ایک یروبیک واک یہ ہے جو کافی لمبا ہے اور آپ کے دل کی شرح یروبک دل کی شرح زون تک پہنچنے کے لئے کافی ہے اور اسے 30 سے 50 منٹ تک رکھنا ہے. یہ زیادہ دل کی شرح ہے، اعتدال پسند اور شدت سے شدت کے درمیان. آپ بہت جلدی چلیں گے، بہت مشکل اور پسینہ لگانا سانس لینے کے.
اس گھڑی کے لئے آپ کو ایک گھنٹے تک 45 منٹ کو الگ کرنے کی ضرورت ہوگی لہذا آپ کو گرم گرم، پھینکنے، اور ایک cooldown شامل کر سکتے ہیں.
جب یربوبک واک کرنا ہے
آپ ہر دوسرے دن اس چلنے والی ورزش کر سکتے ہیں. کے درمیان کے دنوں میں، صحت کی واک یا چربی جلانے والی واک چلائیں یا اس کے بجائے وزن ٹریننگ ورزش کا لطف اٹھائیں. یہ جسم کا وقت اپنے انرجی اسٹوروں کو بھرنے اور ورزش کے فوائد کو شامل کرنے کی اجازت دیتا ہے.
تمہیں کیا چاہیے
آپ ٹریڈڈ یا انڈور چلنے والی ٹریک پر باہر یا اس کے اندر چل سکتے ہیں. آپ اس کورس کو تلاش کرنا چاہتے ہیں جہاں آپ سڑک کراسنگ کے لئے بہت سے رکاوٹوں کے بغیر تیز رفتار چل سکتے ہیں، وغیرہ. آپ کے دل کو ایروبک زون میں لے جانے کے لئے تیزی سے چلنے کی رفتار کے لئے، آپ کو لچکدار چلانے والے جوتے کی ضرورت ہوگی. آپ کپڑے پہننا چاہتے ہیں جو آپ کو آزادی کی آزادی دیتے ہیں اور وہ پسینے سے نکل سکتے ہیں. کیونکہ آپ پسینہ پائیں گے، آپ کو پانی لے جانے یا اپنے آپ کو بھرنے کے لئے ہر 20 منٹ تک دستیاب ہونے کی ضرورت ہوگی.
ورزش کیسے کریں
- 5-10 منٹ کے لئے ایک آسان رفتار سے شروع کریں.
- 5 منٹ کے لئے ایک رکاوٹ اور لچک کو معمول رکھو.
- جاری رکھیں، اس رفتار پر چلیں جس سے آپ کی دل کی شرح آپ کے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح (70٪) تک پہنچ جاتی ہے.
- یہ ایک فوری رفتار ہے جہاں آپ کو سانس لینے اور مختصر جملے میں بات کرنے کے قابل ہوسکتا ہے.
- اس رفتار پر 30-50 منٹ تک چلیں.
- آسان رفتار سے 5-10 منٹ کے ساتھ ٹھنڈا کریں.
- نرم ھیںچ اور لچک کی مشقوں کے 5 منٹ کے ساتھ اختتام.
فوائد
یہ چلنے والے ورزش آپ کے ایروبک فٹنس کو بہتر بناتا ہے لہذا آپ کو زیادہ زور سے اور طویل عرصے سے زیادہ محنت کرنے میں مدد ملے گی. یہ پٹھوں میں خون کی وریدوں کی تعداد اور سائز میں اضافہ اور آپ کے پھیپھڑوں کی طاقت بناتا ہے.
اس مشق کی شدت میں، آپ کے کیلوری میں سے 50 فی صد جلانے والے چربی ہیں، 1٪ پروٹین اور 50٪ کاربوہائیڈریٹ ہیں. لییکٹک ایسڈ کی تعمیر کو روکنے کے لئے آپ کے ورزش کے ایروبیک مرحلے میں 50 منٹ یا کم ہونا چاہئے. اگر آپ ایک گھنٹہ سے طویل عرصے سے ورزش کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کے باقی راستوں کے لئے آپ کی رفتار تھوڑا سا سست کرنا بہتر ہے.
اپنے دل کو یروبک زون تک پہنچنا جب چل رہا ہے
دل کی شرح میں اضافہ کرنے کے لئے آپ کو تیزی سے چلنے کی ضرورت پڑے گی 70٪ زیادہ دل کی شرح تک. اپنے ٹھنڈے کو زیادہ زوردار بنانے کے لئے تیزی سے چلنے کے لئے ہمارے تجاویز کا استعمال کریں. ایک ٹریڈمل پر، انخلاء میں اضافہ آپ کی دل کی شرح میں اضافہ کرے گا تاکہ آپ اس کی رفتار کو تیز رفتار سے حاصل کرسکیں. باہر، پہاڑیوں اور سیڑھیوں کا راستہ تلاش کرنے کا ایک حل ہے، اگرچہ آپ کی دل کی شرح نیچے سے نیچے آتی ہے. فٹنس چلنے والی پولز شامل کرنے سے آپ کی دل کی شرح بڑھ سکتی ہے.
اگر آپ پہلے سے ہی ایک مناسب شخص ہیں تو آپ اپنے دل کی شرح آسانی سے گھومنے سے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں 70 فیصد تک پہنچ سکتے ہیں. آپ اپنے دل کی شرح کو زیادہ رکھنے کے لۓ اپنے چلنے والی ورزش میں چلنے کے وقفے کو شامل کرنا چاہتے ہیں.