بہترین لی پروٹین فوڈز

صحت مند کھانے آسان بنائیں

پروٹین ایک صحت مند غذا کا ایک اہم حصہ ہے اور وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے. لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ کس طرح سب سے بہتر نمکین پروٹین کھانے کی اشیاء منتخب کریں؟ سمارٹ پتلی پروٹین کے ذرائع غذائی اجزاء میں ہیں لیکن چربی اور کیلوری میں کم ہیں.

جب آپ اپنے ہفتہ وار جوانیوں کے لئے خریداری کرتے ہیں تو یہ لین پروٹین کی فہرست کا استعمال کریں. پھر ان کھانے کے ساتھ اپنے ناشتہ کے کھانے اور رات کے کھانے کی پلیٹ بھریں.

آپ کو اچھی غذائیت سے فائدہ اٹھانے اور فکری کی احساس اور اطمینان سے فائدہ اٹھانا ہوگا جو پروٹین فراہم کرتی ہے.

مچھلی

کچھ قسم کے مچھلیوں کو لبنان پروٹین کے بہت اچھے ذرائع ہیں. زیادہ تر مچھلی چکنائی یا گوشت کے مقابلے میں سنترپت چربی میں کم ہے. سامون پانی کی مچھلی جیسے نمونہ ایک عمدہ انتخاب ہے کیونکہ یہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی زیادہ مقدار ہے، ایک اچھی چربی ہے جو آپ کی صحت کے لئے فائدہ مند ہوسکتی ہے. ٹونا، میکریل، کوڈ، ہیرنگ اور اینچیوزی بھی پروٹین کی طاقت اور غذائیت کے ساتھ بھری ہوئی ہیں.

چکن اور ترکی

پولٹری پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے، لیکن پولٹری کے کیلوری شمار مختلف ہوتی ہے. لہذا غذائی لیبل کو پڑھنے کے لئے ضروری ہے اور اکثر تر ممکنہ طور پر ترکی اور چکن کی لیر کٹ کا انتخاب کریں. عام اصول کے طور پر، ہلکے گوشت سے زیادہ کیلوری کا گوشت کیلوری میں کم ہے. اس کے علاوہ، کھانے سے پہلے جلد کو ہٹا دیں اور سیکھیں کہ آپ چکن یا ترکی کو چربی اور کیلوری کو کاٹنے کے لئے کس طرح بنانا چاہتے ہیں. آپ روسٹ چکنائی بھی کرسکتے ہیں یا کیلوری گنتی کم رکھنے کے لۓ اسے بنا سکتے ہیں.

لیان بیف

آپ کی چربی دیکھ کر آپ کی روزانہ کیلوری کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اسٹیک کو دینا ہوگا. اگر آپ صحیح قسم کا گوشت منتخب کرتے ہیں تو یہ آپ کے وزن میں کمی پروگرام کا ایک صحت مند حصہ بن سکتا ہے. نام میں "راؤنڈ" یا "لانا" الفاظ اور کم از کم ماربلنگ کے ساتھ کٹائیں. آپ کو پکانا کرنے سے پہلے کسی بھی نظر آنے والی چربی کو ٹرم یا اس کو ریپنگ کرنے سے پہلے قصوری سے پوچھنا.

زمین کا گوشت منتخب کرتے وقت، لیبل پر "دباؤ" یا "اضافی دباؤ" کی تلاش کریں. اگر آپ سرخ گوشت سے لطف اندوز کرتے ہیں، لیکن پھر بھی چربی پر کاٹنے کی ضرورت ہے تو، آپ کے لال گوشت کے متبادل کے طور پر بیداری پر غور کریں. یہ گوشت کی طرح ذائقہ ہے لیکن عام طور پر بیف اسٹاک اور رگوں سے کم چربی فراہم کرتا ہے.

انڈے

انڈے کسی صحت مند غذا کا حصہ بن سکتے ہیں کیونکہ وہ بجٹ دوستانہ، ورسٹائل اور تیار کرنے میں آسان ہیں. انڈے میں کیلوری کم ہیں اور وہ فی فی تقریبا پانچ گرام پروٹین فراہم کرتے ہیں. آپ انڈے کو ایک صحت مند ناشتا بنانے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں، یا آپ سینڈوچ یا دلال چیزیں جیسے سبزیاں frittata یا سبزیوں quiche بنا سکتے ہیں. اگر آپ کولیسٹرول کے بارے میں فکر مند ہیں تو، کم یورو استعمال کریں کیونکہ چربی اور کولیسٹرول زرد میں ہے.

کم موٹی دودھ

کم چربی دودھ کی مصنوعات، جیسے کم چربی یا سکیم دودھ، لبن پروٹین کا ایک مثالی ذریعہ ہے کیونکہ زیادہ سے زیادہ سنفریٹڈ چربی ان سے ہٹا دیا گیا ہے. وہ وٹامن ڈی اور کیلشیم فراہم کرتے ہیں. کم موٹی پنیر، دودھ اور روایتی دہی اور یونانی دہی ایک صحتمند غذائیت کے دارالحکومت ہیں کیونکہ وہ تقریبا کسی بھی کھانے میں یا ایک صحت مند ناشتا کا حصہ بن سکتے ہیں.

پھلیاں، مٹر اور دالیں

پھلیاں، مٹروں اور دالوں کو بھی اچھی طرح سے نمکین پروٹین کے ذرائع بھی ہیں، خاص طور پر ان لوگوں کے لئے جو سبزیوں کی غذائیت کی پیروی کرتے ہیں.

وہ کافی ریشہ فراہم کرتے ہیں، جو اصل میں آپ کی خوراک میں رہتی ہے . پروٹین اور ریشہ ایک "ایک دو کارٹون" پیک کر سکتے ہیں جو آپ کو دوسرے کھانے کے مقابلے میں بہت طویل عرصہ تک محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے اور اس سے زیادہ زیادہ سے زیادہ روکا جاتا ہے. مچھلی، سوپ، یا آپ کی خوراک کو ٹریک پر رکھنے کے لئے ایک صحت مند ترکاریاں بنانے کے لئے پھلیاں شامل کرنے کی کوشش کریں.

آپ کو یہ پتہ چلتا ہے کہ پروٹین سنیک سلاخوں اور پروٹین پاؤڈر اس فہرست پر نہیں ہیں. کیوں؟ چونکہ ماہرین عام طور پر یہ تجویز کرتے ہیں کہ آپ پروسیوں کو عملدرآمد کے فوائد کے بجائے پوری خوراک سے پروٹین حاصل کریں. یقینا، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ پاؤڈر اور بار آپ کے لئے خراب ہیں، لیکن اگر آپ کو اچھی طرح سے اچھی طرح سے اچھی طرح سے اچھی پروٹین کے ذرائع کے طور پر پوری خوراک کا انتخاب کرتے ہیں تو آپ غذایی فوائد کا لطف اٹھائیں گے.

اور یہ مت بھولنا کہ آپ وزن کم کرنے کے لئے کھا رہے ہیں تو آپ کس طرح زیادہ سے زیادہ لیان پروٹین کے معاملات کو تیار کرتے ہیں. پکانا، روسٹ یا بروال گوشت اور سمندری غذا کا استعمال کرتے ہوئے تیل کی مقدار کو کم کرنے کے لئے. ڈیری کی مصنوعات جیسے پنیر یا اس سے بھی دہی کی پیمائش کرنے کا یقین رکھو کیونکہ ان کی مصنوعات میں کیلوری جلدی شامل ہوئیں. اور جب تم پھلیاں کھاتے ہو تو بہت زیادہ تیل شامل نہ کرو. روایتی ترکیبیں اکثر کیلوری کو بچانے کے لئے کم چربی کے ساتھ تیار کیے جا سکتے ہیں اور اب بھی بہت اچھا ذائقہ رکھتے ہیں.