ساحل سمندر تیار کرنے والی جسم کو برقرار رکھنے کے لئے
آپ کو کسی طرح کی دیکھ بھال کرنے کے لئے فٹنس ماڈل یا پیشہ ورانہ ہونا ضروری نہیں ہے. یہ سب لیتا ہے ساحل کے تیار شدہ جسم کے لئے باقاعدگی سے ورزش کے ساتھ مل کر مختلف قسم کے غذائی اجزاء گھنے کھانے.
ساحل سمندر پر تیار جسم کے لئے کھایا
جو جسم آپ چاہتے ہیں حاصل کرنے کا حق کھانے کے لئے پیچیدہ نہیں ہونا چاہئے. صحت مند پیشہ ور ماہرین کو کسی بھی جسم کے بغیر کسی خاص یا جادو سے نہیں کھاتے. مندرجہ ذیل عام صحت مند فوڈز اور غذائیت کی تجاویز کی ایک بنیادی فہرست ہے جو آپ کو سمندر کے کنارے تیار سال دور ہوگا.
میٹھی موٹی جلانے والے فائبر پر مشتمل ہے
تقریبا تمام فٹنس پروفیشنلوں کے لئے مکھی مینو پر موجود ہیں. وہ توانائی، چربی جلانے، اور سپرفود غذائی اجزاء کے لئے ایک خفیہ ہتھیار ہیں.
جڑی بوٹیوں سے بھری ہوئی عمدہ کھانے کا کام کرتا ہے اور ریشہ میں اعلی درجے کی ہستی کے ساتھ مدد کرتا ہے اور چمکتا ہے. کک ایک غذائی اجزاء کی خوراک ہے اور گھنٹوں کے لئے تغیر فراہم کرتے ہیں.
یہ کوئی تعجب نہیں ہے کہ فٹنس کے پیشہ اور کھلاڑیوں کی طرح دس دس فہرستیں ہیں.
انڈے عظیم پروٹین ہیں
انڈے ایک دوسرے کے پسندیدہ پسندیدہ اور عظیم پوسٹ ورکر ناشتا ہیں . وہ پروٹین اور غذائی اجزاء گھنے لوگوں سے بھری ہوئی ہیں. سفید فٹنس پروفیشنلوں کے لئے سفید ترجیحی حصہ ہیں جو لوگ اعتدال پسندی میں کھاتے تھے.
انڈے پٹھوں کی بحالی کے ساتھ مدد کرتے ہیں اور تنگ اور سر جسم کو مجسم کرنے کے لئے فائدہ مند ہیں. اس باورچی خانے میں یقینی طور پر باورچی خانے میں اس پروٹین کے ساتھ پیدا ہوتا ہے جو بہت سے غصے کے طریقوں میں پکایا جا سکتا ہے.
چاہے درجن سے بڑے کھانا پکانے کے لئے درجن کی طرف سے ابھرتے ہوئے یا ہتھیار ڈالنے کے بعد، انڈے فٹ پرو کھانے کی فہرست پر زیادہ ہیں.
ایک سپر جسم کے لئے آپ کے گرین کھاؤ
صحت مند ماڈل ان کے بہترین جسم کو آگے بڑھنا روزانہ پر گرین کھاتے ہیں. بروکولی اور پالش کی طرح سبزیاں غذائی اجزاء گھنے سپر فوڈز ہیں. وہ صحت کے بہت سے فوائد فراہم کرتے ہیں اور ایک فزیک جسم کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں.
عظیم اداروں کو معیار کے کھانے کی اشیاء کے ساتھ پیدا کیا جاتا ہے. سبزیاں اور سبزیاں مینوفیکچررز کے لئے بہت زیادہ مطلوب مینو اشیاء ہیں. گرین آپ کے بہترین جسم کو حاصل کرنے اور برقرار رکھنے کے لئے اعلی سپر فوڈس میں سے ایک ہیں.
ایک ایپل ایک دن موٹی دور کھو دیتا ہے
ایک ٹنڈ جسم سال دور کو برقرار رکھنے کے لئے ایک پسندیدہ ترکاریاں سیب کی طرح پھل ہیں. وہ شاندار ذائقہ، غذائیت میں غذائی اجزاء اور اعلی ہیں.
زیادہ تر فٹنس پروفیشنل جان بوجھ جلانے میں میٹابولزم اور مدد کو فروغ دینے کے بارے میں آگاہ ہیں. وہ ایک عظیم کام سے پہلے ناشتا بناتے ہیں اور سیب کسی بھی وقت توانائی حاصل کرنے کے لۓ اچھا لگتے ہیں.
پٹھوں کی ترقی کے لئے لیان پروٹینز
سب سے زیادہ فٹنس پروف ہاتھوں پر چکن یا ترکی جیسے پتلی پروٹینوں کو تیار رکھتی ہیں اور روزانہ کو کھا سکتے ہیں. کچھ تجارتی پروٹین خریدیں گے جیسے مرکب چھٹی اور چھٹیاں پروٹین ہلانے کے سہولت کے عنصر کے لئے الگ الگ ہیں.
قطع نظر قسم کے، پروٹین ایک بیچ ساحل تیار جسم کے لئے کھانا کھانے کے سب سے اوپر دس فہرستوں پر ہے. امینو ایسڈ پروٹین کی عمارت کے بلاکس ہیں جس میں جسم کو شدید درد، پٹھوں اور پھنسنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.
جسمانی موٹ جلانے کے لئے صحت مند موٹی کھاؤ
زیادہ تر فٹنس پروفیشنلوں کو پتہ چلتا ہے کہ صحت مند چربی واقعی جلدی سے جلانے میں مدد کرتی ہیں. اب تک برا ریپ ، موتیوں کا مکھن کی طرح باٹ، اییوکوادا اور زیتون کا تیل ایک ڈھیلا جسم کے کھانے کے لئے سب سے اوپر دس کھانے کی چیزوں میں سے ہے.
صحت مند چکنائی ہضم عمل کے ساتھ مدد کرتے ہیں اور بہاؤ کو کم کرنے میں اضافہ کرتے ہیں. چمکیلی جلد بھی صحت مند چربی کھانے کا نتیجہ ہے اور صحت مند ماڈل اور پیشہ وروں کے لئے ضروری ہے.
زیادہ پانی پیئو
یہ شاید ایک نو برنر ہے اور بڑے پیمانے پر یہ معلوم ہوتا ہے کہ فٹنس پروفیشنل، ماڈل، اور کھلاڑیوں کو ٹن پانی پینا.
پانی جسم کو ہائیڈریٹڈ اور زہریلاوں سے پھینک دیتا ہے. خوبصورت جسم کی ضرورت ہوتی ہے جو اندر سے باہر ہوتی ہے.
پانی ہماری میٹابولزم کو بھی حوصلہ افزائی دیتا ہے اور موثر طور پر چربی جلانے سے منسلک ہوتا ہے. یہ مناسب عمل انہضام کے عمل میں بھی مدد دیتا ہے اور چمکتا ہے.
پانی ایک خوبصورت اور صحت مند جسم کے لئے ایک خفیہ ہتھیار ہے.
زیتون کا تیل دل کی صحت کو بہتر بناتا ہے
گرین اور ویزیوں پر ڈوبجنگ زیتون کا تیل فٹنس پروفیشنلوں کے لئے سلاد ڈریسنگ بن گیا ہے. زیتون کے تیل کی درجہ بندی کے غذائی اجزاء کی قدر اور فوائد اور اس کا کوئی تعجب نہیں ہے کہ یہ صحت مند چربی روزانہ خرچ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.
عظیم اداروں کو صحت مند دل کی ضرورت ہوتی ہے اور زیتون کا تیل ایسا کرنے میں مدد دینے کے لئے ایک صحت مند چربی ہے.
فیٹی فی مچھلی کئی ٹائم کھائیں
صحت مند پیشہ ور افراد اور ماڈل ساحل مچھلی کے جسم کو برقرار رکھنے کے لئے فاسٹی مچھلی کا انفرادی حصہ ہیں. نمونہ کی طرح موٹی مچھلی پر مشتمل ہے کہ ومیگا 3 فیٹی چربی کو زیادہ موثر طور پر جلا دیتا ہے.
ہمارے میٹابولزم کو بڑھانے کے لئے موٹی مچھلی کی نشاندہی کی جاتی ہے اور زیادہ موثر چربی جلانے کی حوصلہ شکنی کرتی ہے. اس میں بہت سے دوسرے صحت کے فوائد بھی شامل ہیں جن کا ذکر کیا جاتا ہے کہ مچھلی کا ایک مچھر اور صحت مند جسم کیوں ہے.
دھوکہ دہی کا کھانا ہماری صحت کو برقرار رکھنے میں ہماری مدد کر سکتا ہے
فٹنس پروفیشنل اور ماڈلز کو گریز کرنا پڑتا ہے، لیکن اس کے بارے میں خفیہ رہتا ہے. ہر شخص کا ذائقہ میٹھی سے بچا لے کر مختلف ہے.
کیلوری انٹیک اب بھی نیچے کی لہر ہے. جسم کے شعور کے ماہر کو معیار اجزاء کی تفصیلات اور کل کیلوری پر توجہ دینا ہوگی. بے وقوف کو برداشت نہیں کیا جائے گا. ایک اچھی مثال پوری بجائے ایک تازہ بیکڈ براؤن کھا رہا ہے.
دھوکہ کھانے کے لئے ہمیں کہا جاتا ہے کہ ہمیں ٹریک پر رکھنا اور زندگی میں توازن کا لطف اٹھائیں.
بیچ جسم کے تجاویز اور ٹیکنیکس
صحت مند ماڈل اور پیشہ ورانہ چند سالوں کی پیروی کرتے ہیں تاکہ وہ اپنے ٹنوں کا سال دور رکھیں. تجاویز اور چالوں کے مندرجہ بالا مندرجہ بالا دس دس فہرست مددگار ہوں گے:
- پرکرن کنٹرول: لیبل پڑھیں اور مناسب حصوں کی پیمائش کریں. مزید کے لئے واپس مت جاؤ.
- چھوٹے پلیٹیں: زیادہ سے زیادہ بچنے سے بچنے کے لۓ کھانے کے کھانے کی پلیٹیں بجائے کھانا کھانے کے پلیٹیں پر کھانا.
- کھانے کے لئے پیک پیک کریں: اپنے پرس میں ایک صحت مند کولر یا نیک پیکنگ کرکے فاسٹ فوڈ سے بچیں.
- گھر میں کک: آپ جو کھاتے ہیں اس پر قابو پائیں، سنترپت چربی اور اعلی سوڈیم کھانے کو کم کریں.
- شراب ختم کرنا: شراب کو کم کرنے یا ختم کرنے میں کمر لائن کو کم کرنے اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی.
- ورزش: ہر ہفتے 3-5 اوقات اور 30 منٹ سے زیادہ سے زیادہ فٹنس کے لئے ایک گھنٹے تک.
ذرائع:
cdc.org، صحت مند وزن کے لئے صحت مند کھانے، 5/15/15
نیشنل اکیڈمی آف کھیل میڈیسن، آپ کے وزن میں کمی کا خاتمہ پلیٹاؤ، فابیو کامانا، ایم اے. ایم ایس، NASM، 5/14
نیشنل اکیڈمی آف کھیل میڈیسن، سادہ غذائیت کی حکمت عملی، Fabio Comana، MA، MS، 12/15