروں کو اپنی بیٹھ ہڈیوں کو کھولتے ہیں اور ہمارے ہپ ہڈیوں کو قابو پاتے ہیں، اور جب ہم اپنے پیروں کو سیدھا کر دیتے ہیں تو بیٹھ ہڈیوں کو ایک ساتھ مل جاتے ہیں اور ہپ ہڈیوں کو پھیلاتے ہیں. میں نے پیویسی کٹوری کے بارے میں سوچا کہ اس سے زیادہ جامد ہے. میں ناراض محسوس کروں گا.
میں منتقل ہونے کے طور پر پیروی کی ساخت کے ٹھیک ٹھیک پنسل کے اپنے نئے پایا سمجھنے کو بڑھانے، پیٹ ایک tensegrity گیند (تصویر، صفحہ 1 دیکھیں) کو نکالتا ہے. کشیدگی کا خیال کشیدگی اور سالمیت کے خیالات کو یکجا کرتا ہے. اس سے یہ کرنا ہے کہ کمپریشن اور کشیدگی کے درمیان ڈھانچے کو کس طرح برقرار رکھا جاسکتا ہے. اس کے ساتھ چل رہا ہے. عضلات اور ہڈیوں، لیگامینٹس اور tendons ہیں، مسلسل انسداد بدقسمتی کے رقص میں مسلسل ایک دوسرے کے جواب میں، pelvis میں بھی.
ٹینس گراؤنڈ کی گیند میری نالی تصویر کی پیروی کی کٹائی ہے. پھر، ہم انتاتمی سے فعال تصویر پر چلے گئے ہیں. مجھے ان خیالات کے ساتھ کام کرنے کے لئے میرے ذہن میں صرف میرے ساتھ تصویر لینے کی ضرورت ہے. ایک مثال کے طور پر یہ پتلس سٹوڈیو میں ادا کرتا ہے کہ کس طرح، بعد میں ہمارے سیشن میں پٹ میں ہڈی ہڈیوں کو تنگ کرنے کے لئے کھلے بیٹ ہڈیوں کے ساتھ کام کرتا ہے، ہڈیوں ہپ ہڈیوں کو تنگ کرنے کے لئے تنگ بیٹھ کر بیٹھتے ہیں، اور پھر ہم اسے اصلاح کار لے جاتے ہیں پاؤں کے ساتھ. میری ساخت کی ساخت کے طور پر ٹیسگریگریٹی ڈائنکس کے ذریعہ مستحکم ہوتا ہے، میں اپنے سوراخ میں زیادہ جگہ ڈھونڈتا ہوں اور اپنے ہپ ساکٹس میں زیادہ حرکت پذیر ہوتا ہے.
یہاں ایک فرینکین طریقہ طریقہ میں ایک تصویر کے ساتھ کام کرنے کا ایک اور مثال ہے: ہم وہاں سے ایک عام طور پر کندھوں میں سے ایک کے ساتھ کچھ آسان کندھے متحرک کرنے شروع کرتے ہیں: کندھوں کو چھلانگ لگاتے ہیں اور انہیں جاری کرتے ہیں. پھر پیٹ کو اس تصویر کو متعارف کرایا ہے جو میرے پاس ہر کندھے کے سب سے اوپر سے گببارے ہیں. گببارے میرے کندھوں کو لانے اور ان کو نیچے جانے کے لئے جھٹکا کرنے میں مصروف. تحریک ہلکی اور آسان ہو جاتا ہے. آپ ابھی کوشش کر سکتے ہیں.
لیکن ہم اپنے کندھے بلیڈ کے ارد گرد تحریک کی زیادہ آزادی تلاش کر رہے ہیں. پیٹر مجھے ایک انتخاب دیتا ہے: کیا میں اپنے کندھے بلیڈ کی بجائے گرم تیل یا گرم چاکلیٹ میں میری پیٹھ پر چلے گا؟ یہ ایک اہم سوال ہے. وہ تصویر کو انفرادی کر رہا ہے اور اس بات کا یقین کر رہا ہوں کہ میں اس پر منفی ہوں. میں چاکلیٹ کے لئے جاتا ہوں. اب میں اپنے کندھوں کو مکمل طور پر مختلف معیار کے ساتھ لاتا ہوں. وہ زیادہ مکمل طور پر منحصر احساس کے ساتھ چمکتے ہیں اور جیسے ہی وہ نیچے آتے ہیں، وہ اپنے پیچھے محسوس کرتے ہیں جیسے وہ جا رہے ہیں. میرے لیویٹر سکپلوا کے بارے میں سوچنے کے بغیر میرے ساتھ زیادہ نقل و حرکت ہے، میری نگاہ یا کم سیررتس نالی - جس میں دماغ سے بھرا ہوا ہے جس میں مجھے تحریک کی ضرورت نہیں ہے. جیسا کہ پا کہتے ہیں، "اکثر ہم اکثر دماغ کے ایک حصے کے ذریعے سکھانے کی کوشش کرتے ہیں جو تحریک نہیں دیتے." جہاں تک ایک تصویر، خاص طور پر جس کو کلائنٹ کے لئے منظور کیا گیا ہے، جسم / دماغ میں زیادہ جامع انداز میں شامل ہوتا ہے.
بعد میں، ہم نے میری چاکلیٹ کی تصویر کو Pilates اصلاح کنندہ پر لے لیا. ہم ایک مشق کے ساتھ ایک مشق کے ساتھ کھیلتے ہیں، جو ایک ہے جو کندھوں کے ذریعے جسم کو بڑھانے کے بجائے کندھوں کو بڑھانے کے لئے ایک بڑا لالچ پیدا کرتا ہے. اس کے کندھوں کے انگوٹھے اور ہتھیاروں میں بہت زیادہ نقل و حرکت کی ضرورت ہوتی ہے. میں کچھ اور نیچے چمکتا ہوں اور پٹ کہتے ہیں: "اگر آپ چاہیں تو، آپ کو اپنے کندھوں کے بلیڈ کو گرم چاکلیٹ میں آپ کے پیچھے سلائڈ دے سکتے ہیں." "اگر آپ چاہتے ہیں"، جیسا کہ، میرے پاس ایک انتخاب ہے اور مجھے اپنی حوصلہ افزائی میں ٹپ کرنے کیلئے مدعو کیا جا رہا ہے. میں چاہتا ہوں. میں اپنے گرم چاکلیٹ کے بارے میں سوچتا ہوں، اور پوری حرکت ایک اچھی کھلی گلائڈ پر ہوتا ہے. میرے کندھے نیچے رہیں کیونکہ میں اپنے کندھوں کی دیوار کے ذریعہ ایک اچھا اپ کے اوپر چلتا ہوں. اس طرح کے طور پر آسان ہو سکتا ہے - کوئی ہڈیوں، کوئی پٹھوں نہیں، نہیں "اپنے کندھے نیچے رکھیں."
یہ فرینکلین طریقہ کس طرح تحریک کی ترتیب میں ہوتا ہے اس پر فوری طور پر نظر آ رہا ہے، لیکن جسمانی طور پر جسم کے ساتھ ایک آرام دہ اور پرسکون ریاست میں تخیل استعمال ہوتا ہے. بے شک، تصاویر پر مبنی مشق کرنے کی ضرورت نہیں ہے. ایک گرم دن پر ایک ٹھنڈا نیچے کے لئے جسم کے ذریعہ ٹھنڈے ہوا کا بہاؤ تصور کر سکتا ہے. کسی کو آرام دہ اور پرسکون آنکھوں کا تصور کر سکتا ہے. میں نے اپنی انگلی کو کاٹ دیا جب میں نے حال ہی میں کیا تھا جیسے ہی جلد کے خلیات خوش ہوں اور مل کر بنتے رہیں. کوئی رقص یا اتھلیٹک حرکت کا تصور کرسکتا ہے.
خیال یہ ہے کہ: تصویر، جس نے یہ imager کے لئے موزوں ہے، جسم کو خود کو منظم کرنے کی اجازت دیتا ہے بغیر کسی ذہنی دماغ کے بغیر تصویر کی خصوصیات کو پورا کرنے کی اجازت دیتا ہے. اس طرح کے عکاسی کے کام کے لئے تعمیری آرام کی پوزیشن اکثر کثرت سے پیش کی جاتی ہے.
فرینکن کا طریقہ یہ ہے کہ میں یہاں سے رابطے کرنے کے قابل ہوسکتا ہوں. لیکن مجھے امید ہے کہ اس مختصر تعارف نے صحت / فٹنس کی درخواست میں تخیل کی طاقت میں آپ کی دلچسپی کو کم کر دیا ہے، اور شاید فرینکین کے طریقہ کار کا سامنا کرنا پڑا ہے. طریقہ کار کے بارے میں مزید جاننے کے لئے، فرینکن کی کتابیں وسیع پیمانے پر دستیاب ہیں اور ورکشاپس اور استاد کی تربیت بین الاقوامی سطح پر پڑھی جاتی ہے. فرینکین- Method.com ملاحظہ کریں
مجھے پٹیٹس پر لاگو کرنے کے طور پر مجھے فرینکلن طریقہ کا ایک تجرباتی تعارف دینے کے لئے پٹ گیوٹن کے لئے خاص شکریہ تاکہ میں اس کے نقطہ نظر سے آپ کے ساتھ اس کا اشتراک کرسکوں. پیٹر امریکہ اور بیرون ملک میں بڑے پیمانے پر پائلٹس اور بڑے پیمانے پر فرینکین طریقہ سکھاتا ہے. اس Pilates سٹوڈیو، پیٹر گیوٹن Pilates، بولڈو، کولوراڈو میں ہے.
انکشاف
ای کامرس مواد ایڈیشنلیلیل مواد سے آزاد ہے اور ہم اس صفحہ کے لنکس کے ذریعہ آپ کی مصنوعات کی خریداری کے سلسلے میں معاوضہ وصول کرسکتے ہیں.