چاہے آپ کا مقصد آپ کے بہترین میراتھن کا وقت چلانا ہے یا کچھ وزن کم کرنا، ایک ٹریننگ لاگ ان ایک مفید اور حوصلہ افزائی کا آلہ ہوسکتا ہے. آپ لاگ ان کے طور پر آسان یا پیچیدہ طور پر آپ چاہتے ہیں ہو سکتا ہے. یہاں تربیتی لاگ برقرار رکھنے کے لئے کچھ بنیادی ہدایات موجود ہیں.
- آپ اپنی سرپرستی کو ٹریک کرنے کے لئے سادہ چارٹ بنانے کے لئے سرپل نوٹ بک، ایک ساخت کتاب، یا کمپیوٹر سافٹ ویئر جیسے مائیکروسافٹ ورڈ یا ایکسل کا استعمال کرسکتے ہیں.
- اگر آپ اپنی آن لائن تربیت کو ترجیح دیتے ہیں تو، کچھ چلنے والے سائٹس، جیسے MapMyRun.com یا DailyMile.com، آن لائن ٹریننگ لاگ ان پیش کرتے ہیں.
- جب آپ اپنے چارٹ قائم کرتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ کی تاریخ، فاصلہ، مدت، اور کورس کے لئے کالمز ہیں. آپ دوسرے نوٽسوں کے لئے موڈ، موسم، درجہ حرارت، اور آپ کیسے محسوس کرتے ہیں کے لئے ایک دوسرے کالم کرسکتے ہیں. اگر آپ اپنے راستے کی فاصلے پر اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں تو، سائٹ یا چلانے والی ایپ جیسے MapMyRun کو ٹریس کرنے اور اس کی پیمائش کرنے کے لئے استعمال کریں.
- اگر آپ کھاتے ہیں جو آپ کو کھانا پکانا چاہتے ہیں، کھانے کے لئے ایک علیحدہ کالم قائم کریں، اور آپ نے کھایا، اس وقت، اور تقریبا کتنی کیلوری پر نوٹ رکھیں.
- اپنے ریس کے نتائج کے لئے علیحدہ اندراج بنائیں. دوڑ کا نام، تاریخ، فاصلہ، رفتار، آپ کی مجموعی جگہ، اور آپ کی عمر کے گروپ کی جگہ شامل کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں. اگر آپ ریس کے دوران تقسیم کرتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ ان کو بھی ریکارڈ کریں.
- ایک بار جب آپ ٹریننگ لاگ ان کو برقرار رکھنا شروع کرتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی ترقی کا جائزہ لینے کے لئے وقتی طور پر دوبارہ چیک کریں. آپ سیکھیں گے کہ آپ اپنے اہداف تک پہنچ گئے ہیں یا سمجھتے ہیں کیوں کہ آپ اتنا بہتر نہیں ہوسکتے کہ آپ چاہتے ہیں. اگر آپ اپنے کھانے کی اشیاء سے باخبر رہ رہے ہیں، تو آپ یہ دیکھ سکیں گے کہ آپ کی کارکردگی کے لئے کیا کام کرتا ہے.
تجاویز:
- اگر آپ پہلے سے ہی چلنے والے گھڑی کا مالک نہیں ہیں تو، ایک اپ لینے کا ایک اچھا خیال ہے. آپ سٹاپ ویو کی فعالیت کے ذریعہ اپنے رن کی مدت کو آسانی سے ریکارڈ کر سکیں گے.
تمہیں کیا چاہیے:
- نوٹ بک یا چلانے والی جرنل، جیسے مکمل رنر کے دن کی طرف سے لاگ ان
- گھڑی چل رہا ہے یا چل رہا ہے اے پی پی جیسے MapMyRun یا RunKeeper