آخری وقت چیا یہ رجحان تھا، اس وجہ سے آپ اسے پالتو جانوروں کو بڑھانے کے لئے استعمال کر سکتے تھے ... آج کل، پلانٹ اس کے غذائی بیجوں کے لئے مقبول ہے. لیکن کیا کر سکتے ہیں ch ch ch ch chia بیج آپ کو پاؤنڈ رکھنے میں مدد ملے گی؟
حقیقت یہ ہے کہ وہ کیلوری میں کم ہیں لیکن فائبر، پروٹین، اور صحت مند چربی سے بھرا ہوا ہے.
ان تمام غذائی اجزاء کو مکمل طور پر احساسات کو فروغ دینے کے لئے جانا جاتا ہے، جو کم کھانے اور پاؤنڈ گرنے کا سبب بن سکتا ہے. بعض ماہرین نے ایک غذائیت ریشہ کی رپورٹ کی ہے جو چیا کے بیجوں میں پایا جاتا ہے وہ وزن میں کمی کا سبب بن سکتا ہے .
چیا کے بیج اور وزن میں کمی کے درمیان تعلقات کے بارے میں چند سائنسی مطالعات میں سے ایک سے پتہ چلتا ہے کہ چیا کے بیجوں کو بھوک کم کر سکتا ہے اگرچہ یہ ابھی تک نقصان نہیں پہنچے گا تاکہ وہ وزن میں کمی لے سکیں.
اگرچہ چائے کے بیجوں اور وزن میں کمی کی کمی کے درمیان کوئی مناسب لنک نہیں ہوسکتا ہے، اس سے پتہ چلتا ہے کہ وہ کھاتے ہیں کہ آپ کی بھوک کم ہوسکتی ہے. اس کے علاوہ، آپ کے پیٹ میں چیا کے بیجوں کی توسیع، آپ کو بھی زیادہ مکمل محسوس ہوتا ہے. اپنے آپ کو مطمئن رکھنے کے لۓ، آپ کھانے میں گھسنے اور ناشتاوں تک پہنچنے کا امکان بہت کم ہیں.
لہذا انہیں اپنی غذا میں شامل کیوں نہیں؟ چھوٹے بیجوں میں ریشہ سے بھرا ہوا ہے اور ریفریجریج اور ومیگا -3s (صحت مند چربی) ہیں. ہر چمچ میں تقریبا 60 کیلوری، 4 جی چربی، 0 ایم جی سوڈیم، 4.5 جی کاربس، 4.5 جی فائبر، 0 جی شکر، اور 2.5 گرام پروٹین ہے.
بال کی صحت کے لئے Chia بیج بھی بہت اچھے ہیں.
یہاں آپ کے غذا میں چیا کے بیج کو کیسے شامل کرنے کے بارے میں کچھ تجاویز ہیں:
- اپنے دہی میں چیا بیج شامل کریں. یہ چیا سے لطف اندوز کرنے کا ایک کلاسک طریقہ ہے، اور یہ ریشہ اور پروٹین کو فروغ دینا عام دہی دے گا. اپنے دہی میں کچھ کمی شامل کرنے کے لئے، خام چیا بیجوں کے ساتھ چھڑکیں. آپ کے دہی کو بڑھانے کے لئے، بیجوں میں مکس کریں، اور انہیں بڑھانے دیں.
- ان کو ایک smoothie میں مرکب کریں. پھل، آئس، اور چربی فری دودھ (یا آپ کے دودھ کے انتخاب کے لۓ) کے ساتھ اپنا بلڈر بھریں. چیا بیج کی چمچ میں ٹاسک، اور مرکب، بچے، مرکب!
- چیا بیج کے ساتھ ایک smoothie کٹورا بنائیں. پیروی کریں یا پیچھے چلیں نرمی مشورہ اوپر، اور پھر مرکب ایک کٹورا میں ڈال دیں. کچھ دھاگے اور کٹائی بادام کے ساتھ کچھ دہی اور سب سے اوپر میں تلوار. اگر آپ چاہیں تو، سب سے اوپر پر تھوڑا سا چائے شامل کریں.
- انہیں اپنے جسم میں رکھ دو اس بحران کے عنصر کے لئے تھامے پر چائے کے بیج چھڑکیں یا ان میں ہلائیں اور آپ کے جسم میں اضافہ دیکھیں.
- آپ کے ترکاریاں پر کچھ بیج ٹاس. حیرت انگیز طور پر، آپ پروٹین اور فائبر کو اپنے کھانے کے کھانے یا رات کے کھانے میں شامل کرنے کے لئے ایک آسان طریقہ کے بارے میں سوچ سکتے ہیں؟ یہ پھل ترکاریاں بھی کرتا ہے.
- پنیر کے ساتھ بیج ملائیں. 2 فی صد کم چربی کاٹیج پنیر کے ساتھ شروع کریں. چیا کے بیج، دار چینی، اور کیلوری میٹھیر میں ہلچل. اس کے بعد آپ کو انتخاب کے پھل کے ساتھ سب سے اوپر.
جرمانہ مفت ترکیبیں، خوراک کی تلاش، تجاویز 'ن چالوں اور زیادہ' کے لئے، مفت روز مرہ کے ای میلز کے لئے سائن اپ کریں یا بھوک لگی لڑکی پر جائیں!